Niacin (Vitamini B3) - Kila kitu Unachohitaji Kujua Juu Yake

Asidi ya Nikotini, PP au niini ni vitamini B3 ambayo huja katika aina mbili: asili ya wanyama na mimea. Ikiwa tunazungumza juu ya chanzo cha wanyama, basi tuna nikotinamidi, ikiwa tunazungumza juu ya mimea - asidi ya nikotini. B3 imeundwa na mwili wa binadamu yenyewe kutoka kwa tryptophan muhimu ya amino asidi kwa idadi ndogo.

Niacin ni muhimu sana kwa mwili. Inashiriki katika kimetaboliki ya lipid, udhibiti wa homoni ya mwili, michakato ya redox, inarekebisha viwango vya sukari na cholesterol. Hakuna milinganisho kwa B3. Haishangazi kwamba mabadiliko yoyote katika kiwango chake katika damu yanaonekana mara moja na yanahitaji kusawazisha.

Fiziolojia

Licha ya ukweli kwamba niacin inahusika katika michakato mingi muhimu ya maisha, ni muhimu zaidi kama kichocheo cha oxidation na kupunguzwa kwa mwili. Inaweza kuchoma mafuta vizuri na kuchochea ukuaji wa tishu na kuzaliwa upya. Hii moja kwa moja inafanya kuwa mchezaji mkubwa katika kimetaboliki ya nishati na cholesterol.

Kiasi chake bora ni mdhamini dhidi ya shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, thrombosis.

B3 husawazisha seli za neva kuzuia migraines. Pia inaboresha utendaji wa bomba la kumengenya. Nikotinamidi na asidi ya nikotini huhusika katika kupumua kwa tishu na usanisi wa hemoglobini.

Viwango vya binadamu vya homoni pia hutegemea niacin. Bila hiyo, usanisi wa insulini, estrogeni, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone haiwezekani. Kwa maneno mengine, niacin inasaidia utendaji wa viungo vyote vya ndani na tishu kwa kudhibiti kimetaboliki ya amino asidi. Katika dawa ya vitendo, matibabu ya polyarthritis na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo hauwezi kufikiria bila hiyo.

Ikiwa utaorodhesha kwa ufupi kazi zote zilizofanywa na asidi, unapata orodha nzuri sana. PP:

• mizani kupumua kwa seli;
• huondoa cholesterol "mbaya";
• hukuruhusu kutumia kiuchumi akiba ya nishati;
• inaboresha uingizaji wa protini za mmea;
• hupunguza mishipa ya damu;
• hubadilisha nywele, kucha, ngozi, kuboresha lishe yao na usambazaji wa oksijeni;
• hurekebisha kazi ya kuona;
• hutenganisha mwili;
• hupunguza mzio;
• huzuia kuzorota kwa seli za kawaida kuwa zile zenye saratani.

Sifa hizi za niacini huruhusu itumike sana katika dawa na katika michezo.

Niacin na wanariadha

Kwenye michezo, uwezekano kama huo wa niacin hutumiwa kama uwezo wa kupanua mishipa ya ubongo, kupunguza damu, kuzuia kuganda kwa damu, kupunguza uvimbe, uchovu, na kuathiri kumbukumbu na uratibu wa harakati. Kwa maneno mengine, ni katika michezo ambayo hali ya michakato ya kupunguza oxidation ya mwili, msingi wake wa biochemical kwa maisha ya kawaida, ni muhimu.

Kuongeza mkusanyiko wa vitamini B3 inaboresha oxidation na urejesho. Inafanya kazi kama kichocheo cha kuharakisha michakato hii.

Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa mmeng'enyo wa vyakula vinavyoingia mwilini umeboreshwa, ambayo ni, protini, mafuta, wanga huingizwa haraka iwezekanavyo - nyenzo za ujenzi wa seli, tishu, viungo. Wanaingia kwenye damu kutoka kwa matumbo kwa kiwango kilichoongezeka na hubeba mwili mzima.

Chini ya ushawishi wa niacini, lishe ya tishu inaboreshwa kwa njia zote zinazowezekana: mtiririko wa damu umeharakishwa, oksijeni zaidi hutolewa kwa seli, michakato ya metabolic inachochewa. Kama matokeo, ufanisi wa misuli inaboresha, uvumilivu na utendaji wa riadha huongezeka.

