Kiwi - faida na ubaya wa matunda, muundo na yaliyomo kwenye kalori

Kiwi ni matunda yenye kalori ya chini, muundo ambao ni matajiri katika vitu vidogo na vya jumla, asidi ya mafuta na vitamini. Matunda yana mali ya faida na uponyaji kwa afya ya wanaume na wanawake. Kuongeza kiwi kwenye lishe inashauriwa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, kwani matunda yana mali ya kuchoma mafuta. Bidhaa hiyo pia inafaa kwa lishe ya michezo. Kwa kuongeza, matunda hutumiwa katika cosmetology, na sio massa yake tu, bali pia peel iliyo na juisi.

Mafuta ya mapambo hufanywa kutoka kwa mbegu za kiwi, ambazo huongezwa kwa mafuta na balms na hutumiwa kutibu magonjwa ya ngozi. Sio tu matunda safi kwenye ngozi yanafaa kwa mwili, lakini pia kiwi kavu (bila sukari).

Muundo na yaliyomo kwenye kalori

Kiwi safi na kavu ina seti nyingi za vitu muhimu na vyenye lishe, haswa vitamini C, kalsiamu, folate, antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3. Yaliyomo ya kalori ya matunda safi ya kiwi kwenye peel kwa 100 g ni 47 kcal, bila peel - 40 kcal, matunda yaliyokaushwa (kiwi kavu / kavu bila sukari) - 303.3 kcal, matunda yaliyopikwa - 341.2 kcal. Wastani wa maudhui ya kalori 1 pc. sawa na 78 kcal.

Thamani ya lishe ya kiwi safi iliyosafishwa kwa g 100:

• mafuta - 0.4 g;
• protini - 0.8 g;
• wanga - 8.1 g;
• maji - 83.8 g;
• nyuzi za lishe - 3.8 g;
• majivu - 0.6 g;
• asidi za kikaboni - 2.5 g

Uwiano wa matunda safi ya BZHU - 1 / 0.5 / 10.1, kavu - 0.2 / 15.2 / 14.3 kwa g 100, mtawaliwa.

Kwa lishe ya lishe, inashauriwa kula kiwi safi, lakini sio zaidi ya matunda mawili kwa siku, au kavu bila sukari (na peel) - pcs 3-5. Matunda yaliyopangwa, tofauti na matunda yaliyokaushwa, ni matunda yaliyopigwa ambayo yanaonekana kama pipi za kawaida, kwa hivyo hayafai kwa michezo, lishe bora na sahihi.

Jedwali la muundo wa kemikali wa kiwi kwa g 100:

© LukasFlekal - stock.adobe.com

Kwa kuongezea, beri hiyo ina wanga kwa kiwango cha 0.3 g na disaccharides - 7.8 g, asidi iliyojaa mafuta - 0.1 g, na asidi ya mafuta ya polyunsaturated kama omega-6 - 0.25 g na omega- 3 - 0.04 g kwa 100 g.

Kiwi kavu ina karibu seti sawa ya madini (jumla na vijidudu) kama katika matunda.

Dawa na faida kwa mwili

Kwa sababu ya muundo wake wa vitamini na madini, kiwi ina mali ya dawa na faida kwa mwili wa kike na wa kiume. Ili kugundua athari nzuri za kiafya za matunda, ni vya kutosha kula matunda kadhaa ya kiwi kwa siku.

Athari za uponyaji na faida za kiwi mwilini zinaonyeshwa kama ifuatavyo:

1. Mifupa huimarishwa, kazi ya mfumo wa musculoskeletal inaboresha.
2. Hali ya kulala ni ya kawaida, usingizi hupotea. Wakati wa usingizi mzito unaongezeka, mtu hulala usingizi haraka.
3. Kazi ya mfumo wa moyo na mishipa inaboresha na misuli ya moyo huimarishwa. Shukrani kwa mbegu (mifupa) ya kiwi, uwezekano wa kukuza ischemia ya moyo na kiharusi hupunguzwa. Kwa kuongeza, kiwi inafaa kwa kuzuia shinikizo la damu.
4. Mfumo wa neva umeimarishwa. Inaaminika kuwa matunda husaidia katika matibabu ya ugonjwa kama vile ugonjwa wa akili.
5. Kazi ya viungo vya kuona inaboresha, hatari ya kupata magonjwa ya macho imepunguzwa.
6. Hatari ya kupata pumu hupungua, na udhihirisho wa dalili kama kupumua kwa pumzi na kupumua hupungua. Kwa kuongeza, beri hupunguza udhihirisho wa dalili za maambukizo ya njia ya kupumua ya juu.
7. Kazi ya mfumo wa mmeng'enyo inaboresha. Dalili za magonjwa kama vile ugonjwa wa tumbo linalokasirika, kuharisha, kuvimbiwa, na uvimbe wenye uchungu huondolewa. Matumizi ya kimfumo ya kiwi husaidia kuharakisha kimetaboliki na kuboresha mmeng'enyo.
8. Kazi ya mfumo wa mkojo inaboreshwa, kwa sababu ambayo mawe ya figo huondolewa na malezi yao yanazuiwa.
9. Nguvu za kiume zinaongezeka. Matunda huchukuliwa kama wakala wa kuzuia maradhi ya erectile na shida zingine za uke.
10. Kinga imeimarishwa.
11. Uvumilivu na ongezeko la utendaji.

