Fahirisi ya mkate ya mkate na bidhaa zilizooka: meza kamili * Crossfit

Licha ya ukweli kwamba kwa lishe bora haifai kula unga, pamoja na mkate na bidhaa za mkate, wakati mwingine "huingia" kwenye lishe. Hakuna chochote kibaya na hiyo wakati unafikiria CBFU yao na fahirisi ya glycemic. Kiashiria cha mwisho kimekuwa maarufu hivi karibuni tu. Inaonyesha jinsi wanga wa chakula kinacholiwa huathiri viwango vya sukari ya damu. Jedwali la index ya glycemic ya mkate na bidhaa zilizooka zitakusaidia kuchagua bidhaa zinazofaa zaidi kwa lishe yako.

Jina la bidhaa	Fahirisi ya Glycemic
Baton	80
mkate mweupe	95
Pancakes	70
Pancakes za Buckwheat	50
Pancakes zilizotengenezwa kutoka unga wa malipo	69
Bagel ya ngano	103
Rolls yoyote, isipokuwa siagi	85
Kifungu cha mbwa moto	92
Kifurushi cha siagi	88
Buns za hamburger	61
Buns za Kifaransa	95
Dumplings na viazi	66
Dumplings na jibini la kottage	60
Waffles	80
Croutons nyeupe iliyokaanga	100
Crackers	80
Cream na unga wa ngano ulioongezwa	66
Mchungaji	67
Mikate isiyotiwa chachu	69
Vipuli	60
Vidakuzi, keki, keki	100
Keki, biskuti	55
Keki	59
Pie zilizooka	50
Keki ya biskuti	75
Keki ya Custard na cream	75
Keki ya mkate mfupi	75
Puff keki na cream	75
Pie iliyokaangwa na jam	88
Pie iliyooka na vitunguu na mayai	88
Pie ya nyama	50
Pita Kiarabu	57
Pizza na nyanya na jibini	60
Pizza na jibini	60
Donuts	76
Mkate wa tangawizi	65
Mkate wa ngano uliotengenezwa kwa unga wa malipo	50
Mkate wa ngano ya ngano	50
Mkate wa Rye	50
Rye mkate wa bran	40
Mkate wa kawaida	85
Mkate wa soya	15
Crackers	74
Kukausha rahisi	50
Tapioca	80
Unga wa chachu	55
Keki ya kuvuta	55
Mkate "Borodinsky"	45
mkate mweupe	85
Mkate mweupe (mkate)	136
Mkate mrefu wa Kifaransa	75
Nafaka mkate	40
Mkate wa unga wa kwanza	80
Mkate wa mkate, ngano ya rye	60
Mkate wa Rye	50
Mkate wa ngano ya Rye	65
Mkate wa mchele	85
Mkate wa matawi	45
Mkate wa malenge	40
Mkate wa matunda	47
Mkate mweusi	65
Mkate wa mkate wa ngano	75
Nafaka nzima hupungua	45