Bado wageni wasio na uzoefu wa mazoezi ambao wanataka kujiondoa pauni za ziada mara nyingi wanakabiliwa na hali ambapo mchakato wa kupoteza uzito hupungua sana au huacha kabisa. Hii hufanyika hata ikiwa mwanariadha anakubaliana na hali zote za msingi zinazohitajika kwa kuchoma mafuta: mazoezi ya kawaida ya mwili, lishe bora na kiwango cha wastani cha mafuta na wanga, chakula cha kugawanywa mara kwa mara kukuza kimetaboliki na kukataa tabia mbaya. Katika hali kama hiyo, lishe ya michezo huokoa mafuta yanayowaka, ambayo mchakato huu unaendelea kwa nguvu na kwa uwazi zaidi.
Mara moja, tunakumbuka kuwa hatuzungumzii juu ya dawa za homoni, utumiaji wa dawa za kulevya na vitu vingine ambavyo vinaweza kudhoofisha afya yako, na uuzaji na ununuzi ambao ni marufuku na sheria ya sasa. Hizi ni virutubisho vya kisheria ambavyo vinaweza kupatikana katika duka lolote la lishe ya michezo na ambayo sio hatari kwa mwili wako. Katika nakala hii, tutakuambia ni lishe gani ya michezo bora kwa kuchoma mafuta na jinsi ya kuchagua nyongeza ya "yako".
Je! Lishe inayowaka mafuta inafanya kazije?
Soko la lishe ya michezo limejazwa na virutubisho iliyoundwa kupunguza tishu za adipose. Mapitio ya Wateja na tafiti za kisayansi zinathibitisha ufanisi mkubwa wa virutubisho hivi.
Kulingana na vifaa kuu vya nyongeza fulani, utaratibu wa operesheni yao unaweza kutofautiana. Katika hali nyingi, vitu vyenye kazi katika aina hii ya lishe ya michezo husaidia kupunguza kiwango cha mafuta ya ngozi kwa sababu ya athari zifuatazo zinazotokana na ulaji wao:
- kuboresha kimetaboliki;
- kupunguza ngozi ya mafuta na wanga kutoka kwa njia ya utumbo;
- kuzuia usanisi wa seli za mafuta;
- kuvunjika kwa asidi ya mafuta.
Pamoja, sababu hizi, zikiongezewa na mazoezi ya mwili, na husababisha kupungua kwa mafuta mwilini.
Kumbuka! Kwao wenyewe, mafuta ya kuchoma mafuta na virutubisho vingine sio "kidonge cha uchawi" ambacho kitakufanyia kila kitu mara moja. Wanafanya kazi tu ikiwa unafuata lishe na mazoezi. Bila hii, haina maana kuzitumia.
© Studio ya Afrika - stock.adobe.com
Ni aina gani ya chakula kinachofaa kuchoma mafuta?
Lishe anuwai ya michezo ya kuchoma mafuta ni pamoja na aina zifuatazo za virutubisho: mafuta ya kuchoma mafuta, thermogenics, vizuia hamu ya kula na ubadilishaji wa chakula. Zinazalishwa na chapa za michezo za Magharibi na za ndani.
Kabla ya kununua nyongeza yoyote, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa uhalisi wake. Wasiliana na muuzaji ambapo bidhaa zimesafirishwa kutoka. Kagua kwa uangalifu ufungaji: lebo lazima iwe na gundi salama, kifuniko lazima kimefungwa vizuri, tarehe ya kumalizika kwa bidhaa, muundo wa bidhaa na kuratibu za mtengenezaji lazima zionyeshwe. Kumbuka aikoni ya kufuata ya GMP. Haipaswi kuwa na makosa ya tahajia katika maandishi kwenye lebo. Ikiwa angalau moja ya alama hizi hazijafikiwa, na uwezekano wa 99% una bandia mikononi mwako. Hii hufanyika kila wakati, hata katika minyororo mikubwa ya rejareja ya maduka ya lishe ya michezo. Na jambo la kuchekesha juu ya hali hii ni kwamba mara nyingi muuzaji mwenyewe hashuku hata kuwa anauza lishe bandia ya michezo.
Kwa hali yoyote usitumie viongeza, kwa asili ambayo hauna hakika, kwani hakuna mtu atakayekupa dhamana kwamba muundo wa bidhaa hiyo unalingana na kile kilichoandikwa kwenye kifurushi. Katika hali bora, utakula dummy. Kwa hali mbaya zaidi, tumia bidhaa isiyojulikana kutoka kwa malighafi ya bei rahisi, ambayo inaweza kubeba hatari kubwa kwa afya yako, wakati mwingine hata ina vitu vya narcotic.
