Taaluma za kukimbia zimekuwa zikipata umaarufu hivi karibuni. Katika nakala hii, tutakuambia juu ya ni nini kukimbia, ni tofauti gani na mbio za nchi kavu, jinsi inavyoathiri afya ya mkimbiaji, na pia ni mbinu gani ya kukimbia na jinsi mwanariadha anapaswa kuwa na vifaa.
Njia inaendesha nini?
Maelezo
Trail mbio hupata jina lake kutoka kwa kifungu cha Kiingereza njia Kimbia... Hii ni nidhamu ya michezo ambayo inajumuisha kukimbia kando ya eneo la asili kwa kasi ya bure, au kama sehemu ya mashindano ya michezo.
Njia ya kukimbia inajumuisha vitu:
- msalaba,
- mbio za mlima.
Unaweza kukimbia nje ya jiji, kwa maumbile, na ndani ya jiji: kando ya barabara za barabara, tuta na mbuga anuwai.
Tofauti kutoka kwa mbio za kawaida na za nchi kavu
Tofauti kuu kati ya mbio za mbio na mbio za nchi kavu ni eneo ambalo mafunzo hufanyika. Kwa hivyo, kwa njia ya kukimbia, kama sheria, wanachagua eneo kwenye vilima, vilima au milima, na vile vile misitu minene na jangwa. Wakati mwingine tofauti ya mwinuko kwenye njia ni zaidi ya mita elfu moja.
Ikilinganishwa na kukimbia kwa mbio, sambamba inaweza kuchorwa kati ya baiskeli ya kawaida na baiskeli ya mlima.
Aina hii ya kukimbia inatoa hisia bora, kidogo inayolinganishwa. Katika mchakato wa kukimbia, unaungana na maumbile, uhisi na uhuru.
Njia inayoendesha umaarufu
Aina hii ya kukimbia hivi karibuni imekuwa maarufu zaidi na zaidi. Mashabiki wa mbio ziko kila mahali, haswa katika Merika na nchi za Ulaya.
Ni kawaida kutofautisha aina kadhaa za njia inayoendesha. Kwa mfano, wakimbiaji wengine hufanya mbio zao za kawaida za kila siku jijini, wakati wengine hutoka nje ya mji kufanya mazoezi ya kukimbia, ambapo wanakaa siku au hata wiki.
Pia, watu wengi hufanya safari za kwenda kwa maumbile, wakichukua vitu vya chini.
Kwa ujumla, katika nchi za Magharibi, mafunzo kama haya pamoja na jamaa, marafiki, wenzako, na pia mafunzo ya mbwa, ni maarufu sana. Walakini, inashauriwa kuwa wanariadha-wakimbiaji ambao hufundisha peke yao, hakikisha kuchukua mawasiliano ya rununu nao na kuwajulisha wapendwa kuhusu njia yao.
Kulingana na ripoti maalum juu ya trail mbio, ambayo ilichapishwa mnamo 2010 na Shirika la Viwanda vya nje, karibu watu milioni tano huko Amerika, wenye umri wa miaka sita na zaidi, walikuwa wakiendesha mbio.
Mnamo 1995, nidhamu hii ya michezo ilitambuliwa rasmi na Chuo cha Riadha cha Briteni. Na mnamo Novemba 2015, IAAF iliianzisha kama moja ya taaluma ya riadha.
Athari ya njia inayoendesha afya ya binadamu
Njia inayoendelea kikamilifu inakua:
- uratibu,
- nguvu,
- uvumilivu,
- uwezo wa kudumisha mkusanyiko kwa muda mrefu.
Mwanariadha anapaswa kuwa mwangalifu haswa na kufanya maamuzi wakati wote wa jinsi ya kuweka mguu wake kwa usahihi, jinsi ya kuchukua hatua inayofuata salama, jinsi ya kushinda kikwazo kinachoonekana njiani.
Yote hii inafanya kikao cha mafunzo kuwa tajiri sana, anuwai na ya kupendeza. Tunaweza kusema kwamba kukimbia kwa mbio ni aina ya adventure.
Walakini, kwa kiwango cha jeraha, hii ni aina salama ya kukimbia. Jambo kuu ni kuwa mwangalifu na mwangalifu wakati wa kushinda eneo lenye mawe yanayoteleza, miamba, na kadhalika.
Mbinu ya kuendesha trail
Katika kukimbia kwa njia, mbinu hutofautiana katika mambo kadhaa kutoka kwa mbinu ya kawaida ya kukimbia. Kwa hivyo, haswa, mikono na viwiko vinapaswa kuenea kwa upana wakati wa kukimbia. Hii ni muhimu kudhibiti bora usawa wako.
Kwa kuongezea, miguu inapaswa kuinuliwa juu, kwani mkimbiaji hukutana na vizuizi anuwai kwenye njia: mizizi ya miti, mawe, miamba. Pia, wakati mwingine lazima uruke - mbele, kwa pande, kwa mfano, wakati unapita kwenye vichaka au wakati unaruka kutoka kwenye dumbbell hadi jiwe. Katika kesi hii, unapaswa kufanya kazi kikamilifu na mikono yako.
Kwa hivyo mbinu ya kila mkimbiaji anayeendesha inaweza kuwa ya kipekee.
Vifaa
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa vifaa vya mkimbiaji anayeendesha. Kwa kweli, hii ni kuongezeka kidogo, lakini wakati huo huo - na kiwango cha chini cha vitu ambavyo unachukua na wewe.
Viatu
Wakimbiaji wa Trail kawaida huvaa sneakers maalum iliyoundwa na nyayo zilizopigwa kwa kukimbia kwao. Hii ni ngumu sana, imetengenezwa na plastiki nyepesi nyepesi na nylon. Viatu vya kukimbia vitasaidia kulinda mguu wako kutokana na majeraha na sprains zinazoweza kutokea kwa sababu ya nyimbo zisizo sawa.
