Lishe ya tikiti ni ya jamii ya utakaso wa mlo. Unahitaji kuelewa kuwa yeye ni hakika haijaainishwa kama yenye faida kwa afya... Walakini, ikiwa unahitaji kupoteza uzito haraka, hauna magonjwa sugu na uko tayari kuufichua mwili wako kuwa na mafadhaiko, basi unaweza kujaribu. Chakula hutumiwa katika toleo kali na katika hali ya "mwanga".
Je! Ni faida gani za "chakula" cha tikiti maji kwa mwili? Je! Bidhaa hii inafanya kazi na nini? Jinsi ya kutoka kwenye lishe kama hiyo? Utapata majibu ya maswali haya na mengine katika nakala yetu.
Kanuni za lishe ya tikiti maji
Chakula kulingana na beri hii yenye juisi ina malengo mawili: kusafisha mwili na kuondoa uzito kupita kiasi. Lishe hii ni ya muda mfupi. Huondoa maji kutoka kwa seli, huwasafisha sumu na sumu. Kwa siku 5 za lishe kali ya tikiti maji unaweza kupoteza hadi kilo 3 za uzani. Matokeo yake yanaimarishwa na "lishe ya tikiti maji" - lishe ambayo, pamoja na matunda yenyewe, ni pamoja na bidhaa zingine.
Chakula cha tikiti maji hufanywa mara moja kwa mwaka - wakati wa kukomaa kwa tikiti maji kwenye tikiti. Ilikuwa katika kipindi hiki ambacho wana muundo wa asili, hazina kemikali.
Wanafanya chaguzi 2: lishe ngumu na lishe nyepesi. Mgumu inamaanisha kula tu massa ya beri. Nyepesi inaruhusu matumizi ya kifungua kinywa cha kalori ya chini, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Massa ya beri hutumiwa kama vitafunio na huzunguka kila mlo.
Yaliyomo ya kalori ya tikiti maji ni Kcal 27 tu kwa gramu 100 za bidhaa.
Faida na ubaya wa lishe ya tikiti maji
Faida za lishe ya tikiti maji ni kwa sababu ya muundo tajiri wa beri hii yenye kunukia na kitamu. Mchanganyiko wa massa ya tikiti maji na mali ya faida ya vifaa vyake:
№ | Vipengele | Vipengele vya faida |
| 1. | Maji | Kuchochea kwa michakato ya kimetaboliki, uboreshaji wa utokaji wa bile, uboreshaji wa mfumo wa excretory, na pia kuondoa uvimbe. |
| 2. | Glucose (fructose au sucrose) | Athari ya Toning, kueneza kwa seli na nishati, hupunguza udhaifu na uchovu |
| 3. | Kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, chuma na madini mengine | Kurekebisha usingizi, kuondoa uchovu, kuzuia utuaji wa chumvi, kuondoa maumivu ya misuli, kuhalalisha shinikizo la damu. |
| 4. | Selulosi | Uboreshaji wa motility ya matumbo, kuzuia kuvimbiwa. |
| 5. | Pectini | Kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, kusafisha mishipa ya damu, kurekebisha utendaji wa moyo. |
| 6. | Vizuia oksidi | Kuzuia kuzeeka mapema kwa mwili, athari ya kupambana na uvimbe, uimarishaji wa mishipa ya damu. |
| 7. | Asidi ya folic | Uingizaji kamili wa protini, athari ya kupambana na kuzeeka, kushiriki katika malezi ya hemoglobin. |
Matumizi ya tikiti maji ni muhimu kwa kuboresha ustawi, kupoteza uzito. Ni muhimu sana kwa upungufu wa damu, gout, atherosclerosis. Tikiti maji ina utajiri wa chuma kikaboni kinachoweza kuyeyuka kwa urahisi na hujaa mwili na mahitaji ya kila siku ya asidi ya folic.
Faida
- ni rahisi kuhesabu kiwango chako cha matumizi ya tikiti maji kulingana na kilo 1 ya massa ya beri hii ya tikiti kwa kila kilo 10 ya uzito wako;
- gharama ndogo za pesa;
- muda mfupi.
