Mazoezi ya Crossfit
6K 0 03/18/2017 (marekebisho ya mwisho: 3/22/2019)
Mafunzo ya nguvu ya kazi katika muundo wake ina anuwai kubwa ya mazoezi. Wanaweza kufaa kwa wanariadha wote wa kitaalam na Kompyuta. Moja ya mazoezi bora kwa Kompyuta ni Mchoro wa Kettlebell 8 (Mchoro wa Kettlebell 8) Mwendo huu ni mzuri kwa kukuza uvumilivu wa misuli kwa mwanariadha.
Kwa msaada wa swings, unaweza kufanya kazi vizuri misuli ya mikono, na pia kuandaa mwili wako kwa mizigo mizito. Mwanzoni mwa njia ya mafunzo, kettlebell ya kilo 8 inafaa kwako.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Mbinu ya mazoezi
Licha ya ukweli kwamba harakati ni rahisi, 8-ku na kettlebell lazima ifanyike kiufundi kwa usahihi. Ikiwa mwanariadha anafanya vitu vyote kwa usahihi, basi ataweza kufanya mazoezi ya vikundi kadhaa vya misuli mara moja, na pia kuwa wa kudumu zaidi. Katika kesi hii, mjenga mwili hatakuwa na hatari ya kuumia. Fuata algorithm ya harakati:
- Simama karibu na vifaa vya michezo, weka miguu yako upana wa kutosha.
- Chukua kengele kwenye mkono wako wa kulia. Konda chini. Weka mgongo wako sawa. Kettlebell inapaswa kuwa katika kiwango cha goti. Zungushia mviringo karibu na mguu wako wa kushoto.
- Pitisha uzito kwa mkono wako mwingine. Rudia harakati, tayari unazunguka mguu wako wa kulia.
- Fanya kettlebell 8s chache.
Kwa hivyo, unapaswa kuishia na harakati ambayo inaonekana inafanana na nambari nane.
Tofauti za maonyesho ya nane na kettlebell
Kuna tofauti kadhaa za zoezi hili:
Zoezi na vifaa vya michezo ambavyo ni sawa na uzani. Fuata mbinu sahihi ya kutekeleza zoezi hilo. Unapaswa kufanya kazi bila makosa. Unaweza pia kushauriana na mkufunzi aliye na uzoefu. Atakusaidia kuunda programu nzuri ya mazoezi na zoezi hili na pia kuibadilisha.
Maumbo ya mafunzo ya Crossfit
Kettlebell nane husaidia wanariadha kukuza uvumilivu. Katika mafunzo, mazoezi haya mara nyingi hufanywa pamoja na kamba ya kuruka, kushinikiza na kuvuta. Unahitaji kufanya kazi kwa kasi kubwa.
| Jina tata | Ndoano ya ukatili |
| Kazi: | Maliza kazi kwa wakati mfupi zaidi |
| Kazi: |
|
