Kuanzia utoto wa mapema, wazazi wetu walitia ndani yetu kupenda kozi za kwanza. Sasa kuna maoni kwamba supu sio muhimu kwa watu kwa sababu moja au nyingine. Kuna wapinzani na wafuasi wa nadharia hii, lakini kwa hali yoyote, hakika hakuna kitu kibaya katika mchuzi wa kuku mwepesi, mwenye mafuta kidogo na mboga. Licha ya ukweli kwamba wengi wanaamini kuwa supu ni maji tu, bado ni muhimu kuhesabu KBZHU yao. Jedwali la kalori la kozi za kwanza zitakusaidia kujumuisha supu anuwai katika lishe yako kwa usahihi na bila madhara kwa takwimu yako.
| Bidhaa | Yaliyomo ya kalori, kcal | Protini, g kwa 100 g | Mafuta, g kwa 100 g | Wanga, g kwa 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Borscht imetengenezwa kutoka kabichi safi na viazi | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Kuban borsch na zukini | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Borsch ya majira ya joto | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Borscht ya msimu wa joto (na vilele vya beet) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Borsch ya Moscow | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Borscht ya mboga | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Borscht na kabichi na viazi | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch na viazi | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch na prunes na uyoga | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Borsch ya Siberia | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Borsch ya Kiukreni | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Borsch baridi | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Supu ya nyama | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Supu ya kijani ya Uholanzi | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Supu ya mbaazi | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Borsch ya uyoga | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Supu ya uyoga | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Supu ya kuku ya India | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Supu ya tambi ya kuku | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Borsch baridi ya Kilithuania | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (mchuzi na karanga za kukaanga kutoka unga na kukaanga - Adyghe sahani ya kitaifa) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Supu ya maziwa na karoti | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Nyama okroshka kwenye kefir na nyama ya nyama | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Nyama okroshka na cream ya sour na nyama ya nyama | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Mboga okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Chowder ya uyoga (sahani ya kitaifa ya Karelian) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardine chowder katika sufuria | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Chowder katika mtindo wa Suvorov | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Supu ya samaki Mtindo wa Siberia | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Kachumbari ya kujifanya | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Kachumbari kwa mtindo wa Kuban | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Supu ya uyoga wa mchele | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Baridi baridi | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Supu tamu ya Blueberry na dumplings | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Uyoga solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Samaki ya Solyanka | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Supu "Yerevan" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Supu ya Khinkal (supu na nyama na makombora ni sahani ya kitaifa ya Dagestan) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Supu ya Cherry na dumplings | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Supu ya mbaazi na maapulo | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Supu ya viazi ya uyoga | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Supu ya uyoga na mikate | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Supu ya uyoga ya Porcini na tambi | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Supu ya nyama | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Supu ya Cranberry na apple | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Karoti na supu ya kefir | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Supu ya mboga | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Supu ya shayiri na maapulo | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Supu ya shayiri na maapulo | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Supu safi ya nyanya | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Supu safi ya matunda | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Supu ya beetroot na chika | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Supu ya avokado | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Supu ya bata | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Supu ya maharagwe na karanga | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Supu ya Cauliflower | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Supu ya Blueberry na tambi | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Supu ya lenti | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Supu ya viazi | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Supu ya viazi na kunde | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Supu ya viazi na uyoga | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Supu ya viazi na squid | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Supu ya viazi na nafaka | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Supu ya viazi na tambi | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Supu ya viazi na mpira wa nyama | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Supu ya viazi na shayiri ya lulu | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Supu ya viazi na nyama za nyama za samaki | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Supu ya viazi na pilipili tamu | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Supu ya tambi ya uyoga | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Supu ya maziwa ya mchele | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Supu ya maziwa na kabichi nyeupe | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Supu ya maziwa na uyoga | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Supu ya maziwa na chips za viazi | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Supu ya maziwa na dumplings | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Supu ya maziwa na nafaka | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Supu ya maziwa na tambi | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Supu ya maziwa na tambi | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Supu ya maziwa na mboga | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Supu ya maziwa na mchele | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Supu ya maziwa na malenge | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Supu ya maziwa na malenge na semolina | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Supu ya mboga na mchuzi wa rosehip | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Supu ya lulu ya lulu na uyoga | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Supu ya viungo na shrimps | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Supu ya shamba | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Supu ya mtama na nyama | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Supu ya mchele | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Supu ya maharagwe (na maharagwe) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Supu ya tambi ya nyumbani | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Supu na nafaka | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Supu ya pasta | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Supu ya lulu ya lulu | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Supu na dumplings ya samaki | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Supu na nyama za nyama za samaki | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Supu ya Mpira wa Nyama | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Supu na mchicha na uyoga | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Supu ya maharagwe | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Supu kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Supu ya Kharcho (sahani ya kitaifa ya Kijojiajia) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Supu ya Kharcho na nyama | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Supu baridi "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Supu ya cream ya malenge | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Supu ya tambi ya Cossack na nyanya | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Supu ya Kijani ya Pea ya Kijani | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zucchini au supu ya puree ya malenge | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Supu ya viazi iliyokatwa | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Viazi zilizochujwa na supu ya karoti | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Supu ya karoti ya puree | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Supu ya puree ya ini | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Supu ya kuku ya puree | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Supu-puree kutoka kwa mboga tofauti | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Mchele husaga supu ya puree | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Supu safi ya nyanya safi | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Supu ya Bluu ya puree | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Supu ya mchicha puree | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Saladi ya supu ya bustani | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Supu ya jibini | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Sikio la Ladoga na dumplings na pai | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Supu ya samaki | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha na shayiri ya lulu | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Sikio na mikate | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Supu ya maharagwe | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (supu iliyosafishwa na tambi za nyumbani - sahani ya kitaifa ya Buryat) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Borsch baridi na figili | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Supu ya kabichi ya Boyar | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Supu ya kabichi ya kijani na yai | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Supu ya kabichi ya Sauerkraut | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Shchi kutoka clover na chika | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Supu safi ya kabichi | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Supu safi ya kabichi na viazi | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Supu ya kabichi ya chika | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Supu ya kabichi ya Ural (na nafaka) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Supu ya kabichi na shayiri | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Supu ya kabichi iliyokatwa na pancake za buckwheat | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Viazi yushka na zukini na nyanya | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Supu ya Apple na cream ya sour | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Unaweza kupakua meza kamili ili iwe karibu kila wakati hapa.