Minuses
- kuongezeka kwa mzigo kwenye figo, ndiyo sababu ni marufuku ikiwa kuna magonjwa mabaya ya mfumo wa utaftaji;
- ukosefu wa lishe bora kwa kipindi cha lishe kali ya mono;
- kupoteza uzito (laini ya bomba) ni kwa sababu tu ya kuondolewa kwa maji, na sio kuondoa tishu za adipose;
- haiwezi kutumika kwa ugonjwa wa sukari na magonjwa ya tumbo;
- haifai kwa matumizi ya muda mrefu, kwani husababisha leaching ya potasiamu na chumvi za sodiamu.
Jinsi ya kuchagua tikiti maji kununua?
Matikiti tu yaliyoiva yaliyokatwa wakati wa kukomaa kwa tamaduni yanafaa kwa chakula.
Utatambua beri inayofaa katika sehemu ya mboga kwenye duka lako na yafuatayo:
- rangi ya ngozi ya matte;
- mwangaza mdogo na kugonga mwanga;
- kupasuka kidogo wakati wa kubanwa;
- kati au kidogo juu ya kati.
Osha beri iliyonunuliwa na sabuni na suuza kabisa chini ya maji ya bomba.
Menyu ya lishe
Muda wa juu wa lishe ya watermelon ni siku 10. Lishe kali ya mono huchukua siku 1-5 tu. Kila chaguzi za lishe ina orodha yake mwenyewe.
Menyu ya siku 1
Fikiria regimens mbili za lishe - kali na kali.
Chakula kali cha mono
Ikiwa unapendelea lishe "ngumu" (kali), basi utakula tikiti maji tu. Maji yanaruhusiwa kama kinywaji. Kwa upotezaji mkubwa wa uzito, kiasi cha kila siku cha beri huhesabiwa kulingana na kilo 1 ya massa ya beri iliyoiva kwa kila kilo 15 ya uzani wa mwili. Gawanya kiasi kinachosababishwa katika chakula 4-5 kwa siku.
Lishe hii inafanywa kwa siku 1-3. Baada ya kizuizi kikali juu ya chakula, pole pole ingiza bidhaa za maziwa, nafaka nyepesi, mboga za kitoweo au zilizooka kwenye lishe. Hii ni muhimu ili usipate paundi zilizopotea tena.
Inaaminika kuwa paundi zaidi unayo, zaidi ya bomba utafikia kwenye lishe ya mono.
Lishe nyepesi kwa siku moja
Asubuhi:
- Tikiti maji + kijiko cha asali ya asili.
Chajio:
- Rye au croutons ya matawi;
- Huduma ya tikiti maji.
Chakula cha mchana:
- Apple kubwa iliyoiva.
Jioni:
- Uji wa malenge;
- Zukini iliyokatwa au mboga nyingine;
- Apple casserole.
Kwa siku 3
Ikiwa unafuata lishe ya mono, basi msingi wa lishe yako kwa siku tatu ni massa ya beri iliyoiva kwa ujazo wa si zaidi ya kilo 5-6 kwa siku. Inaruhusiwa kuongeza lishe tu kwa maji au chai ya mitishamba isiyosafishwa.
Toleo kali la lishe ya siku tatu: "tikiti maji + mchele + jibini la jumba".
Hapa kuna lishe ya siku 3 ambayo hupunguza kiwango cha mafadhaiko kinachosababishwa na kutoka kwa lishe ya kawaida, inayofaa kwa urekebishaji wa uzito na kuondoa sumu:
Asubuhi:
- Jibini la chini lenye mafuta kwa kiasi cha 150 g + 2-3 vipande vya tikiti maji.
- Kiamsha kinywa cha ziada vipande 2 vya massa ya tikiti maji.
Chajio:
- 200 g ya mchele uliopikwa kwa maji;
- Vipande 2-3 vya tikiti maji.
Chakula cha mchana:
- 50 g jibini lisilo na mafuta bila mafuta + kipande 1 cha tikiti maji.
Jioni:
- Mchele wa kuchemsha 150-200 g;
- Vipande 3 vya tikiti maji.
Kwa siku 5
Siku ya 1.
- Asubuhi: oatmeal isiyo na maziwa na 300 g ya massa ya tikiti maji.
- Vitafunio: 300 g ya tikiti maji.
- Chakula cha mchana: matiti ya kuku ya kuchemsha (100 g) na massa ya tango iliyokunwa, bizari iliyokatwa vizuri, celery na iliki.
