Je! Serotonini ni nini na kwa nini mwili unahitaji

Serotonin inashiriki kikamilifu katika udhibiti wa mhemko wa binadamu na tabia. Sio bure kwamba jina lingine lilipewa hilo - "homoni ya furaha". Walakini, kwa kweli, kiwanja hiki kina wigo mpana zaidi wa athari za kibaolojia kwa hali ya mwili. Hata contraction ya kwanza ya misuli ya moyo katika kijusi ndani ya tumbo husababishwa na serotonini. Katika nakala hiyo, tutazungumza juu ya kazi kuu za homoni, na pia sababu zinazoathiri kiwango chake na kawaida.

Serotonin ni nini

Serotonin (5-hydroxytryptamine, au 5-HT) ni amine ya biogenic. Ni neurotransmitter na kinachojulikana kama "athari". Hii inamaanisha kuwa dutu hii ni muhimu kwa mwili kwa uhamishaji wa habari kati ya neva za ubongo, na kwa udhibiti wa utendaji wa viungo na mifumo: moyo, mishipa, utumbo, kupumua na wengine. Zaidi ya 90% ya homoni hutengenezwa na mucosa ya matumbo, iliyobaki ni gland ya pineal (pineal, au pineal, gland).

Katika mwili wa mwanadamu, molekuli za serotonini hujilimbikizia mfumo mkuu wa neva, misuli, tezi za adrenal, na sahani.

Njia ya kemikali ya serotonini: C₁₀H₁₂N₂O

Molekuli ya homoni ina muundo rahisi. Chini ya ushawishi wa Enzymes, kiwanja kinafanywa kutoka kwa tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo mwili wetu hautoi yenyewe. Mtu hupata kipimo sahihi cha tryptophan kwa njia moja tu - kwa kula vyakula vyenye asidi hii ya amino.

Tryptophan, kwa upande wake, inachanganya na asidi nyingine za amino, huingiliana na chuma na huingia kwenye tishu za neva. Ili kuvuka kizuizi cha damu-ubongo na kuingia kwenye ubongo, inahitaji insulini.

Msaidizi mkuu katika usanisi wa serotonini kutoka kwa asidi ya amino ni jua na vitamini D. Hii inaelezea kutokea kwa unyogovu wa msimu, wakati katika vuli na msimu wa baridi kuna ukosefu wa vitamini hii.

Kazi na utaratibu wa utekelezaji wa homoni

Kuna aina kadhaa kuu za vipokezi vya serotonini na aina nyingi. Kwa kuongezea, ni tofauti sana kwamba zingine zina athari tofauti kabisa.

Baadhi ya vipokezi vina tabia ya uanzishaji, wakati nyingine ina athari ya kuzuia.

Kwa mfano, serotonini inahusika katika mabadiliko kutoka kwa usingizi hadi kuamka na kinyume chake. Inayo athari sawa kwenye mishipa ya damu: inapanuka wakati sauti iko juu sana na hupunguza wakati iko chini.

Serotonin huathiri karibu mwili mzima. Kazi muhimu zaidi za homoni:

• inawajibika kwa kizingiti cha maumivu - watu walio na vipokezi vya serotonini inayofanya kazi huvumilia maumivu vizuri;
• huchochea shughuli za mwili;
• huongeza kuganda kwa damu, pamoja na kuunda kitambaa cha damu kwenye tovuti ya vidonda wazi;
• inasimamia motility ya tumbo na utumbo wa matumbo;
• katika mfumo wa kupumua, inadhibiti mchakato wa kupumzika kwa bronchi;
• inasimamia toni ya mishipa;
• inashiriki katika kuzaa (kuunganishwa na oxytocin);
• kuwajibika kwa kumbukumbu ya muda mrefu na shughuli za utambuzi;
• inasaidia libido ya kawaida kwa wanaume na wanawake, na pia kazi za uzazi;
• huathiri ustawi wa kihemko na kiakili wa mtu;
• hutoa kupumzika vizuri wakati wa kulala;
• hutoa mtazamo wa kutosha wa ulimwengu unaozunguka na mhemko mzuri;
• inadhibiti hamu ya kula (chanzo - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Athari ya homoni kwa mhemko na mhemko

Furaha, hofu, hasira, kufurahisha au kuwasha ni hali za akili na michakato inayohusiana moja kwa moja na fiziolojia. Hisia zinadhibitiwa na homoni. Kwa njia hii, katika mchakato wa mageuzi, mwili wa mwanadamu umejifunza kujibu changamoto za mazingira, kuzoea, kuunda mifumo ya kujilinda na kujihifadhi.

Serotonin huathiri mhemko. Ni ukweli unaojulikana, uliorejelewa katika maelfu ya vyanzo: mtazamo mzuri na fikira nzuri zinahusishwa na viwango vya juu vya homoni ya furaha. Walakini, mambo sio rahisi sana. Tofauti na dopamine ya "mwenzake", serotonini haina kuamsha vituo vyema vya hisia.

Homoni inawajibika kudhibiti mhemko hasi na kukandamiza shughuli zao katika sehemu tofauti za ubongo, kuzuia unyogovu kutokea.