Mafuta ya mafuta
Mafuta ya kuchoma mafuta ni kikundi cha virutubisho ambavyo hatua yake inakusudia kuvunja seli za mafuta. Athari hii inafanikiwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini, L-carnitine, yohimbine, taurine, zinki, dondoo la chai ya kijani na vitu vingine vya asili ya asili.
1,3-dimethylamylamine (DMAA)
Pia kuna mafuta mengi yenye nguvu ambayo yana vichocheo vinavyoathiri utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Wanaongeza uzalishaji wa dopamine na norepinephrine, ambayo inaruhusu sisi kufundisha kwa bidii na kufurahiya mazoezi. Mara nyingi ni dondoo la mafuta ya geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), ambayo ina athari kubwa ya nguvu na euphoric kwa mwili.
Dondoo la mafuta la Geranium limepigwa marufuku kutumiwa na Wakala wa Ulimwengu wa Kupambana na Dawa na ni marufuku kisheria kusambazwa katika nchi zingine za Uropa. Katika Urusi, 1,3-dimethylamylamine ni halali kabisa.
Dutu hii hupatikana katika virutubisho vingi vya kabla ya mazoezi na vifaa vya kuchoma mafuta kwa kipimo cha 25-75 mg kwa kutumikia. Vidonge hivi kweli "vinazunguka" mwili wako, kuongeza nguvu, kuboresha misaada, kuchoma mafuta kupita kiasi, lakini kuna hali mbaya ya suala hilo. Kwa matumizi ya muda mrefu, huacha kuwa na athari kama hiyo, na mara nyingi wanariadha wengi huzidi kipimo kilichopendekezwa kupata athari ya kusisimua. Hii sio ya faida: mfumo wa moyo na mishipa lazima iwe kazi kila wakati kwa hali ngumu sana, mfumo mkuu wa neva umezidiwa, hamu ya chakula huzidi, usingizi unafadhaika, nguvu hupungua.
Phenylethylamine ya Beta (PEA)
Beta-phenylethylamine (PEA), ambayo pia ina athari ya psychostimulant, mara nyingi hupatikana katika burners mafuta. Tofauti na dondoo la mafuta ya geranium, PEA sio dawa ya asili. Inapatikana kwa synthetically. Phenylethylamine huongeza umakini wa kiakili na kuinua hali, ikiruhusu mazoezi makali zaidi. Katika virutubisho vya michezo, hutumiwa kwa kipimo cha 400-500 mg.
Katika Shirikisho la Urusi, phenylethylamine katika viwango juu ya 15% ni marufuku na imejumuishwa katika orodha ya dawa za narcotic na vitu vya kisaikolojia.
Ephedrini
Watengenezaji wengine (ambao hali yao ya kisheria ni ya kutiliwa shaka) huongeza ephedrine kwa vifaa vya kuchoma mafuta na majengo ya mazoezi ya mapema, ambayo ni dawa ya kulevya, uuzaji, uzalishaji na uhifadhi ambao unahusu dhima ya jinai. Kwa upande wa athari yake kwa mwili, ephedrine ni sawa na amphetamine - ina athari ya nguvu ya kisaikolojia, huongeza nguvu, huongeza kiwango cha moyo, inakandamiza hamu ya kula, na inaharakisha umetaboli. Yote hii inasababisha upotezaji wa haraka wa uzito kupita kiasi, na mteja anayeridhika hukimbilia dukani kwa kopo mpya ya mafuta, akivunja sheria tena na kuhatarisha dhima ya jinai. Lakini hata ikiwa tunapuuza upande wa kisheria wa suala hilo, basi matumizi ya ephedrine kwa kuchoma mafuta hayawezi kuitwa inafaa. Mbali na kupoteza uzito, ephedrine husababisha tachycardia, arrhythmia, shinikizo la damu, angina pectoris, kichefuchefu, jasho kupita kiasi, kukosa usingizi, mapigano ya uchokozi, hyperglycemia, usawa wa chumvi mwilini, n.k.
Fikiria ikiwa kupoteza uzito na dawa zilizo na ephedrine ni muhimu kwa shida kubwa za kiafya, ulevi na hatari ya kwenda gerezani?