- Vitafunio: 300 g ya massa ya watermelon tamu.
- Wakati wa jioni: peari moja iliyoiva au apple na curd isiyo na mafuta (100 g).
Siku ya 2.
- Asubuhi: saladi ya apple iliyokatwa vizuri, prunes, persimmons, massa ya tikiti maji.
- Vitafunio: 300 g ya massa ya tikiti maji.
- Chakula cha mchana: vipande kadhaa vya mkate wa rye, misa ya chini ya mafuta, bizari, celery.
- Vitafunio: yai lililopikwa laini.
- Wakati wa jioni: 300 g ya tikiti maji.
Siku ya 3.
- Asubuhi: uji wa mtama bila maziwa.
- Vitafunio: apple moja siki.
- Mchana: 450 g ya massa ya tikiti maji tamu.
- Vitafunio: 200 g ya tikiti maji iliyoiva.
- Wakati wa jioni: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Siku ya 4.
- Asubuhi: saladi ya apple, prune, persimmon, massa ya tikiti maji.
- Vitafunio: 300 g ya massa ya tikiti maji.
- Chakula cha mchana: vipande kadhaa vya mkate wa rye, misa ya chini ya mafuta, bizari au aina zingine za wiki.
- Vitafunio: yai lililopikwa laini.
- Jioni: Kula 300 g ya tikiti maji.
Siku ya 5.
- Asubuhi: oatmeal isiyo na maziwa isiyo na sukari na 300 g ya massa ya tikiti maji.
- Vitafunio: 300 g ya tikiti maji.
- Chakula cha mchana: matiti ya kuku ya kuchemsha (100 g) na massa ya tango iliyokunwa, bizari iliyokatwa vizuri, celery na iliki.
- Vitafunio: 300 g ya massa ya tikiti tamu.
- Wakati wa jioni: peari moja iliyoiva na mafuta yenye mafuta ya chini (100 g).
Chakula cha asubuhi ikiwa inataka, unaweza kubadilisha kahawa.
Kwa siku 7
Menyu ya kila wiki ni lishe isiyo na kali ya tikiti maji ya kupoteza uzito, kwa sababu ambayo hupunguza paundi za ziada bila dhiki kwa mwili. Kuweka upya hakutakuwa mkali, lakini itatoa matokeo ya kudumu, ikiwa utashikilia lishe sahihi baada ya kuacha lishe hiyo.
Kwa siku saba, kula 150-200 g ya uji wowote (mchele, mtama, buckwheat) uliopikwa kwa maji kama kiamsha kinywa. Hakikisha kumaliza chakula cha kwanza na 250-300 g ya massa ya tikiti maji.
Wakati wa mchana, kula nyama ya kuchemsha (sehemu si zaidi ya 250 g), samaki waliooka au kuchemshwa. Supplement - saladi nyepesi ya mboga. Saladi zinazopendelewa kutoka kwa mboga za kijani (tango, broccoli) na mimea (majani ya celery, iliki kidogo, bizari, manyoya machache ya vitunguu ya kijani). Saladi ya msimu na maji ya limao au mafuta. Chakula cha mchana hufanywa bila "ushiriki" wa tikiti maji.
Kula 750-800 g ya tikiti maji badala ya chakula cha jioni kila siku. Chakula cha jioni ni pamoja na bidhaa kuu tu ya lishe bila kuingizwa kwa sahani zingine kwenye menyu.
Usisahau kuhusu vitafunio vya lazima. Hufanywa kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ili kukidhi njaa kali, tumia jibini ngumu, laini, jibini la kottage bila mafuta na vitamu, kefir nyepesi au mtindi bila viongezeo vyovyote. Kula matunda. Wakati wa wiki, apples mbili siki, peari moja iliyoiva inaruhusiwa. Yai ya kuchemsha iliyochemshwa kwa kiasi cha pcs 2 inaruhusiwa. katika Wiki.
Sehemu ya chini ni 100-150 g ya bidhaa yoyote iliyoorodheshwa ya lishe. Sehemu kubwa ya massa ya tikiti maji ni 800 g.
Usisahau kunywa. Jaribu kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Unaweza kunywa chai ya mitishamba isiyosafishwa. Asubuhi, ikiwa unataka, pata kikombe cha kahawa bila vitamu.
