Baa za protini hutumiwa kama vitafunio vyepesi kusaidia ukuaji wa misuli. Hazifai kama mbadala wa lishe bora. Bidhaa hiyo inazalishwa na kampuni kadhaa - sio baa zote za protini zina ufanisi sawa, kwa kuongeza, zina malengo na yaliyomo tofauti.
Wacha tuchunguze ni aina gani za baa za protini zinazojulikana zaidi kwenye soko la lishe ya michezo, ni faida gani na athari inayowezekana.
Aina kuu
Kulingana na muundo na kusudi, baa zinagawanywa katika:
- Nafaka. Imependekezwa kwa kupoteza uzito. Inayo fiber, ambayo ni muhimu kwa kuchochea utumbo.
- Protini ya juu. Kiwango cha protini ni zaidi ya 50%. Inatumika kuchochea ukuaji wa misuli kabla au baada ya mazoezi.
- Kalori ya chini. Yanafaa kwa kupoteza uzito. Kawaida huwa na L-carnitine, ambayo inakuza ukataboli wa mafuta.
- Wanga wanga. Inahitajika kuongeza misuli ya misuli (fanya kama wapataji).
Faida na madhara
Baa hutoa hisia ya ukamilifu. Mchanganyiko wa virutubisho, vitamini, wanga na protini inakuza ukuaji wa misuli.
Imejaribiwa kimajaribio kuwa ujumuishaji wa protini kwenye lishe ya baadae pamoja na wanga katika uwiano wa 1/3 hutoa urejesho wa haraka wa glycogen mwilini ikilinganishwa na lishe "safi" ya wanga.
Maisha ya rafu ya bidhaa katika vifurushi kamili ni mwaka 1. Licha ya faida za kutumia baa za protini, hazipendekezi kama mbadala wa chakula kamili, kwani mwili unahitaji lishe anuwai na yenye usawa.
Sheria 5 za uteuzi
Wakati wa kuchagua baa, zingatia malengo ya ulaji, muundo na ladha, idadi ya kalori. Wakati wa kununua bidhaa kwenye duka kubwa au duka la dawa, ongozwa na sheria 5:
- Kwa ujazo wa haraka zaidi wa gharama za nishati, baa zinapendekezwa, ambazo zina wanga mara 2-3 kuliko protini.
- Bidhaa lazima iwe na zaidi ya 10 g ya protini. Kwa upande wa asidi ya amino, baa zenye faida zaidi ni pea, whey, kasini, au baa za protini za mayai. Collagen hydrolyzate haifai ukuaji wa misuli.
- Tamu za bandia (xylitol, sorbitol, isomalt) hazifai, haswa ikiwa vifaa hivi vinaunda msingi wa bidhaa (zinachukua nafasi ya kwanza kwenye orodha ya viungo).
- Ni muhimu kuwa na chini ya gramu 5 za mafuta kwa kalori 200. Imeanzishwa kwa majaribio kuwa mafuta ya monounsaturated ya karanga, mafuta ya mizeituni na samaki wenye mafuta huchangia kupunguza uzito. Kiasi kidogo cha mafuta ya wanyama ("imejaa") inaruhusiwa. Mafuta ya mawese au mafuta yenye haidrojeni hayatakikani (yaliyowekwa alama "trans") huhesabiwa kuwa hatari na hutumiwa kuongeza maisha ya rafu.
- Zingatia vyakula vyenye chini ya kalori 400.
Upimaji
Ukadiriaji huo unategemea uelewa wa chapa, ubora wa bidhaa na thamani.
Jaribio la Baa
Inayo 20 g ya protini, 1 g ya wanga, nyuzi, vitamini na kufuatilia vitu. Gharama 60 g - 160-200 rubles.
Bustani ya uzima
Inayo 15 g ya protini, 9 g ya sukari na siagi ya karanga. Imependekezwa kwa kupoteza uzito. Mbegu za mbegu za Chia na mkusanyiko wa kucucanthin huchochea ukataboli wa mafuta.
Gharama ya takriban baa 12 za 55 g kila moja ni rubles 4650.
BomuBar
Inachukuliwa kuwa bora kwa kupoteza uzito. Baa ni ya asili, na nyuzi nyingi, vitamini C, 20 g ya protini na ≈1 g ya sukari. Bei 60 g - 90-100 rubles. (Mapitio ya kina ya bomu.)
Baa ya Protein 52% ya Weider
Inayo 26 g ya protini (52%). Imependekezwa kwa wanariadha wa kitaalam na wale walio kwenye lishe ya protini. Bidhaa hiyo huchochea ukuaji wa misuli. Bei 50 g - 130 rubles.
VPlab Lean Protein Bar ya nyuzi
Baa maarufu kwa wanawake kwa ladha yake nzuri. Inakuza kupoteza uzito. Protini 25% na nyuzi 70%. Bei 60 g - rubles 150-160.
Vega
Protini inayotegemea mimea, Glutamine (2g) na BCAAs. Ina ladha tamu, ingawa haina wanga. Aina 17 zinazalishwa.
Gharama ya 12 Vega Snack Bar 42 g kila moja ni 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Tajiri katika protini za mmea, nyuzi za lishe na L-carnitine. Gharama 50 g - 70-101 rubles.
Protini Kubwa kuzuia
Inayo protini (50%) na wanga. Kutumika kwa ujenzi wa mwili. Bei ya bar 100 g ni rubles 230-250.
Baa ya protini ya juu ya VPLab
Inajumuisha 20 g ya protini (40%), vitamini na madini. Thamani ya nishati - 290 kcal. Gharama ya 100 g ni rubles 190-220.
Mfumo wa Nguvu L-Carnitine Bar
Imependekezwa kwa kupoteza uzito. 300 mg L-carnitine. Gharama 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% ya Baa ya Protini
60% ya protini ya Whey na kiwango cha chini cha wanga. Inakuza ukuaji wa misuli. Gharama ya 100 g ni rubles 280-290.
Baa ya Protein ya Kitaalamu
Inajumuisha asidi aminocarboxylic, kufuatilia vitu na vitamini. 40% ya muundo huwakilishwa na protini. Yaliyomo ya kalori - 296 kcal. Gharama ya bar 70 g ni rubles 145-160.
Baa ya Nishati ya Protini ya Nguvu
Inayo polypeptides na dondoo ya stevia. Ni pamoja na 13 g protini na ≈4 g sukari. Baa 40 g ya anuwai ya "Velvet Nyekundu" hugharimu rubles 160-180.
Luna
Inayo 9 g ya protini, 11 g ya sukari, vitamini na nyuzi. Viungo vya maziwa havipo. Baa 15 za 48 g kila moja zinagharimu rubles 3,400-3,500.
Kuinuka Baa
Inajumuisha protini 20 g (mlozi na protini ya Whey) na 13 g sukari (asali ya asili) Gharama ya baa 12 za 60 g kila moja ni rubles 4,590.
Primebar
Soy, whey na protini za maziwa hufanya 25%. 44% ni wanga. Bidhaa hiyo pia ina nyuzi za lishe. Gharama ya vipande 15, 40 g kila moja - 700-720 rubles.
Protini ya kila siku
Inajumuisha protini ya maziwa 22% na wanga 14%. Thamani ya nishati ya 40 g ya bidhaa ni 112 kcal. Gharama ya bar 40 g ni rubles 40-50.
Matokeo
Baa ya protini ni chaguo bora cha vitafunio, chanzo cha protini na wanga. Inatumika kukandamiza njaa wakati unapunguza uzito. Uchaguzi wa bar unategemea madhumuni ya matumizi na upendeleo wa mtu binafsi.
