Mizunguko ya shina iliyosimama ni zoezi la kupasha moto linalolenga kukuza misuli ya oblique iliyoko chini ya mbavu. Kwa matokeo bora, ni muhimu kufuata mbinu sahihi. Kwa njia isiyofaa, nyuma ya chini imepakiwa, na ufanisi hupungua.
Kuna chaguzi mbili za kawaida za kuzunguka.
Zoezi la 1
- Mikono kwenye ukanda. Miguu pana kidogo kuliko mabega, imeinama kidogo.
- Pelvis huzunguka katika ndege inayofanana na sakafu kwenye duara kamili.
- Unapaswa kusonga kwa kurudia 10-15 kwa saa na nyuma.
Unaweza kusumbua kazi kwa kupiga magoti - hii itaongeza mzigo kwenye mwili.
Zoezi la 2
- Mikono imeinuliwa kwa kiwango cha kifua na imewekwa sawa kwa mwili, unaweza kuinama kwenye viwiko, miguu upana wa bega.
- Zamu hufanywa na nusu ya juu ya mwili, wakati nusu ya chini inabaki bila kusonga.
- Idadi ya marudio katika kila mwelekeo inapaswa kuwa karibu mara 10-15.
Baada ya kumaliza mzunguko wote, unapaswa kufanya mazoezi ya viungo ili kurudisha kupumua: inua mikono yako, ukielezea trajectory ya mduara pamoja nao na kuvuta pumzi sawia. Wakati wanaanza kushuka, unahitaji kutoa pumzi. Katika kiwango cha kinena, mzunguko mpya huanza, na pumzi huchukuliwa tena.
Kusimama kwa mzunguko ni muhimu kwa joto kabla ya mazoezi yako kuu. Inaimarisha misuli ya oblique ya tumbo, na pia huunda mkao sahihi.
Inashauriwa kufanywa kama sehemu ya mazoezi ya asubuhi katika umri wowote, haswa ikiwa una maisha ya kukaa. Inafaa kwa watu hata walio na kiwango kidogo cha usawa wa mwili.
Ikiwa mzunguko unafanywa kwa makusudi ili kuimarisha sura ya misuli kabla ya mazoezi ya nguvu, ni bora kunyoosha kwanza bila uzito, halafu ufanye marudio kadhaa na mzigo wa ziada, kwa mfano, na fimbo bila uzani au upau wa mwili.