Mmenyuko wa mwili unakuwa haraka iwezekanavyo. Katika ujenzi wa mwili, kusukuma pia kunaboreshwa - hisia ya upole ya upanuzi wa misuli, kwa sababu ya kiwango cha juu cha mtiririko wa damu kwao. Misuli hukua kwa kiasi, hupata fursa ya kuchora venous. Yote hii hufanyika kwa msingi wa asili.

Kuchora mishipa haiwezekani bila mkusanyiko mdogo wa lipids kwenye mwili. Kwa hivyo B3 huondoa mafuta. Hii haishangazi, kwa sababu ndio sehemu kuu katika kimetaboliki ya lipid, kawaida huondoa cholesterol "mbaya", ambayo ni, huweka mwili kutoka akiba ya mafuta isiyo ya lazima.

Lakini nikotinamidi au PP ina shida moja. Inathiri vibaya misuli ya moyo kwa kupita kiasi. Zaidi ya 100 mg ya niacin ni mwiko. Ikiwa tutasahau juu ya hii, kiwango cha kioksidishaji cha mafuta kitapungua sana, na kwa hiyo contractility ya myocardiamu pia itapungua.

Kwa kuongezea, kutofaulu kwa kimetaboliki ya mafuta itasababisha kuwekwa kwa cholesterol "mbaya" kwa njia ya bandia za atherosclerotic kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo itabadilisha upenyezaji wao na unyoofu. Kama matokeo, mkusanyiko wa lipoproteins kwenye damu itaanza kuongezeka, ikitishia shinikizo la damu na maendeleo ya thrombosis.

Jedwali la ulaji wa kila siku

Niacin, kama vitamini nyingine yoyote, ina ulaji wake wa kila siku, ambayo inategemea kiwango cha kalori kutoka kwa chakula. Kwa 1000 Kcal - karibu 6.6 mg PP.

Ukosefu wa niiniini husababisha dalili zifuatazo:

• ngozi kavu, yenye ngozi;
• dyspepsia, kuvimbiwa;
• aphthae kwenye cavity ya mdomo;
• ukosefu wa hamu ya kula;
• udhaifu, hisia ya uchovu sugu, malaise, udhaifu;
• woga, kuwashwa;
• kutamani vyakula vyenye kalori nyingi, pipi;
• uchovu wa haraka.

PP anaonyeshwa nani na haonyeshwi?

Ikiwa tunazungumza juu ya dalili na ubadilishaji, basi ni muhimu kutofautisha kati yao katika mazoezi ya matibabu na kwenye michezo.

Katika dawa, niacin imeonyeshwa kwa:

• shida na mfumo wa moyo na mishipa;
• kisukari mellitus;
• fetma;
• shida ya kugandisha damu;
• upungufu wa damu;
• avitaminosis;
• magonjwa ya mfumo wa utumbo;
• usumbufu wa utendaji wa mfumo wa neva;
• mabadiliko ya kuzorota kwa ngozi, nywele, kucha;
• kuzuia neoplasms.

Lakini hii haimaanishi kuwa niacin ni bora tu kwa magonjwa. Pia husaidia wanariadha kwa njia nyingi. Kwa mfano, kwa msaada wa asidi ya nikotini, ni vizuri kupoteza uzito kwa kuondoa kiasi kidogo kwa sababu ya oksidi ya mafuta yenye madhara.

Katika kuinua uzito, B3 inalinda mifupa kutoka kwa arthritis na arthrosis kwa kuondoa itikadi kali ya bure na kuchochea kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa na mishipa. Mwishowe, PP huchochea ukuaji wa misuli kupitia mtiririko wa damu, kuboresha lishe na utoaji wa oksijeni.

Hakuna ubishani mwingi wa niacin. Haipendekezi kwa wale walio na dalili:

• kutovumiliana kwa mtu binafsi;
• mzio;
• atherosclerosis;
• shinikizo la damu;
• michakato ya mmomonyoko wa ulcerative ndani ya utumbo;
• gout;
• kutofaulu kwa ini;
• kisukari mellitus.

