Lysine - ni nini na ni ya nini?

Amino asidi

2K 0 02/20/2019 (marekebisho ya mwisho: 07/02/2019)

Lysine (lysine) au 2,6-diaminohexanoic acid ni aliphatic isiyoweza kubadilishwa (haina vifungo vya kunukia) asidi ya aminocarboxylic iliyo na mali ya msingi (ina vikundi viwili vya amino). Fomula ya kijeshi ni C6H14N2O2. Inaweza kuwapo kama isomers za L na D. L-lysine ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu.

Kazi kuu na faida

Lysine inachangia:

• kuimarisha lipolysis, kupunguza mkusanyiko wa triglycerides, cholesterol na LDL (lipoproteins ya wiani mdogo) kwa mabadiliko kuwa L-carnitine;
• uingizaji wa Ca na uimarishaji wa tishu mfupa (mgongo, mifupa ya gorofa na tubular);
• kupunguza shinikizo la damu kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu;
• malezi ya collagen (uboreshaji wa kuzaliwa upya, uimarishaji wa ngozi, nywele na kucha);
• ukuaji wa watoto;
• udhibiti wa mkusanyiko wa serotonini katika mfumo mkuu wa neva;
• kuimarisha udhibiti wa hali ya kihemko, kuboresha kumbukumbu na umakini;
• kuimarisha kinga ya seli na ucheshi;
• awali ya protini ya misuli.

Vyanzo 10 bora vya Chakula cha L-Lysine

Lysine hupatikana kwa idadi kubwa katika:

• mayai (kuku na kware);
• nyama nyekundu (kondoo na nyama ya nguruwe);
• jamii ya kunde (maharagwe ya soya, kiranga, maharagwe, maharagwe na mbaazi);
• matunda: peari, mapapai, parachichi, parachichi, parachichi zilizokaushwa, ndizi na tofaa;
• karanga (macadamia, mbegu za malenge na korosho);
• chachu;
• mboga: mchicha, kabichi, kolifulawa, celery, dengu, viazi, pilipili ya ardhini;
• jibini (haswa katika TM "Parmesan"), maziwa na bidhaa za asidi ya lactic (jibini la jumba, mtindi, jibini la feta);
• samaki na dagaa (tuna, kome, chaza, kamba, samaki, samaki na cod);
• nafaka (quinoa, amaranth na buckwheat);
• kuku (kuku na Uturuki).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Kulingana na sehemu ya molekuli ya dutu katika g 100 ya bidhaa, vyanzo vyenye asidi ya amino vimegunduliwa:

Mahitaji ya kila siku na kiwango

Mahitaji ya dutu kwa siku kwa mtu mzima ni 23 mg / kg, kiwango kinahesabiwa kulingana na uzani wake. Mahitaji ya watoto wakati wa ukuaji wao hai inaweza kufikia 170 mg / kg.

Nuances wakati wa kuhesabu kiwango cha kila siku:

• Ikiwa mtu ni mwanariadha au kwa kazi lazima apate bidii kubwa ya mwili, kiwango cha asidi ya amino inayotumiwa inapaswa kuongezeka kwa 30-50%.
• Ili kudumisha hali ya kawaida, wanaume wanahitaji ongezeko la 30% katika kawaida ya lysini na umri.
• Mboga mboga na watu walio kwenye lishe yenye mafuta kidogo wanapaswa kuzingatia kuongeza ulaji wao wa kila siku.

Ikumbukwe kwamba kupasha chakula, kutumia sukari, na kupika bila maji (kukaranga) itapunguza mkusanyiko wa asidi ya amino.

Kuhusu ziada na ukosefu

Viwango vya juu vya asidi ya amino husaidia kupunguza nguvu ya mfumo wa kinga, lakini hali hii ni nadra sana.