Kiwi mara nyingi hutumiwa kwa madhumuni ya mapambo na wanawake. Masks kwa uso na nywele za nywele hufanywa kwa msingi wake.

Kwa sababu ya idadi kubwa ya vitamini C katika muundo, matunda hufanya kama wakala wa kuzuia maradhi dhidi ya homa na magonjwa ya virusi.

Kumbuka: ikiwa unakula kiwi kwenye tumbo tupu, utajaza mwili kwa nguvu na nguvu kwa masaa kadhaa mapema.

Faida za kiwi na ngozi

Maganda ya Kiwi yana afya sawa na massa ya tunda. Ina nyuzi nyingi na misombo mingine yenye faida.

Faida za matunda yaliyosafishwa ni kama ifuatavyo.

• kazi ya njia ya utumbo imeboreshwa, matumbo husafishwa kwa sababu ya athari laini ya laxative;
• ukuaji wa bakteria ya pathogenic ndani ya utumbo huzuiwa;
• wakati inatumika nje, mchakato wa uponyaji wa vidonda vifupi kwenye mwili umeharakishwa;
• inazuia kuzeeka mapema kwa ngozi;
• mwili umejaa vitamini na madini.

Kwa kuongezea, ngozi ya kiwi inaweza kutumika peke yake kama kinyago cha uso.

Kabla ya kula kiwi kwenye ngozi, matunda lazima yaoshwe kabisa na kufutwa kwa kitambaa kavu cha jikoni.

Faida za kiafya za juisi

Matumizi ya kimfumo ya juisi ya kiwi iliyochapishwa huongeza kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta yaliyoundwa kwenye kuta za mishipa ya damu, ambayo huongeza hatari ya kuganda kwa damu.

Faida za juisi kwa afya ya binadamu zinaonyeshwa kama ifuatavyo:

• kazi ya mfumo wa utumbo inaboresha;
• hatari ya mawe ya figo imepunguzwa;
• sensations chungu na rheumatism hupungua;
• mchakato wa nywele za kijivu hupungua;
• uchovu hupungua;
• kuongezeka kwa shughuli za ubongo;
• hatari ya kuundwa kwa tumors za saratani imepunguzwa;
• shughuli za mwili huongezeka;
• hupunguza sukari ya damu;
• damu imetakaswa na muundo wake umeboreshwa.

Juisi iliyochapishwa hivi karibuni inapendekezwa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari, wanariadha na wasichana ambao wanataka kupoteza uzito. Kwa kuongezea, matumizi ya kimfumo ya matunda na juisi kutoka kwao inaboresha ustawi na ina athari nzuri kwa afya kwa ujumla.

© alekseyliss - stock.adobe.com

Faida za kiwi kavu kwa wanadamu

Kiwi kavu / kijivu ni chanzo cha vitamini C, chuma, magnesiamu, kalsiamu, zinki na nyuzi. Faida za matumizi ya wastani ya matunda yaliyokaushwa bila sukari (30-40 g kwa siku) ni kama ifuatavyo:

• inaboresha utumbo, inazuia kuvimbiwa na inapunguza udhihirisho wa dalili za haja kubwa;
• hupunguza uvimbe wa fizi;
• tishu za mfupa zimeimarishwa;
• hali ya ngozi inaboresha (matangazo ya giza na umri hupotea, usawa wa mafuta-maji huhifadhiwa);
• mhemko unaboresha;
• kazi ya ubongo huongezeka;
• ishara za unyogovu hupotea;
• hatari ya kupata saratani imepunguzwa;
• unyeti wa seli kwa insulini huongezeka;
• kiwango cha cholesterol mbaya hupungua.