Sambamba, inaweka misuli katika hali nzuri, shukrani ambayo mtu anaweza kuhisi katika hali ya "naweza kusonga milima."

Kulingana na matokeo ya tafiti zingine, wanasayansi hata wamependekeza mahali hapo katika safu ya kijamii, au tuseme uongozi na utawala, pia inategemea kiwango cha dutu hii. (chanzo kwa Kiingereza - Sage Journal).

Kwa ujumla, athari ya serotonini kwenye hali yetu ya kisaikolojia na kihemko ni kubwa sana. Kuchanganya na homoni zingine, inasaidia kupata wigo mzima wa hisia: kutoka kwa raha hadi kumaliza euphoria, au, kinyume chake, kutamka uchokozi, vurugu, na tabia ya kufanya uhalifu. Katika hali ya mkazo, mtu aliye na kiwango cha chini cha serotonini hupata uzoefu mkubwa zaidi na humenyuka kwa uchungu zaidi. Hiyo ni, homoni pia inawajibika kwa kujidhibiti na unyeti wa kihemko.

Kiwango cha serotonini mwilini

Sehemu kuu ya kipimo cha serotonini, kama homoni zingine nyingi, ni ng / ml. Kiashiria hiki kinasema ni nanogramu ngapi za dutu zilizomo katika mililita 1 ya plasma ya damu. Kiwango cha homoni hutofautiana sana - kutoka 50 hadi 220 ng / ml.

Kwa kuongezea, katika maabara tofauti, takwimu hizi zinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kulingana na vitendanishi na vifaa vilivyotumika. Kwa hivyo, kufafanua matokeo ni jukumu la mtaalam.

kumbukumbu... Utafiti wa plasma ya damu kwa homoni mara nyingi inahitajika ikiwa mgonjwa anashukiwa sio unyogovu, lakini tumors mbaya ndani ya tumbo na matumbo. Uchambuzi unapewa tu baada ya masaa 12 ya njaa. Siku moja kabla yake, ni marufuku kunywa pombe, kuvuta sigara, na wiki 2 kabla ya kustahili kuacha kutumia dawa yoyote.

Jinsi mambo ya nje yanavyoathiri viwango vya serotonini

Kwa hivyo, "malighafi" kuu kwa uzalishaji wa serotonini ni tryptophan ya asidi ya amino. Kwa hivyo, lishe ya binadamu ina jukumu muhimu katika utengenezaji wa homoni. Ulaji unaohitajika wa kila siku wa tryptophan ni 3-3.5 mg kwa kilo 1 ya uzani wa mwanadamu. Kwa hivyo, mwanamke mwenye uzani wa wastani wa kilo 60 anapaswa kula karibu 200 mg ya amino asidi na chakula. Mtu mwenye uzito wa kilo 75 - 260 mg.

Asidi nyingi za amino hupatikana katika bidhaa za protini za asili ya wanyama.

Hiyo ni, nyama, samaki, kuku na jibini. Miongoni mwa viongozi kwa kiasi cha tryptophan, tunachagua:

• nyekundu, nyeusi caviar;
• chokoleti;
• ndizi;
• karanga;
• bidhaa za maziwa;
• apricots kavu.

Unaweza kupakua meza ya kina ya vitu vya chakula na kiashiria cha maudhui ya tryptophan na viwango vya matumizi ya kila siku hapa.

Ili kuharakisha usanisi wa serotonini kwa watu, haswa wale wanaokabiliwa na hali ya unyogovu, madaktari wanapendekeza kuongeza mazoezi ya mwili na kupata jua zaidi.

Kukimbia kwa kasi ya wastani, usawa wa mwili, mazoezi ya asubuhi ya kawaida, na, kwa kweli, mafunzo ya utendaji hayana tu athari ya jumla ya kuimarisha, lakini pia huchochea kazi ya mfumo wa serotonini ya mwili.

Wakati mtu anafanya mazoezi, serotonini huzalishwa kwa nguvu zaidi. Hii inaweka misuli katika hali nzuri na inahakikisha hali ya kawaida ya afya, pamoja na kihemko.

Ni muhimu kujua! Mazoezi makali sana yana athari tofauti: inapunguza kasi ya uzalishaji wa serotonini. Kwa hivyo, wakati mzuri wa mafunzo kwa kiwango cha wastani ni dakika 45-60.

Kinachotokea na kiwango cha chini cha homoni

Wasiwasi, kukasirika, kutojali, na kuahirisha kutokuwa na mwisho ni dalili zilizo wazi zaidi za viwango vya chini vya serotonini. Kiunga kati ya upungufu wa homoni na unyogovu na mwelekeo wa kujiua umethibitishwa katika masomo ya kisayansi (chanzo kwa Kiingereza - PubMed).