Ukosefu wa dutu huzuia anabolism na muundo wa protini za ujenzi, enzymes na homoni, ambayo inaonyeshwa na:

• uchovu na udhaifu;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kuongezeka kwa kuwashwa;
• upungufu wa kusikia;
• hali ya chini ya mhemko;
• upinzani mdogo wa mafadhaiko na maumivu ya kichwa mara kwa mara;
• kupungua kwa hamu ya kula;
• ukuaji polepole na kupoteza uzito;
• udhaifu wa tishu mfupa;
• alopecia;
• hemorrhages kwenye mpira wa macho;
• majimbo ya upungufu wa kinga;
• upungufu wa damu;
• ukiukaji katika kazi ya viungo vya uzazi (ugonjwa wa mzunguko wa hedhi).

Lysine katika michezo na lishe ya michezo

Inatumika kwa lishe katika michezo ya nguvu, ni sehemu ya virutubisho vya lishe. Kazi mbili kuu katika michezo: ulinzi na trophism ya musculature.

Vidonge vya TOP-6 na lysini kwa wanariadha:

• Maabara yaliyodhibitiwa Wraath ya Zambarau.

• Mfululizo wa MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro.

• Mkuu wa Wanyama PM.

• HALO ya Anabolic kutoka MuscleTech.

• Athari kubwa ya Mradi wa Ukimbizi wa Misuli.

• Jimbo la Anabolic kutoka Nutrabolics.

Madhara yanayowezekana

Wao ni nadra sana. Husababishwa na kuzidi kwa amino asidi mwilini kwa sababu ya ulaji wa idadi kubwa kutoka nje dhidi ya msingi wa magonjwa ya ini na figo. Inadhihirishwa na dalili za dyspeptic (upole na kuhara).

Kuingiliana na vitu vingine

Usimamizi-pamoja na vitu kadhaa vinaweza kuathiri kimetaboliki na athari za lysine:

• Inapotumiwa na asidi ya proline na ascorbic, muundo wa LDL umezuiwa.
• Tumia na vitamini C hupunguza maumivu ya angina.
• Uhamasishaji kamili inawezekana ikiwa vitamini A, B1 na C vipo kwenye chakula; Fe na bioflavonoids.
• Wigo wa kazi za kibaolojia zinaweza kuhifadhiwa na kiwango cha kutosha cha arginine kwenye plasma ya damu.
• Matumizi pamoja na glycosides ya moyo inaweza kuongeza sumu ya mwisho mara kadhaa.
• Kinyume na msingi wa tiba ya antibiotic, dalili za dyspeptic (kichefuchefu, kutapika na kuhara), pamoja na athari za kinga ya mwili, zinaweza kuonekana.

Historia na ukweli wa kupendeza

Kwa mara ya kwanza dutu hii ilitengwa na casein mnamo 1889. Analog bandia ya asidi ya amino katika fomu ya fuwele iliundwa mnamo 1928 (poda). Monohydrochloride yake ilipatikana huko USA mnamo 1955, na huko USSR mnamo 1964.

Inaaminika kuwa lysini huchochea uzalishaji wa ukuaji wa homoni na ina athari ya kinga ya herpes, lakini hakuna ushahidi wa kuunga mkono nadharia hizi.

Habari juu ya athari zake za kutuliza maumivu na kupambana na uchochezi inathibitishwa.

L-lysine virutubisho

Katika maduka ya dawa, unaweza kupata asidi ya amino kwenye vidonge, vidonge na vijidudu:

Jina la chapa	Fomu ya kutolewa	Wingi (kipimo, mg)	Ufungashaji wa picha
Njia za Jarrow	Vidonge	№100 (500)
Utafiti wa Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Mwanaume wa chuma		№60 (300)
Solgar	Vidonge	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Chanzo Naturals		№100 (1000)
L-lysine huchunguza GALICHFARM	Vipu vya ndani	Nambari 10, 5 ml (1 mg / ml)

Aina zilizopewa jina la kutolewa kwa asidi ya amino hutofautishwa na bei yao ya wastani na ubora bora. Wakati wa kuchagua chombo, unapaswa kusoma maagizo ya matumizi katika rada.

Tazama video: Methionine, Threonine and Lysine Metabolism Biochemistry. Lecturio (Mei 2025).