CrossFit inachukuliwa kuwa moja ya michezo "itapunguza" kwa idadi kubwa ya watu. Mara nyingi katika misemo ya jamii husikika, kama vile: "baada ya mafunzo, kichefuchefu huja" au unasikia malalamiko juu ya kupindukia kwa mwili. Lakini hali kama vile joto baada ya mazoezi haizingatiwi, kwani dalili kama hiyo inachukuliwa kama kawaida. Je! Ni hivyo? Wacha tuchunguze suala hili kwa maelezo yote.
Kwa nini inatokea?
Je! Kunaweza kuwa na homa baada ya mazoezi? Ikiwa inaibuka, ni mbaya au ya kawaida? Ili kujibu maswali haya, inahitajika kusoma ngumu yote ya michakato inayotokea na mwili wakati wa mafunzo.
Kuongeza kasi ya kimetaboliki
Katika mchakato wa kufanya kazi na projectile, tunafanya harakati nyingi zaidi kuliko katika maisha ya kila siku. Yote hii inasababisha kuharakisha kwa moyo na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kuongezeka kwa kasi kwa michakato kuu husababisha kuongezeka kidogo kwa joto.
Kizazi cha joto
Wakati wa mazoezi, kufanya vitendo kadhaa (kuinua kengele, kukimbia kwenye treadmill), tunahitaji nguvu kubwa, ambayo hutolewa kutoka kwa virutubisho. Kuungua kwa virutubisho kila wakati hufanyika na kutolewa kwa joto, ambayo inasimamiwa na jasho la ziada. Lakini mwili hauachi kuchoma virutubisho baada ya mazoezi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kidogo kwa joto wakati wa kupona.
Dhiki
Mafunzo yenyewe ni sababu ya uharibifu. Jaribio wakati wa mazoezi huvunja tishu zetu za misuli, na kulazimisha mifumo yote kufanya kazi kwa kikomo. Yote hii inasababisha mafadhaiko, ambayo yanaweza kusababisha kudhoofisha mfumo wa kinga. Ikiwa mizigo ilikuwa mingi, au mwili ulikuwa ukipambana na maambukizo nyuma, basi kuongezeka kwa joto ni matokeo ya kudhoofika kwa mwili.
Athari za dawa za tatu
Mtu wa kisasa hutumia idadi kubwa ya viongeza tofauti. Hii ni pamoja na tata ya kuchoma mafuta. Kuanzia L-carnitine isiyo na hatia na kuishia na dawa za kuua ambazo zinaongeza utendaji katika mafunzo.
Karibu virutubisho vyote vya kuchoma mafuta na kabla ya mazoezi ambayo huwaka mafuta kwani mafuta yao ya msingi yanaweza kuathiri joto la mwili. Hii inaweza kufanywa kwa njia mbili:
- Ongeza kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi. Kwa kweli, hii inainua joto hadi 37.2, kama matokeo ambayo mwili hujaribu kurejesha hali ya usawa, ambayo hutumia nguvu nyingi (pamoja na mafuta).
- Mpito kwa bohari ya mafuta kwa kuongeza mzigo kwenye kikundi cha misuli ya moyo.
Katika la kwanza, katika kesi ya pili, triglycerides hutumiwa kama chanzo cha nishati, ambayo, ikichomwa, hutoa kcal 8 kwa g dhidi ya 3.5 kcal kwa g inayotokana na glycogen. Kwa kawaida, mwili hauwezi kusindika kiasi kama hicho cha nishati mara moja, ambayo husababisha uhamishaji wa joto zaidi. Kwa hivyo athari ya kuongezeka kwa joto la mwili baada ya mazoezi na baada yake.
Katika hali nyingi, kila mmoja, sababu hizi zote haziwezi kubadilisha sana joto la mwili, lakini kwa pamoja, kwa watu wengine, zinaweza kusababisha ongezeko kubwa, hadi digrii 38 na zaidi.
Je! Unaweza kufanya mazoezi na joto?
Yote inategemea kwa nini una homa ya baada ya mazoezi. Ikiwa hali hii inahusishwa na kudhoofika kwa mfumo wa kinga, basi mafunzo hayapendekezwi, kwani mafunzo ni shida ya ziada kwa mwili. Kama dhiki yoyote, ina athari ya kukandamiza kwa muda kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha kuzidisha kwa ugonjwa huo.
Ikiwa unatetemeka kutoka kwa kupindukia mwilini, basi hapa unahitaji kuzingatia sio tu kiwango cha mafadhaiko na joto, lakini pia na ugumu wa dawa unazotumia.
Hasa, ongezeko la joto linaweza kusababisha kutoka:
- kuchukua tata kabla ya mazoezi;
- ulevi wa kafeini;
- athari za dawa za kuchoma mafuta.
Katika kesi hii, unaweza kutoa mafunzo, lakini epuka msingi mkubwa wa nguvu. Badala yake, ni bora kupeana mazoezi yako kwa miundo ya aerobic na mazoezi mazito ya moyo. Kwa hali yoyote, kabla ya mazoezi yako ya pili, punguza kipimo cha virutubisho vinavyotumiwa kupunguza kutokea kwa sababu mbaya.