Kwa siku 10
Lishe hapo juu ya kila wiki ni msingi wa chakula cha siku 10 na 14.
Toleo jingine la menyu ya tikiti maji ya siku 10 ni lishe ya bure kulingana na lishe bora. Jukumu la bidhaa kuu kwenye menyu yako ya bure ni ya samaki wenye mafuta kidogo, nyama, jibini la mafuta yenye mafuta kidogo, uji usiotiwa maji juu ya maji. Unahitaji kula bidhaa kuu ya lishe mara moja tu katika chakula cha asubuhi. Anza siku yako kwa kutumikia vizuri massa ya tunda hili.
Ondoa vinywaji vyenye pombe, soda, bidhaa zilizooka, pipi, chakula cha haraka, vyakula vya kukaanga. Ikiwa unajisikia vizuri, ongeza lishe hiyo hadi siku 14.
Hakuna tikiti maji moja ..
Tikiti maji ni lishe inayofaa, yenye kalori ya chini ya kupoteza uzito. Inakwenda vizuri na aina tofauti za bidhaa, kwa mfano, tikiti, kefir, buckwheat. Je! Wewe sio msaidizi wa lishe ya mono? Chagua mlo wa tikiti-tikiti maji au tikiti-kefir. Mazao haya yote huiva kwa wakati mmoja, yana seti sawa ya vitu vya kufuatilia na huongeza hatua ya kila mmoja.
Kefir na tikiti maji inahitajika kwa utumbo mzuri. Wao huanza kwa ufanisi michakato ya kimetaboliki kwenye seli.
Mchanganyiko wa watermelon na buckwheat husafisha mwili, inaboresha usiri wa bile, kimetaboliki. Buckwheat huunda hisia ya shibe, na tikiti maji huchochea uondoaji wa maji kupita kiasi kutoka kwa tishu, hupunguza edema.
Mchanganyiko mwingine ni tikiti maji na tango kijani. Inashauriwa kuzitumia kama bidhaa kuu kwa siku 14. Msingi wa chakula - kilo 1 ya matango na kilo 1 ya tikiti maji ya juisi kwa siku. Tofauti meza yako na mkate wa rye au bran na glasi ya kefir nyepesi.
Je! Lishe ya tikiti maji inaruhusiwa kwa wajawazito?
Lishe yoyote, haswa kali, imekatazwa wakati wa kubeba mtoto. Lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kuwa na afya, matajiri katika vitu anuwai na vitamini. Walakini, hii haighairi siku za kufunga. Kwa kupakua, wanawake wajawazito wanaruhusiwa kutumia lishe ya siku moja ya tikiti maji. Chaguo jingine ni lishe ya tikiti nyepesi, menyu ambayo, pamoja na massa ya beri, ni pamoja na bidhaa zingine za lishe: jibini la kottage, nyama, samaki, nafaka.
Kuhusu ushauri na faida za upakuaji kama huo, mwanamke mjamzito anapaswa kushauriana na mtaalam anayemtazama, na pia azingatia ukweli kwamba utumiaji wa matunda utaunda mzigo wa ziada kwenye mfumo wa utaftaji ambao tayari unafanya kazi kwa bidii.
Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya mono?
Je! Unafurahiya faida yako ya uzito wakati wa lishe na hautaki warudie alama yao ya zamani? Ili kuzuia hii kutokea, toka kwenye lishe ya tikiti maji vizuri.
Vyakula vipya kwenye meza yako vinapaswa kutoka kwenye menyu ya lishe. Tenga kila kitu kinachovuta sigara, kupikwa kupita kiasi, na utajiri. Epuka kila aina ya kachumbari, vinywaji vya kaboni, pombe. Toa upendeleo kwa chakula nyepesi: bidhaa za maziwa, nafaka, mboga zilizooka au za kitoweo, kuku, nyama ya sungura, nyama ya ng'ombe na samaki.
Hitimisho
Lishe ya tikiti maji ni upakuaji bora wa mwili na njia ya kupoteza uzito haraka. Kama lishe zingine za mono, ina faida na hasara zake, kwa hivyo haifai kupelekwa nayo. Unataka kujaribu lishe hii? Anza na siku moja. Kwa hivyo utajaribu nguvu yako na uelewe ni siku ngapi za lishe bora kwako.