Walakini, kuna dalili nyingi ambazo hazihusishwa kila wakati na ukosefu wa serotonini, lakini inaweza kuwa ni kwa sababu hii:

1. Migraine. Ulaji wa kutosha wa tryptophan mara nyingi huwa kwenye mzizi wa ugonjwa.
2. Kupunguza polepole. Ukosefu wa serotonini husababisha kupungua kwa uzalishaji wa kalsiamu. Katika hali kama hizo, misuli ya njia ya kumengenya hupungua, ambayo inasababisha kupungua kwa wimbi la peristaltic. Pia, ukosefu wa serotonini unajumuisha kuzorota kwa michakato ya usiri ndani ya utumbo.
3. Ugonjwa wa haja kubwa ni moja wapo ya shida za kawaida kwa wanadamu wa kisasa katika miaka ya hivi karibuni. Mara nyingi hufuatana na ugonjwa wa maumivu na ugonjwa sugu wa matumbo.
4. Uharibifu wa mfumo wa kinga. Inaonyeshwa na ARVI ya kawaida, ugonjwa sugu wa uchovu, kutotaka kufanya chochote, na kupungua kwa sauti ya misuli.
5. Kuimarisha udhihirisho mbaya na dalili za PMS kwa wanawake.
6. Kukosa usingizi. (hapa kuna maelezo ya kina ya nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na usingizi baada ya mazoezi).
7. Shida za mkusanyiko na kumbukumbu.
8. Shida za ngozi, haswa kwa watoto.
9. Kuongezeka kwa toxicosis kwa wanawake wajawazito.
10. Kuibuka kwa kutamani pombe, dawa za kulevya.

Kwa upungufu mdogo wa serotonini, madaktari wanapendekeza kuanza na mabadiliko ya lishe na mazoezi ya kawaida. Wakati mwingine nyongeza hutatua shida. Katika hali mbaya, dawa za kukandamiza zinaamriwa. Ingawa hatua yao mara nyingi hailengi kuongeza kiwango cha homoni ya furaha, lakini kwa usambazaji wake mzuri kati ya seli. Matibabu na dawa zinazoitwa serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine) ni mada.

Kumbuka! Ikiwa mtu ana shida ya unyogovu, basi hata lishe nyingi ya tryptophan haitamsaidia.

Unyogovu ni shida ngumu ambayo husababisha shida ya kimetaboliki. Kama matokeo, tryptophan haiingiziwi vizuri katika mwili wa mwanadamu na haibadilishwa kuwa serotonini. Kwa hivyo, matibabu imewekwa na daktari aliyehitimu, wakati lishe inakuwa njia ya msaidizi tu ya kupona.

Udhihirisho wa viwango vya juu vya serotonini

Ziada ya serotonini ni jambo la nadra na la kiolojia. Hali hii hatari ya kiafya inasababishwa na sababu zifuatazo:

• overdose ya dawamfadhaiko au dawa zilizo na vitu vya narcotic;
• magonjwa ya oncological;
• kizuizi cha matumbo.

Katika kesi ya kwanza, kuruka mkali katika homoni, au ugonjwa wa serotonini, husababisha kubadili kutoka kwa dawa moja hadi nyingine au kipimo kisicho sahihi. Walakini, mara nyingi hufanyika kama matokeo ya matibabu ya kibinafsi na uchaguzi mbaya wa dawa.

Ugonjwa hujidhihirisha katika masaa ya kwanza, lakini wakati mwingine (haswa, kwa wazee) ishara za kwanza zinaonekana wakati wa mchana. Hali hiyo ni hatari na hatari.

Mhemko ulioinuliwa unaonekana, kicheko mara nyingi hubadilisha machozi. Mtu huyo analalamika juu ya mashambulizi ya hofu na wasiwasi ambao hauhusiani na sababu za kweli. Katika hali mbaya, uratibu wa harakati umeharibika, upotovu, ukumbi huanza, na kama udhihirisho uliokithiri, kifafa cha kifafa.

Pamoja na kozi mbaya ya shambulio, kuna ongezeko kubwa la shinikizo la damu kwa idadi kubwa, tachycardia, shida kubwa ya kimetaboliki, ambayo husababisha hypotension, kutokwa na damu, na mshtuko.

Katika hali kama hizo, matibabu ya haraka inahitajika. Wagonjwa ni dawa zilizofutwa ambazo huchochea utengenezaji wa serotonini, kurekebisha hali hiyo (shinikizo, joto, kiwango cha moyo). Wakati mwingine tumbo huoshwa ili kupunguza ulevi.

Hitimisho

Viwango vya Serotonini na mhemko mzuri, isiyo ya kawaida, vina athari ya kudhibiti pande zote. Kwa hivyo, mtazamo mzuri kwa maisha, ucheshi, uwezo wa kufurahiya vitu vidogo husaidia kudumisha mkusanyiko unaofaa wa homoni. Cheka, kula kulia, tembea zaidi katika hali ya hewa ya jua, fanya mazoezi katika hewa safi. Kisha vipokezi vyako vya serotonini vitafanya kazi kwa tija, vitakusaidia kuishi na kuelekea kwenye malengo yoyote na mtazamo mzuri!

Tazama video: MEDICOUNTER: Unafahamu ni kwanini kuna wakati unakaukiwa na sauti? Sikiliza chanzo na matibabu.. (Novemba 2024).