Magoti ya viwiko kwenye bar: mbinu ya mazoezi na tata ya msalaba * Crossfit

Mazoezi ya Crossfit

6K 0 03/12/2017 (marekebisho ya mwisho: 03/22/2019)

Wanariadha wanaofanya mazoezi kulingana na mfumo wa mazoezi ya nguvu hulipa kipaumbele sana kufundisha misuli ya tumbo. Zoezi linaloitwa magoti kwa viwiko kwenye baa (jina la Kiingereza - Magoti hadi Elbows) ni maarufu sana kati ya wanaovuka msalaba. Sehemu hii ya michezo inachukuliwa kuwa ngumu sana. Ili kukamilisha zoezi hilo, lazima uwe na vyombo vya habari vya kutosha vya kusukuma, kwani wakati wa kazi utahitaji kufikia na miguu yako kifuani.

Utahitaji baa kukamilisha zoezi hilo. Kipengele hiki cha michezo kinahitaji mwanariadha kuwa na uratibu mzuri wa harakati.

Mbinu ya mazoezi

Ili kufanya kazi vizuri misuli yako ya tumbo, lazima ufanye mazoezi kwa kiwango sahihi. Jipasha moto vizuri kabla ya kila mazoezi. Jipatie viungo na mishipa yako. Basi unaweza kuendelea na utekelezaji wa harakati za kimsingi:

Rukia kwenye baa. Mtego lazima upana wa kutosha.
Kuleta miguu yako pamoja. Anza kuwainua. Unapaswa kugusa viwiko vyako na magoti yako katika sehemu ya juu ya harakati.
Punguza miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia.
Kurudia harakati mara kadhaa.
Chaguo jingine ni kubadilisha kati ya kuvuta magoti kwenye viwiko na miguu kwa bar. Wakati wa njia moja, wewe hufanya harakati hizi mbili.

Fanya kazi na juhudi za waandishi wa habari, sio hali. Weka mwili katika msimamo tuli, usibadilike. Wakati wa harakati, inashauriwa kuchochea mkoa wa tumbo. Kwa njia hii, unaweza kusukuma misuli yako ya tumbo kwa ufanisi.

Tata ya msalaba

Ili kufanya kazi vizuri misuli yako ya tumbo, fanya kazi kwa bidii. Fanya zoezi hilo kwa seti 2-3. Idadi ya marudio inategemea uzoefu wa mafunzo ya kila mwanariadha. Mara nyingi, wanariadha huinua magoti yao kwenye viwiko kwenye bar katika marudio 10-15.

Wajenzi wa mwili hutumia siku tofauti kufundisha misuli ya tumbo. Pia, katika somo moja, unaweza kufanya kazi na vikundi kadhaa vya misuli mara moja.

Unaweza kufanya mazoezi na supersets. Fanya mazoezi kadhaa mara moja bila kupumzika katikati. Hizi zinaweza kuwa harakati za haraka na kali za moyo, na vile vile kupinduka na kuinua mguu mara kwa mara. Kuinua magoti kwenye viwiko kunaweza kuunganishwa na burpee (mabadiliko ya haraka ya msimamo wa mwili).

PAULO