Je! Kuna faida ya massage baada ya mazoezi?

Bila kujali malengo ya mafunzo - iwe ni matokeo mabaya ya michezo au msaada wa fomu ya amateur - mizigo huathiri misuli na mishipa sawa vibaya. Ndio maana mwili wetu unahitaji msaada wa nje. Massage ya baada ya mazoezi huharakisha kupona na husaidia kufikia malengo yako ya riadha. Fikiria faida na ubaya wa massage, tutajifunza nuances muhimu ya taratibu za ukarabati.

Je! Ni tofauti gani kati ya massage ya michezo na massage ya kawaida ya kitamaduni

Massage ya michezo hufanywa, kama sheria, kwa vikundi vya misuli ambavyo vilifanya kazi kwa nguvu zaidi. Hii ndio tofauti kuu kati ya mbinu maalum za michezo na Classics. Baada ya kujitahidi kimwili, mbinu za nguvu za massage hutumiwa. Taratibu zinaweza kuchukua hadi dakika 45 (mara nyingi, chini). Inachukua muda mwingi kujiandaa - kukandia na kunyoosha misuli. Taratibu za michezo zinaruhusiwa kufanywa mara nyingi zaidi. Inaruhusiwa kutumia tofauti zilizokatwa kila baada ya mazoezi. Massage kamili hufanywa mara chache, lakini kwa mizigo yenye nguvu nadra, idadi ya vikao inaweza kuwa sawa na idadi ya safari kwenda kwenye mazoezi.

Toleo la kawaida linachukua kiwango cha chini cha utekelezaji. Muda wa "Classics" ni ndani ya dakika 60-90. Wakati huu, mtaalam anasisitiza mwili mzima. Na chaguzi fupi, sehemu kubwa tofauti zimetuliwa - nyuma, miguu, kifua. Massage ya kawaida inaonyeshwa katika muundo wa mzunguko. Lazima ifanyike kwa vipindi vya kawaida. Wakati huo huo, vikao vya kila siku kawaida havijafanywa.

Athari ya massage baada ya mafunzo

Faida za Massage ya Baada ya Workout:

• misuli ya kupumzika na kupunguza dalili za maumivu;
• athari ya kuzaliwa upya baada ya mafunzo makali - uchovu huenda haraka;
• kueneza kwa tishu za misuli na oksijeni;
• kuondolewa kwa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa tishu;
• uboreshaji wa mawasiliano ya mishipa ya fahamu - wanariadha ambao hawapuuzi massage, jisikie vizuri misuli ya lengo;
• kuongeza kasi ya mzunguko wa damu - damu inayozunguka kikamilifu inasafirisha kiwango cha kutosha cha asidi ya amino na vitu vingine muhimu kwa mwanariadha kwa misuli, ambayo ina athari ya ukuaji wa misuli;
• kazi ya matibabu - mwili unakabiliana na sprains na microtraumas kwa ufanisi zaidi baada ya massage. Miongoni mwa mambo mengine, ujanja husaidia kuzuia malezi ya mshikamano. Kama ilivyo katika mifupa baada ya kuvunjika, mshikamano unaweza kuunda kwenye misuli baada ya microtraumas ambazo hupunguza unyoofu wa mishipa na misuli. Vikao vya kawaida vya tiba ya mwili ni suluhisho bora dhidi ya hii;
• kupakua mfumo mkuu wa neva - massage ya hali ya juu hukuruhusu kupumzika na kufurahiya, misuli ngumu inakuwa laini na inayoweza kusikika - uchungu na uchovu wa neva hupotea.

Massage ya baada ya mazoezi huongeza nguvu na sauti ya misuli, huondoa maumivu, inakuza mzunguko wa limfu na damu. Athari hujidhihirisha wote baada ya mazoezi ya aerobic na baada ya zoezi la anaerobic. Katika nchi za Magharibi zilizo na idadi kubwa ya wakimbiaji wa amateur, vikao vya kujisukuma ni maarufu sana. Labda kila mtu anajua "athari ya miguu ya mbao" baada ya kukimbia. Harakati za kusonga haraka hupunguza mvutano na kupunguza dalili zisizofurahi baada ya "njia" zinazofuata.

Utafiti na wanasayansi kutoka Canada

Inaaminika kuwa massage baada ya mazoezi husaidia kuondoa asidi ya lactic kutoka kwenye tishu za misuli. Inadaiwa, baada ya mafunzo ya nguvu ya miguu (kwa mfano), unahitaji kupaka miguu ya chini, na bidhaa za kuoza zitaondoka haraka. Hakuna utafiti mkubwa uliofanywa juu ya mada hii. Athari ya kiufundi kwenye tishu huondoa maumivu, lakini inawezekana kwa sababu zingine.

Miaka kadhaa iliyopita, wanasayansi wa Canada walijaribu wanariadha wa kiume. Somo lilipigwa mguu mmoja baada ya mafunzo mazito. Tishu za misuli zilichukuliwa kwa uchambuzi mara baada ya utaratibu na masaa kadhaa baada yake. Kwa kushangaza, kiwango cha asidi ya lactic katika miguu yote ilibaki vile vile - massage haikuathiri mkusanyiko wake. Matokeo ya jaribio hili yaliwasilishwa katika Tiba ya Sayansi ya Tafsiri.

