Dumbbell huingia kwenye mkasi

Mazoezi ya Crossfit

5K 0 08.03.2017 (iliyorekebishwa mwisho: 31.03.2019)

Mbali na mazoezi maarufu na maarufu sana kwa CrossFit, kuna mazoezi mengi mazuri, lakini yasiyostahili kushushwa nyuma. Mmoja wao ni Dumbbell Hang split split. Zoezi hili linafaa kwa wanariadha wa novice na wataalamu. Itasaidia kuimarisha uvumilivu, pampu biceps, triceps, mapaja na misuli ya ndama. Ili kufanya zoezi hilo, utahitaji dumbbells ambazo ni sawa na uzani.

Mbinu ya mazoezi

Dumbbell inaingia kwenye mkasi inahitaji mwanariadha kufuata madhubuti mbinu sahihi ya utekelezaji ili kupata athari inayotaka na asiumie. Ikiwa mwanariadha anafanya vitu vyote kwa usahihi, basi ataweza kufanya idadi kubwa ya vikundi vya misuli bila hatari ya kuumia. Ili kufanya vizuri mkasi wa dumbbell, lazima:

1. Simama karibu na dumbbell ambayo iko kwenye sakafu. Kaa chini kwa vifaa vya michezo, chukua mkononi mwako, pinda kidogo na mgongo ulio sawa, ukipiga magoti yako.
   
2. Kwa mshtuko, inua dumbbell juu ya kichwa chako. Wakati wa harakati za mikono, mwanariadha anahitaji kuruka, akiweka mguu mmoja mbele na mwingine nyuma.
   
3. Rekebisha nafasi ya mkono katika sehemu ya juu ya mazoezi, simama na miguu yako upana wa bega, halafu punguza vifaa vya michezo kwa kiwango cha kiuno chako.
   
4. Rudia harakati mara kadhaa.

Ni muhimu sana usijisikie usumbufu wakati unapiga kelele kwenye mkasi. Zoezi tu na vifaa ambavyo unaweza kuinua kwa urahisi juu ya kichwa chako. Jihadharini na usalama wako, angalia nguvu za dumbbells kabla ya kuanza mafunzo.

Maumbo ya mafunzo ya Crossfit

Katika mchakato wa kupiga dumbbell kwenye mkasi, unaweza kutumia kengele kadhaa za uzito tofauti - mwanzoni mwa mazoezi, tumia vifaa vizito, hadi mwisho unaweza kuibadilisha na nyepesi.

Tunakupa seti mbili za mazoezi ya kutumiwa katika mchakato wa mafunzo, iliyo na dumbbell jerk ndani ya mkasi.

Tazama video: Nenda kwenye Mafunzo ya Ufanisi wa BODYWEIGHT (Oktoba 2025).