Kwa kuongeza, kwa msaada wa kiwi kavu, unaweza kuimarisha misuli ya moyo, kuboresha maono na kusafisha mwili wa sumu.

Mwili hufaidika na matunda yaliyokaushwa asili, ambayo hakuna ganda la sukari. Matunda yaliyopendekezwa hayazingatiwi bidhaa zenye afya.

Faida za mbegu za kiwi

Inashauriwa kula kiwi nzima, pamoja na mbegu, kwani zina nyuzi nyingi, ambayo inaboresha utendaji wa njia ya kumengenya. Mafuta hutengenezwa kutoka kwa mbegu, faida ambazo sio mapambo tu, bali pia uponyaji, kwani ina asidi nyingi za mafuta ambazo hazijashibishwa.

Katika cosmetology, mafuta ya mbegu ya kiwi hutumiwa kufufua, kaza na kuboresha unyoofu wa ngozi. Mafuta hupunguza udhihirisho wa mishipa ya varicose, huondoa uwekundu na maumivu baada ya kuchoma, hupunguza chunusi, ukavu na kuwasha kwa ngozi.

Kwa madhumuni ya matibabu, mafuta hutumiwa kupunguza uchochezi katika hali ya ngozi kama psoriasis, ukurutu na ugonjwa wa ngozi.

Pamoja na kuongeza mafuta, kiyoyozi cha asili kinafanywa, ambacho kitarudisha nguvu ya visukusuku vya nywele.

Kiwi kwa kupoteza uzito

Kwa kuwa kiwi ina carnitine (mafuta ya asili ya mafuta) na nyuzi, matunda yanafaa katika kupunguza uzito. Siku za kufunga mara nyingi hupangwa kwenye kiwi (mara moja kwa wiki), kwani muundo wake wa nyuzi husaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza njaa.

Kiwi inaweza kuliwa asubuhi asubuhi kwenye tumbo tupu na usiku kabla ya kwenda kulala ili kuharakisha kimetaboliki na kusafisha matumbo. Lishe ya matunda inaweza kukusaidia kukabiliana na kula kupita kiasi, ambayo mara nyingi husababishwa na ukosefu wa zinki mwilini.

Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kiwi kwa siku ya kufunga ni matunda 4-6. Unaweza pia kunywa hadi lita 1.5 za kefir yenye mafuta kidogo au mtindi wa asili.

Usiku, unaweza kuwa na saladi ya matunda ya kiwi na tofaa na maji ya limao, au kunywa mtindi na matunda, yaliyopigwa na blender.

Contraindication na madhara

Kula matunda yaliyokaushwa na safi ya gastritis na vidonda vya tumbo katika hatua ya papo hapo inaweza kuwa na madhara kwa afya. Matumizi mengi ya kiwi (matunda yaliyokaushwa 30-40 g, vipande vipya 1-2 kwa siku) imejaa muonekano wa edema, upele, kichefuchefu, kuwasha na kupuuza.

Masharti ya matumizi ni kama ifuatavyo.

• asidi iliyoongezeka;
• athari ya mzio kwa vitamini C;
• kutovumiliana kwa mtu binafsi.

Kula sana matunda yaliyokaushwa kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kutokana na kiwango cha juu cha kalori. Na unyanyasaji wa matunda yaliyopigwa husababisha ugonjwa wa kunona sana.

Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, matumizi ya kiwi kavu inapaswa kupunguzwa hadi 20 g kwa siku.

© Viktor - stock.adobe.com

Matokeo

Kiwi ina kiwango cha chini cha kalori na muundo mwingi wa kemikali, shukrani ambayo ni muhimu kwa afya ya wanawake na wanaume. Kwa msaada wa matunda, unaweza kupoteza uzito na kuupa mwili nguvu kabla ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Mwili hufaidika sio tu kutoka kwa matunda, lakini pia kutoka kwa ngozi, mbegu, juisi iliyokamuliwa mpya na kiwi kavu.

Matunda hutumiwa sana katika cosmetology: hupunguza dalili za magonjwa ya ngozi na kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya. Ili kupata athari nzuri kwa afya, ni vya kutosha kula matunda 1-2 kila siku. Kwa kuongezea, matumizi ya kimfumo ya kiwi yataimarisha mfumo wa kinga, misuli ya moyo na kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya.

Tazama video: HATARI ILIOKO KWENYE MKOROGO (Novemba 2024).