Mpira wa dawa unatupwa kwenye lengo: mbinu * Crossfit

Mazoezi ya Crossfit

8K 0 01/25/2017 (marekebisho ya mwisho: 04/21/2019)

Mpira wa Ukuta ni zoezi lililokopwa kutoka kwa ndondi na sasa linatumika kikamilifu katika CrossFit.

Je! Ni misuli gani inayohusika katika kazi hiyo na zoezi hili linatoa nini?

Katika mchakato wa kufanya mpira wa dawa hutupa kulenga, vikundi muhimu zaidi vya misuli kwa sanaa ya mapigano hufanya kazi - misuli ya miguu, deltas ya mbele, misuli ya pectoral, triceps, misuli ya ndani, oblique na misuli ya tumbo ya tumbo.

Utekelezaji wa zoezi lililoelezewa mara kwa mara hukuruhusu kuratibu kazi ya misuli inayohusika katika zoezi ili ngumi yako ya moja kwa moja na mkono wako ipate usahihi wa juu, ukali na nguvu. Kwa kuongezea, kwa sababu ya ukweli kwamba vikundi kadhaa vya misuli vinahusika katika harakati mara moja, kwa mtindo wenye nguvu, unachoma idadi kubwa ya kalori kwa kila kitengo cha wakati. Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, zoezi hili ni kwa ajili yako, na usawa wa ziada wa kalori, unaweza kujenga misuli ya mikono na kifua, kupata misuli inayofanya kazi vya kutosha.

Mbinu ya mazoezi

Tunasimama kinyume na ukuta wenye nguvu ya kutosha au tata iliyo na vifaa vyenye lengo. Miguu iko upana wa bega, magoti yamegeuzwa kidogo pande, vidole vinaelekezwa kwa mwelekeo sawa na magoti. Mikono hushikilia mpira wa dawa mbele ya kifua ili mabega yameshinikizwa dhidi ya mwili, mpira unagusa kifua katika mkoa wa plexus ya jua. Halafu, tunafanya squats - tunakaa chini iwezekanavyo, tunapiga magoti kwa pembe ya digrii zaidi ya 90, wakati tunajaribu kukaa chini kwa njia iliyodhibitiwa, tukiweka mvutano katika misuli ya mguu. Kwa hivyo, tunakusanya nishati ya kinetic kwenye mguu wa chini.

Tunainuka kutoka kwa squat kwa sababu ya ugani wenye nguvu wa magoti na viungo vya nyonga, wakati huo huo tunasukuma mpira mbali na kifua, tupa kwenye ukuta juu ya usawa wa jicho.

Mpira wa dawa unaruka juu ya ukuta, uichukue kwa mikono yetu wakati tunapiga viwiko, tuliza athari kwa viungo vya kiwiko, na kujishusha kurudi kwenye nafasi ya squat.