Ikiwa tunazungumza juu ya kupanda kidogo kwa joto (kutoka 36.6 hadi 37.1-37.2), basi hii ni uwezekano tu wa athari ya joto kutoka kwa mzigo unaosababishwa. Ili kupunguza joto katika kesi hii, inatosha kuongeza kiwango cha giligili inayotumiwa kati ya njia.
Jinsi ya kuepuka?
Ili kufikia maendeleo ya michezo, ni muhimu sio tu kuelewa ni kwanini joto huinuka baada ya mazoezi, lakini pia kujua jinsi ya kuepuka hali kama hiyo.
- Kunywa maji mengi wakati wa mazoezi yako. Maji zaidi - jasho kali zaidi, uwezekano wa kuongezeka kwa joto.
- Punguza ulaji wako wa kafeini kabla ya mazoezi.
- Usitumie dawa za kuchoma mafuta.
- Weka shajara ya mafunzo. Huepuka kupita kiasi.
- Punguza mazoezi ya mwili wakati wa mazoezi.
- Pata kikamilifu kati ya mazoezi. Hii itapunguza sababu mbaya ya mafadhaiko ya mafunzo.
- Punguza ulaji wako wa protini. Hii itasaidia ikiwa utazidi kipimo kilichopendekezwa, ambacho husababisha michakato ya uchochezi kwenye ini na figo.
Tunapambana na joto kali la mwili
Ikiwa baada ya mafunzo unahitaji kwenda kwenye mkutano wa biashara, au inafanyika asubuhi, unahitaji kujua jinsi ya kuleta joto chini kwa mipaka inayokubalika.
| Njia / njia | Kanuni ya uendeshaji | Usalama wa afya | Athari kwa matokeo |
| Ibuprofen | Dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi: misaada ya uchochezi inaweza kuleta joto na kuondoa maumivu ya kichwa. | Wakati unatumiwa kwa dozi ndogo, ina sumu ya chini kwa ini. | Inapunguza msingi wa anabolic. |
| Paracetamol | Wakala wa antipyretic na athari ya analgesic. | Ni sumu kali kwa ini. | Inaunda mafadhaiko ya ziada kwenye viungo vya ndani. Inapunguza msingi wa anabolic. |
| Aspirini | Antipyretic, non-steroidal anti-uchochezi. Ina athari kadhaa ambazo haziendani na kuchukua tumbo tupu au kama hatua ya kinga mara tu baada ya mazoezi. | Inayo athari ya kukonda, haifai kuitumia baada ya kujitahidi sana. | Huongeza ukataboli, na kusababisha kupoteza misuli. |
| Chai ya limao yenye joto | Inafaa ikiwa kupanda kwa joto ni matokeo ya kuongezeka kwa mafadhaiko. Vitamini C huchochea mfumo wa kinga, kioevu cha moto huchochea jasho, ambayo hupunguza joto. | Tanini katika chai inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye misuli ya moyo. | Vitamini C huchochea kupona haraka. |
| Kuoga baridi | Kupoa mwili kwa mwili hukuruhusu kurudisha joto la mwili kwa kawaida. Haipendekezi ikiwa kuna kuzidi au ishara ya kwanza ya homa. | Inaweza kusababisha homa. | Inaharakisha michakato ya kupona, hupunguza athari ya vilio vya asidi ya laktiki kwenye tishu za misuli. |
| Kusugua na siki | Njia ya dharura ya kupunguza joto kutoka 38 na zaidi. Siki huingiliana na tezi za jasho, na kusababisha athari ya joto, ambayo huongeza joto kwa muda mfupi, na kisha hupunguza mwili sana. | Athari ya mzio inawezekana. | Haiathiri. |
| Maji baridi | Kimwili hupunguza mwili kwa sehemu ya digrii. Inasaidia katika hali ambazo hali ya joto husababishwa na upungufu wa maji mwilini na kuongezeka kwa kimetaboliki, inachukuliwa kuwa dawa bora. | Salama kabisa | Haiathiriwi isipokuwa wakati wa kukausha. |
Matokeo
Je! Joto linaweza kuongezeka baada ya mazoezi, na ikiwa itaongezeka, hii itakuwa sababu muhimu? Ikiwa unapima joto lako dakika 5-10 baada ya mafunzo, hakuna kitu kibaya na ongezeko kidogo la usomaji. Lakini ikiwa hali ya joto itaanza kuongezeka baadaye, hii tayari ni ishara kutoka kwa mwili juu ya kupakia zaidi.
Jaribu kupunguza nguvu ya mazoezi yako au epuka utando wa mafuta. Ikiwa kuongezeka kwa joto baada ya mafunzo siku inayofuata imekuwa ya kila wakati, unapaswa kufikiria juu ya kurekebisha kabisa tata yako ya mafunzo au hata kushauriana na daktari.
