Jedwali la kalori la matunda na muundo kamili wa BZHU * Crossfit

Meza za kalori

1K 0 05.04.2019 (marekebisho ya mwisho: 02.07.2019)

Wakati wa kutunga lishe, ni muhimu kuingiza matunda ndani yake. Berries ni chanzo bora cha vitamini na faida zingine kwa mwili. Licha ya ukweli kwamba matunda mengi yana kalori kidogo, haitakuwa mbaya kufahamiana na meza ya yaliyomo kwenye kalori ya matunda na bidhaa zingine kutoka kwao. Baada ya yote, hii ndio itasaidia kuunda lishe na ulaji muhimu wa kalori na yaliyomo kwenye protini, mafuta na wanga.

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya kalori, kcal	Protini, g katika 100 g	Mafuta, g kwa 100 g	Wanga, g katika 100 g
Tikiti maji	27	0,7	0,1	5,8
Barberry	84	4,5	4,7	3,5
Boysenberry, waliohifadhiwa, wasio na sukari	50	1,1	0,26	6,89
Makopo ya Boysenberry kwenye siki iliyojaa sukari	88	0,99	0,12	19,71
Nyekundu ya damu ya Hawthorn	62	1,12	0	14,2
Lingonberry	46	0,7	0,5	8,2
Jamu ya mbwa	274	0,4	0	72,3
Jamu ya Strawberry	285	0,3	0,1	74
Jam ya rasipiberi	273	0,6	0,2	70,4
Jam ya chokeberry	387	0,4	0	74,8
Zabibu	72	0,6	0,6	15,4
Zabibu za Amerika (na ngozi nyembamba)	67	0,63	0,35	16,25
Zabibu za Kish-mish, zilizowekwa kwenye maji	40	0,5	0,11	9,7
Zabibu za Quiche-mish, zilizohifadhiwa kwenye syrup iliyojaa sukari	76	0,48	0,1	19,05
Blueberi	39	1	0,5	6,6
Blackberry	43	1,39	0,49	4,31
Blackberry mwitu (Alaska)	52	0,84	1,07	6,64
Blackberries, waliohifadhiwa, unsweetened	64	1,18	0,43	10,67
Nyeusi, iliyohifadhiwa kwenye siki iliyojaa sukari	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Mbwa	45	1	0,011	9
Strawberry	41	0,8	0,4	7,5
Jordgubbar zilizohifadhiwa	35	0,43	0,11	7,03
Vipande vya jordgubbar, waliohifadhiwa, tamu	96	0,53	0,13	24,02
Compote ya Strawberry, jordgubbar ya makopo katika syrup ya sukari	92	0,56	0,26	21,83
Cranberry	46	0,46	0,13	8,37
Cranberries kavu, tamu	308	0,17	1,09	77,5
Mchuzi wa Cranberry-machungwa, makopo	178	0,3	0,1	46,2
Mchuzi wa Jelly Cranberry, Makopo, NYANYA YA BAHARI	160	1,05	0,04	39,61
Mchuzi wa Cranberry na matunda yote, makopo, NYANYA YA OCEAN	158	0,75	0,05	39,2
Mchuzi wa Cranberry, makopo, tamu	159	0,9	0,15	39,3
Jamu	44	0,88	0,58	5,88
Gooseberries kwenye makopo kwenye siki nyepesi ya sukari	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, matunda yaliyokaushwa na mbegu	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, matunda safi bila mbegu	47	0	0	2,2
Logan berry, waliohifadhiwa	55	1,52	0,31	7,72
Longan	60	1,31	0,1	14,04
Longan, kavu	286	4,9	0,4	74
Raspberry	46	0,8	0,5	8,3
Raspberry mwitu	62	1,12	0,28	6,35
Raspberry nyekundu, waliohifadhiwa	56	1,15	0,81	8,25
Raspberry nyekundu, waliohifadhiwa, tamu	103	0,7	0,16	21,76
Riberi nyekundu, iliyohifadhiwa kwenye syrup iliyojaa sukari	91	0,83	0,12	20,06
Raspberry puree bila mbegu, bila sukari	41	1,02	0,87	7,09
Raspberry puree na mbegu, sukari bila malipo	55	1,1	0,97	7,21
Juniper, mbegu	130	0	0	28,7
Cloudberry	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (Alaska)	51	2,4	0,8	8,6
Bahari ya bahari	82	1,2	5,4	5,7
Rowan bustani nyekundu	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
Currant nyeupe	42	0,5	0,2	8
Currants nyekundu	43	0,6	0,2	7,7
Currant nyeusi	44	1	0,4	7,3
Nyeusi currant, Uropa	63	1,4	0,41	15,38
Cherry ya ndege	46	0	0	10
Cherry ya ndege ya Virginia, Amerika Kaskazini	162	3,04	1,69	13,62
Blueberi	57	0,74	0,33	12,09
Blueberi ya mwitu (Alaska)	61	1,22	0,76	9,71
Blueberries waliohifadhiwa mwitu (Alaska)	44	0,7	0	10,4
Blueberries mwitu, waliohifadhiwa	57	0	0,16	9,45
Blueberries mwitu, iliyohifadhiwa kwenye syrup tajiri	107	0,56	0,34	23,42
Bluu kavu, tamu	317	2,5	2,5	72,5
Blueberi, waliohifadhiwa, wasio na sukari	51	0,42	0,64	9,47
Blueberries, waliohifadhiwa, tamu	85	0,4	0,13	19,75
Blueberries, iliyohifadhiwa kwenye sukari nyepesi ya sukari, bidhaa kavu	88	1,04	0,4	20,06
Blueberries, iliyohifadhiwa kwenye syrup iliyojaa sukari	88	0,65	0,33	20,46
Blueberi, mbichi (Alaska)	37	0,4	0,1	8,7
Jam nyeusi	284	0,6	0,1	72,9
Uboreshaji	109	1,6	0,7	22,4
Rose ya mwitu, Amerika Kaskazini	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip kavu	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, kavu	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, mbichi	79	1,2	0,2	20,23
Goji berries, kavu	349	14,26	0,39	64,06