Deadbag ya Sandbag ni zoezi la kufanya kazi ambalo linaiga kuua kwa kawaida kwa barbell. Zoezi hili wakati mwingine linapaswa kujumuishwa katika utaratibu wako wa mazoezi ili kuongeza utofauti na iwe rahisi kwako kushughulikia mkoba wa mchanga katika mazoezi kama vile kuinua begi la bega au kubeba squat ya mfuko.
Makundi makuu ya misuli ni quadriceps, nyundo, misuli ya gluteal, na viboreshaji vya mgongo.
Mbinu ya mazoezi
Mbinu ya kutekeleza mauti na begi inaonekana kama hii:
- Weka begi la mchanga mbele yako. Kutegemea nyuma na ushike kamba, ukidumisha kupunguka kidogo kwenye mgongo wa kiuno. Chuchumaa kidogo ngumu kuliko kuua mara kwa mara, kwani utaftaji unajumuisha mwendo mrefu zaidi.
- Unapotoa pumzi, anza kuinua mkoba juu juu ukitumia misuli ya miguu na nyuma yako. Miguu na nyuma inapaswa kunyooshwa kwa wakati mmoja. Inahitajika kufunga kwa sekunde katika nafasi ya juu.
- Punguza begi sakafuni na urudie harakati.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Ikiwa umejua ufundi wa kufanya mazoezi na ulipenda kuuawa kwa begi, tunakuletea mahabara kadhaa ya mafunzo ya kuvuka barabara iliyo na kuua na begi.