Thermogenics
Aina hii ya nyongeza hufanya kazi kwa kanuni ya kuongeza thermogenesis, ambayo inasababisha matumizi ya kalori zaidi katika mafunzo. Uzalishaji wa joto la mwili huongezeka, joto la mwili hupanda, na mwili huondoa maji mengi. Kwa kuongezea vitu kuu kama kafeini au dondoo ya chai ya kijani, ambayo iko karibu na mafuta yote ya kuchoma mafuta, thermogenics pia ina naringin na tyramine, ambayo inahusika na kuvunjika kwa sukari mwilini na utengenezaji wa adrenaline.
Thermogenics inaweza kuainishwa kama mafuta "mepesi", hayazidishi mfumo mkuu wa neva na kipimo kikubwa cha vichocheo na haina kretini, ambayo imeundwa kuongeza nguvu kwa sababu ya mkusanyiko wa ATP kwenye seli.
Kumbuka kwamba aina hii ya lishe ya michezo kwa kuchoma mafuta ni zaidi kwa wanawake na wasichana ambao wanataka kujiandaa kwa msimu wa pwani au tu kupoteza pauni kadhaa za ziada.
Hamu ya kukandamiza
Aina hii ya kuongezea (pia huitwa anorexigens au anorectics) husababisha kuchoma mafuta haraka kwa kukandamiza kituo cha njaa na kuamsha kituo cha kueneza kilicho katika hypothalamus.
Viunga kuu vya kazi:
- fluoxetini;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- milinganisho yao.
Utafiti unathibitisha ufanisi wa virutubisho hivi. Walakini, madaktari pia huonyesha athari zao mbaya na athari mbaya kwa afya: uharibifu wa valves za moyo, kupungua kwa moyo, shinikizo la damu, mapafu ya myocardial, usingizi, arrhythmia, nk
Unaweza kununua vidonge vya hamu ya kula sio tu kwenye duka la lishe ya michezo, lakini pia kwenye duka lako la dawa la kawaida. Mara nyingi hununuliwa na wanawake ambao hawana wakati wa kutosha wa kucheza michezo, wanatarajia kupoteza paundi za ziada kwa kupunguza kiwango cha chakula wanachokula.
Walakini, kwa sababu ya gharama kubwa na hatari za kiafya za virutubisho hivi, inashauriwa ufanye marekebisho ya lishe na uongeze mazoezi ya mwili kwa maisha yako ya kila siku - matokeo yatakuwa mazuri na faida za kiafya zitakuwa kubwa zaidi.
Chakula mbadala
Hili ni kundi la virutubisho vinavyotengenezwa na bidhaa zinazoongoza za lishe ya michezo iliyoundwa kuwa mbadala kamili ya chakula. Hii inaweza kuwa jogoo ambalo linapaswa kuchanganywa na maji kwenye shaker au blender, au bar iliyo na virutubisho vyote muhimu.
Faida zao ni dhahiri:
- kiasi cha vitu vyote muhimu vya macro na jumla tayari ni sawa;
- kiasi cha chini cha kalori;
- urahisi wa kuhifadhi;
- kasi ya kupika na kula.
Bidhaa za uingizwaji wa chakula ni pamoja na protini tata iliyo na protini zilizo na viwango tofauti vya kunyonya, wanga tata inayopatikana kutoka kwa bidhaa asili, asidi ya mafuta isiyojaa, vitamini na madini. Wana shida moja tu - bei ya juu kupita kiasi.
Chakula mbadala ni nzuri kwa wale ambao wakati mwingine hawawezi kupata chakula kamili kwa sababu ya nyakati za shughuli nyingi. Hii itakuwa na athari bora zaidi kwa kupoteza uzito wako au misuli ya konda kuliko kuwa na vitafunio haraka, kula chakula kisicho na maana, pipi au bidhaa za unga.
Madhara ya mbadala yanaweza kujidhihirisha kwa njia ya usumbufu wa mfumo wa mmeng'enyo tu ikiwa kuna uvumilivu wa mtu binafsi kwa sehemu moja au nyingine ambayo ni sehemu ya bidhaa.