Haifai kuchukua niakini wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Maagizo ya matumizi

Niacin huja katika aina anuwai. Kwa njia ya vidonge, niacin inachukuliwa na wanariadha 0.02 g mara tatu kwa siku, baada ya kula.

Ikiwa tunazungumza juu ya ugonjwa, kipimo huhesabiwa na daktari na inategemea regimen ya matibabu ya ugonjwa wa msingi.

Sheria za uandikishaji ni kama ifuatavyo:

• kiwango cha kawaida ni 20 mg, kipimo cha kila siku ni 1 g, kiwango cha juu ni 6 g;
• kunywa fomu ngumu na kioevu nyingi;
• kunywa maziwa zaidi, ambayo hupunguza athari za dawa kwenye utando wa mucous wa mfumo wa utumbo;
• kuongeza kuchukua asidi ascorbic, ambayo huondoa niacini kutoka kwa mwili;
• mapokezi ya kozi, sio wakati mmoja.

Unene kupita kiasi

B3 haiwezi kuainishwa kama mafuta ya kuchoma mafuta katika hali yake safi. Haina yenyewe kukuza kupoteza uzito, lakini inahusika katika kimetaboliki kwa njia ambayo inachochea utengenezaji wa juisi ya kongosho na serotonini, homoni ya furaha. Mchanganyiko wa mwisho huamilishwa na insulini, na wanga haraka huchochea.

Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa na ukosefu wa PP, upungufu wa serotonini hufanyika, ambayo ni rahisi kuchukua nafasi ya keki na chokoleti. Kama matokeo - paundi za ziada. Sifa ya niacini ni kupunguza hamu ya vyakula vyenye wanga na pipi.

Inageuka kuwa serotonini zaidi katika mwili, hitaji la wanga na chakula cha kalori kidogo. Na kusawazisha kiwango cha usiri wa homoni ya niacin ya furaha.

Kuongezeka kwa nguvu, kuongezeka kwa shughuli za mwili husababisha upotezaji halisi wa uzito hadi kilo 7 kwa miezi michache. Ikumbukwe kwamba niacin sio suluhisho la magonjwa yote, inachochea, ambayo inaharakisha mchakato wa kuchoma mafuta, lakini haiharibu pauni za ziada yenyewe. Huondoa lishe yenye usawa na harakati ya mafuta.

Madhara

Licha ya ukweli kwamba niacini ni vitamini, imejumuishwa katika orodha ya mawakala wa dawa. Vitamini na dawa kama vitamini zina athari zao wenyewe. Wakati mwingine ni mbaya sana na wanastahili uangalifu bila masharti. Ya kawaida ni:

• erythema ya ngozi na moto;
• kichwa kidogo na kizunguzungu;
• upele kwenye ngozi na utando wa mucous;
• kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu.

Kubwa zaidi ni kushuka kwa shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha kuanguka na kukamatwa kwa moyo. Madhara yote yanaonekana mara tu baada ya kuchukua niacini. Wanahusishwa na athari ya vitamini kwenye mishipa ya damu. Ana uwezo wa vasodilate. Vasodilation husababisha hypotension. Sambamba, hepatocytes ya ini na kongosho ya kongosho inaweza kufanya kazi vibaya, ambayo itasababisha kushuka kwa kiwango cha sukari ya damu. Zote kwa pamoja zinaweza kusababisha kuzirai au kupoteza fahamu. kwa hivyo, ulaji usiodhibitiwa wa niacin umekatazwa kabisa. Hasa hypotensive.

Kipimo chake kinapaswa kufuatiliwa na daktari. Wakati dawa imekoma, hali ya mgonjwa inarudi kwa kawaida peke yake. Katika tukio la kuanguka, ambulensi inahitajika.

Ishara za athari inayoweza kutokea ya ugonjwa inaweza kuwa hyperthermia ya mikono na miguu, uwekundu wa décolleté na shingo. Hizi ni ishara za kwanza za shida kutoka kuchukua niacin. Hii inaelezewa na kutolewa kwa histamini kwenye mfumo wa damu. Mmenyuko huu unapaswa kusimamishwa na antihistamines zinazofanya kazi haraka. Kwa hivyo, pamoja na faida za B3, athari ya moja kwa moja pia inawezekana.

Tazama video: Vitamin B3 Niacin Quick Review (Desemba 2024).