Wakati huo huo, hisia zenye uchungu katika wanariadha zilipotea. Ilibadilika kuwa kama matokeo ya vikao vya massage, idadi ya mitochondria iliongezeka na nguvu ya mchakato wa uchochezi ilipungua. Kwa hivyo athari ya analgesic. Mitochondria hucheza jukumu la jenereta za nishati ya rununu. Kwa kuongezea, taratibu za dakika 10 zilitosha kwa ukuaji wao. Kwa nini uchochezi unaotokana na microtraumas umepunguzwa bado haujaeleweka kabisa. Lakini kwa wanariadha, ukweli kwamba massage inafanya kazi ni muhimu zaidi.

Majaribio ya wakimbiaji wa marathon

Wakanada hawako peke yao katika utafiti wao. Wengine walilinganisha athari za massage na pneumocompression inayobadilika, utaratibu wa tiba inayotumika, haswa, kutibu ischemia na thrombosis ya venous. Wakati huu, masomo ya mtihani yalikuwa wakimbiaji wa mbio za marathon ambao walikuwa wamekimbia umbali siku moja kabla.

Wakimbiaji waligawanywa katika vikundi viwili. Washiriki wa kikundi cha kwanza walipigwa massage, na wale walioingia kwenye la pili walitumwa kwa kikao cha PPK. Ukali wa maumivu kwenye misuli ulipimwa kabla na mara baada ya "kukimbia", baada ya taratibu na wiki moja baadaye.

Ilibadilika kuwa wakimbiaji masseur alifanya kazi na:

• maumivu yalitoweka haraka sana kuliko ile ya washiriki katika kikundi cha PPK;
• uvumilivu ulipona haraka sana (1/4 ikilinganishwa na kikundi kingine);
• Nguvu ya misuli ilipona haraka sana.

Uchunguzi mwingine umeonyesha kuwa athari kubwa ya massage imeonyeshwa kwa wapenzi. Ingawa huduma za wataalam hutumiwa mara nyingi na wataalamu, wanariadha kutoka kwa jamii kubwa ya wapenzi huvuna faida zaidi kutoka kwa vikao vya tiba ya mwili.

Madhara yanayowezekana - ni misuli ipi haipaswi kupigwa na kwanini

Kwa kuwa haifai kuchelewesha kikao cha massage baada ya mafunzo, ni bora kujiepusha na kukanyaga misuli ambayo haijafanya kazi au kufanya kazi kidogo kwenye mazoezi. Walakini, athari inayoweza kutokea inapaswa kuzingatiwa katika muktadha wa sababu zingine. Hakuna ubishani juu ya athari kwa misuli ya mtu binafsi.

Haupaswi kufuata taratibu:

• ikiwa kuna michubuko, uchungu, kupunguzwa wazi;
• mbele ya maambukizo ya kuvu na virusi (wanariadha washupavu wanaweza kufundisha hata ikiwa wanajisikia vibaya, lakini hakuna haja ya kuzidisha hali na massage);
• na bursiti, gout, arthritis ya damu.

Ikiwa kuna mashaka hata kidogo juu ya ushauri wa taratibu za massage, ni bora kuacha kuzitimiza.

Ni muhimu kufanya massage kwa usahihi. Mtaalam atafanya bila ushauri wa mwanariadha, lakini ikiwa mwanariadha anachukuliwa na rafiki ambaye anajua tu misingi ya teknolojia, unahitaji kumdhibiti. Jedwali litakuambia ni mwelekeo gani harakati zinafanywa, "kusindika" maeneo fulani.

Massage kabla au baada ya mazoezi?

Isipokuwa kwa kuoga na muda mfupi baada ya mafunzo, hakuna maandalizi maalum ya kikao cha massage inahitajika. Watu wengi wana swali: ni wakati gani ni bora kufanya massage - kabla au baada ya mafunzo? Jibu linategemea malengo. Wanariadha wa kitaalam wanahitaji kupasha moto na kuamsha misuli yao kabla ya mashindano. Massage nyepesi haitaumiza wapenzi ambao wamekusanyika kwenye mazoezi.

Ikiwa kabla ya kikao cha mafunzo ya tiba ya mwili ni ya hiari, basi baada ya bidii ya mwili, taratibu ni muhimu. Lakini ni muhimu kufahamu athari mbaya zinazoweza kujadiliwa katika sehemu iliyopita. Ikiwa hakuna sababu za kudhuru, unaweza kujiweka mikononi mwa mtaalamu wa massage bila maandalizi ya awali.

Utaratibu unapaswa kufanywa mara ngapi?

Je! Ni sawa kuwa na massage ya baada ya mazoezi mara kwa mara baada ya kila mazoezi? Ndio, lakini tu ikiwa tunazungumza juu ya kujisukuma mwenyewe. Mzunguko wa vikao na mtaalam ni mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa haiwezekani kushika ratiba, fanya taratibu angalau mara moja kwa wiki - baada ya kufanya mazoezi ngumu sana.

Jambo kuu katika massage sio kuiongezea. Hisia chungu kidogo hazikubaliki tu, lakini karibu haziepukiki baada ya mazoezi ya mwili. Lakini maumivu makali ni ishara wazi kwamba kitu kimeenda vibaya. Katika kesi hii, punguza mara moja kasi. Kufanya massage kwa usahihi, mtaalam atasaidia mwanariadha kuhisi raha zote za taratibu za tiba ya mwili - mwanariadha atahisi vizuri, na mafunzo yatakuwa yenye ufanisi zaidi.

Tazama video: DIAMONDPLATNUMZ AMPA MATESO MAKALI MBOSSO KUTENGENEZA MWILI GYM ZANZIBAR (Novemba 2024).