L-carnitine
L-Carnitine (Levocarnitine) ni dutu ya asili inayopatikana katika bidhaa za maziwa, samaki na nyama nyekundu. Sio burner ya mafuta, lakini matumizi yake wakati wa kupoteza uzito ni mzuri sana. Faida yake iko katika ukweli kwamba husafirisha tishu zingine za adipose kwenye mitochondria ya misuli, ambapo hubadilishwa kuwa nishati (ATP) na kutumiwa katika mafunzo ya nguvu. Kwa kuongezea, L-carnitine ina kazi zingine kadhaa za faida, pamoja na: kuongeza shughuli za akili na mwili, kuongeza upinzani wa mafadhaiko, kupunguza viwango vibaya vya cholesterol na kuboresha kimetaboliki ya myocardial. Pia ni antioxidant yenye nguvu. L-Carnitine hupatikana katika mafuta mengi, lakini pia inauzwa kama nyongeza ya kawaida katika maduka yote ya lishe ya michezo. Imependekezwa kutumiwa katika kipimo cha gramu 2 kwa siku.
Utangamano wa chakula
Wanariadha wengi wanaamini kuwa wataweza kufikia matokeo ya haraka kwa kutumia aina kadhaa za virutubisho vya kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Hii sio kweli kabisa linapokuja burners za mafuta au thermogenics. Kanuni ya kazi yao ni sawa na viungo vya kazi katika virutubisho vingi ni sawa. Kwa hivyo, haifai kutumia aina kadhaa za mafuta ya mafuta kwa wakati mmoja. Kwa kuongezea, kwa sababu ya hii, unaweza kuzidi kipimo kilichopendekezwa, ambacho kitasababisha athari mbaya kwa njia ya maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kukosa usingizi, au kuongezeka kwa shinikizo la damu kwa sababu ya overdose ya kafeini na vitu vingine ambavyo vina athari ya kuchochea. Kwa sababu hiyo hiyo, haipendekezi kuchanganya ulaji wa mafuta ya mafuta na tata kabla ya mazoezi.
Mafuta ya mafuta na virutubisho sawa vinaweza kuunganishwa kwa urahisi na aina zifuatazo za lishe ya michezo:
- mchanganyiko wa protini;
- vitamini na madini tata;
- BCAA;
- amino asidi tata;
- glutamini;
- virutubisho vingine ambavyo haviingiliani na michakato ya kuchoma mafuta na sio kalori nyingi (kwa mfano, faida).
© pictoores - stock.adobe.com
Jinsi ya kuchagua chakula kizuri?
Kwanza kabisa, fafanua malengo yako. Ikiwa unataka kuchoma pauni 2-3 za ziada, basi unaweza kufanya bila burners za mafuta au kuchukua virutubisho vingine. Ikiwa kidogo zaidi, nunua sanduku la L-carnitine kutoka duka la lishe ya michezo au duka la dawa. Hii itakusaidia kuharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini na kukupa nguvu ya ziada kwa michezo.
Ikiwa wewe ni mwanaume na lengo lako ni unafuu wa hali ya juu na asilimia ndogo ya mafuta ya ngozi, basi unapaswa kununua mafuta ya kuchoma mafuta. Wakati wa kuchagua lishe ya michezo kwa kuchoma mafuta kwa wanaume, ni bora kutotumia vifaa vya kuchoma mafuta vyenye vichocheo vikali (haswa ephedrine). Wanasumbua sana mfumo mkuu wa neva, na unaweza kujiweka katika hali ya kuzidi. Hii itaambatana na upotezaji wa misuli, kulala vibaya, kutojali, na unyogovu.
Unapaswa pia kulipa kipaumbele maalum kwa afya yako. Ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa, virutubisho vyovyote vyenye kafeini, taurini au guarana ni kinyume chako. Kuhusu DMAA au PEA, nadhani, kila kitu ni wazi. Ni bora kujizuia na L-carnitine, wacha tuseme ulaji wa kozi ya vidonge vya hamu ya kula (bila kesi inayozidi kipimo kilichopendekezwa). Unapaswa pia kununua tata nzuri ya vitamini na madini, kwani chini ya hali ya lishe, mifumo yote ya mwili inahitaji kiasi cha ziada cha vitamini - hii itafaidi moyo wako tu.
Ikiwa una shida ya figo au genitourinary, kuwa mwangalifu na virutubisho ambavyo vina athari ya diuretic. Duretic yenye nguvu ni kafeini, ambayo hupatikana karibu na kila mafuta ya kuchoma mafuta au thermogenetic. Ikiwa unatumia virutubisho hivi, tumia vimiminika zaidi ili usivunjishe utendaji wa kawaida wa mifumo yote mwilini mwako.