Pia, viatu vinavyoendesha viko na wasifu maalum maalum - hii hutumika kama mdhamini wa utulivu wakati wa kukimbia kwenye mawe, njia za misitu na miamba.
Pia, viatu vile mara nyingi huwa na lacing maalum, na kwa kuongeza, inashughulikia ambayo itazuia takataka anuwai kuingia ndani ya sneakers.
Vifaa vya sneakers lazima ziwe na uimara mkubwa, seams kali. Pia, viatu hivi havipaswi kunyonya maji na uchafu. Miongoni mwa sneakers zinazofaa zaidi kwa njia ya kukimbia ni, kwa mfano, viatu kutoka kwa bidhaa za Salomon na Icebug.
Mavazi
Kwa kukimbia kwa njia, unapaswa kuchagua mavazi na sifa zifuatazo:
- kuzuia upepo,
- inazuia maji,
- kuondolewa kwa unyevu kwa nje,
- multilayer.
Mavazi yaliyopangwa yatafanya mkimbiaji ahisi raha, bila kujali hali ya hewa itakuwa nini - upepo, mvua, theluji.
Inastahili kuwa na mavazi ya safu tatu:
- safu ya chini hufanya kama unyevu kwenye unyevu, ikiacha ngozi ya mkimbiaji kavu.
- safu ya kati inazuia kupoteza joto,
- safu ya nje inalinda kutokana na upepo, mvua, na pia huondoa mvuke kutoka kwa tabaka za ndani.
Kwa kuongezea, teknolojia mpya hazisimama. Kwa hivyo, hutoa msaada wa misuli, ambayo inaweza kupatikana kwa shukrani kwa ukataji maalum wa fomu na vifaa kadhaa. Misuli wakati wa kukimbia haitakuwa "huru", ambayo itahakikisha kazi yao nzuri.
Mfumo wa kunywa
Inafaa kulipa kipaumbele maalum kwa kipengee hiki cha njia ya vifaa vya mshiriki. Baada ya yote, kuwa na maji na wewe na uwezo wa kuifikia haraka wakati wowote ni muhimu sana.
Kuna chaguzi kadhaa kwa mifumo kama hii ya kunywa:
- mifuko ya ukanda ambapo unaweza kutundika chupa ya kawaida,
- mtego maalum wa kubeba chupa au chupa mkononi mwako,
- mikanda na vifungo vya chupa ndogo (hizi ndio maarufu zaidi),
- mkoba maalum wa maji. Inaweza kubeba chombo cha maji, ambacho kinaweza kupatikana kwa kutumia bomba la silicone. Kwa kuongezea, mkoba kama huo una mifuko maalum ya kile unachohitaji: vifaa, hati, funguo, na kadhalika.
Kofia ya kichwa
Anapaswa kupewa umakini maalum, kwa sababu mara nyingi mbio katika maumbile hufanyika kwenye jua kali. Kwa kuongeza, inafuta jasho kutoka kwa kukimbia.
Kama kichwa cha kichwa, yafuatayo ni kamili:
- kofia,
- kofia ya baseball,
- Bandeji,
- bandana.
Watengenezaji wa vifaa
Unaweza kuzingatia viatu, nguo na vifaa vingine muhimu kwa njia inayoendesha kutoka kwa wazalishaji wafuatayo:
- Sulemani,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Ngozi,
- Brooks,
- Compressport
- Upande wa Kaskazini.
Vidokezo kwa Wakufunzi wa Kompyuta
- Njia inapaswa kutengenezwa kwa uangalifu. Au pata kikundi cha watu wenye nia moja, haswa wenye uzoefu zaidi, ambao watasaidia na ushauri juu ya ufundi wa kuendesha, vifaa, na kadhalika.
- Kuchukua muda wako. Katika hali zisizo sawa, hatua fupi zinapaswa kuchukuliwa kudumisha udhibiti.
- Juu ya kupanda, unaweza kubadilisha kukimbia kwa hatua ili usijijaze na utumie nguvu zako kwa busara.
- Unapaswa kuinua miguu yako juu zaidi, hata juu zaidi kuliko kikwazo mbele inahitaji.
- Unahitaji tu kutarajia mbele.
- Ikiwa kuna mkimbiaji mwingine mbele, weka umbali wako.
- Kuwa mwangalifu kwenye nyuso zenye mvua kama vile miamba, miti iliyoanguka.
- Ni bora kujaribu kuruka kikwazo kuliko kukanyaga. Uso unaweza kuteleza na unaweza kuanguka na kujeruhiwa.
- Leta nguo ili ubadilike, kwa sababu mwisho wa mazoezi yako unaweza kuwa na jasho na chafu. Pia kitambaa kitafanya ujanja.
- Ikiwa unaendesha peke yako, hakikisha kuwaarifu wapendwa wako kuhusu njia yako. Inashauriwa pia kuchukua vifaa vya rununu kwa madarasa.
Trail mbio ni kuongezeka mini, safari mini, mini adventure. Haishangazi umaarufu wa mchezo huu unakua kila mwaka, haswa kwani inaweza kufanywa kama asili. Ndivyo ilivyo mjini. Jambo kuu ni kufuata sheria za usalama, kuchagua vifaa sahihi na kuwa mwangalifu na mwangalifu. Na jambo bora zaidi ni kushiriki katika kampuni ya watu wenye nia moja, marafiki na jamaa, ambao watasaidia na kusaidia kwa ushauri. Tunataka wewe Workout nzuri na yenye ufanisi!
