Mtindo wa kisasa wa maisha ya afya unaamuru sheria zake. Watu wanazidi kutumia marekebisho ya lishe na, kwa kweli, michezo, ambayo inaeleweka. Kwa kweli, katika hali ya miji mikubwa ni ngumu sana kujipatia kiwango muhimu cha mazoezi ya mwili. Kujitahidi kwa afya, wengi kwa kuongeza wanaanzisha vyanzo vya amino asidi (AA) kwenye menyu, haswa threonine.
Maelezo ya asidi ya amino
Threonine inajulikana tangu 1935. Mwananzilishi huyo alikuwa biokemia wa Amerika William Rose. Ni yeye aliyeunda sifa za kimuundo za asidi ya amino ya monoaminocarboxylic na kudhibitisha umuhimu wake kwa kinga ya binadamu. Threonine iko kwenye misuli ya moyo, misuli ya mifupa na mfumo mkuu wa neva. Wakati huo huo, haijazalishwa na mwili na huja peke na chakula (chanzo - Wikipedia).
Kuna isoma 4 za threonine: L na D-threonine, L na D-allotreonine. Ya kwanza ni muhimu zaidi. Inakuza usanisi wa protini, ni sehemu muhimu ya elastini na collagen. Inahitajika kwa mchakato wa malezi na uhifadhi zaidi wa enamel ya jino. Uvutaji bora wa isoma hii huzingatiwa mbele ya asidi ya nikotini (B3) na pyridoxine (B6). Kwa ngozi sahihi, kiwango sahihi cha magnesiamu inahitajika katika mwili.
Kumbuka! Magonjwa yanayojulikana ya maumbile yanayosababishwa na kinga ya mwili kwa threonine. Katika hali kama hizo, inahitajika kuhakikisha ulaji wa dawa zilizo na glycine na serine.
© Gregory - hisa.adobe.com
Threonine: faida na mali
Asidi hii ya amino ni muhimu kwa umri wowote. Inahakikisha utendaji sahihi wa mifumo ya kisaikolojia ya mwili. Watoto wachanga na vijana wanahitaji AK kukua. Pamoja na uandikishaji wake wa kawaida, maendeleo ya kawaida yanahakikisha. Moja ya kazi muhimu zaidi ni usanisi wa kingamwili kuhakikisha kinga.
Katika mwili wa watu wazima, asidi ya amino ina athari nzuri kwenye njia ya utumbo na husaidia kuponya ugonjwa wa kidonda cha kidonda (chanzo kwa Kiingereza - jarida la kisayansi la Gastroenterology, 1982). Kwa kuongezea, kukabiliana na asidi ya methionine na aspartic (amino-succinic), inakuza kuharibika kwa mafuta kwenye ini ya mwanadamu, inaboresha ngozi ya protini ya lishe. Inayo athari ya lipotropic. Kwa madhumuni ya matibabu, AK hii inaamsha toni ya misuli, huponya majeraha na makovu ya baada ya kazi, yanayoathiri ubadilishaji wa collagen na elastin.
Kumbuka! Ukosefu wa Threonine husababisha kupungua kwa ukuaji na kupoteza uzito (chanzo - jarida la kisayansi la Jaribio la Gastroenterology, 2012).
Kazi kuu za threonine:
- kudumisha hatua sahihi ya mfumo mkuu wa neva, kinga na mifumo ya moyo;
- uwepo katika protini na enzymes;
- kuhakikisha ukuaji;
- usaidizi katika ujumuishaji wa vitu vingine muhimu;
- kuhalalisha kazi ya hepatic;
- kuimarisha misuli.
Vyanzo vya threonine
Mmiliki wa rekodi ya maudhui ya threonine ni chakula cha protini:
- nyama;
- mayai;
- bidhaa za maziwa;
- samaki wenye mafuta na dagaa nyingine.
@ AINATC - hisa.adobe.com
Wauzaji wa mboga za AK:
- maharagwe;
- dengu;
- nafaka;
- mbegu;
- uyoga;
- karanga;
- wiki ya majani.
Bidhaa zilizo hapo juu, kama sheria, zinapatikana kila wakati, kwa hivyo lazima ziwepo kila wakati kwenye lishe.
Kiwango cha kila siku cha threonine
Mahitaji ya kila siku ya mwili wa mtu mzima kwa threonine ni 0.5 g Kwa mtoto, ni zaidi - 3 g.Lishe anuwai tu inaweza kutoa kipimo kama hicho.
Menyu ya kila siku inapaswa kujumuisha mayai (3.6 g) na nyama (karibu 1.5 g ya asidi ya amino kwa g 100 ya bidhaa). Vyanzo vya mmea vinaonyeshwa na yaliyomo chini ya AA.
Upungufu na ziada ya threonine: usumbufu hatari kwa maelewano
Ikiwa kiwango cha threonine kimezidi, mwili huanza kukusanya asidi ya uric. Mkusanyiko wake mwingi husababisha ugonjwa wa figo na ini na kuongezeka kwa asidi ya tumbo. Kwa hivyo, yaliyomo kwenye AA inapaswa kudhibitiwa, ikiepuka kuzidi kwa hiyo.
Ukosefu wa asidi ya amino ni nadra. Inajulikana kwa utapiamlo na shida ya akili.
Dalili za upungufu wa threonine ni:
- kupungua kwa mkusanyiko, kupoteza fahamu;
- hali ya unyogovu;
- kupoteza uzito haraka, dystrophy;
- udhaifu wa misuli;
- kupungua kwa ukuaji na ukuaji (kwa watoto);
- hali mbaya ya ngozi, meno, kucha na nywele.
Kuingiliana na vitu vingine
Aspartic acid na methionine hufanya kazi vizuri na threonine. Uingizaji kamili wa asidi ya amino huhakikishwa na uwepo wa pyridoxine (B6), asidi ya nikotini (B3) na magnesiamu.
Lishe ya Threonine na michezo
Asidi ya amino ni muhimu sana katika muktadha wa lishe ya michezo. Threonine husaidia kujenga na kuimarisha misuli. Husaidia kuhimili mizigo iliyoongezeka na kupona haraka kutoka kwao. AK ni muhimu kwa watunzaji wa uzito, wakimbiaji, waogeleaji. Kwa hivyo, ufuatiliaji wa kila wakati na urekebishaji wa wakati unaofaa wa kiwango cha asidi ya amino ni mambo muhimu katika mafanikio ya michezo.
Kumbuka! Threonine huchochea utendaji wa ubongo. Pia hupunguza udhihirisho wa toxicosis kwa wanawake wajawazito.
Afya na uzuri
Afya ya mwili na mvuto wa mwili bila threonine haiwezekani kwa ufafanuzi. Inadumisha hali bora ya meno, kucha, nywele na ngozi. Inalinda hesabu kutoka kukauka. Shukrani kwa muundo wa elastini na collagen, inasaidia kuchelewesha kuonekana kwa makunyanzi.
Threonine imetangazwa kama sehemu ya vipodozi vya chapa nyingi maarufu. Ikumbukwe kwamba muonekano mzuri na afya njema zinahitaji msaada kamili.
Mafuta ya kitaalam, seramu na toni, pamoja na lishe bora, itakusaidia kufikia matokeo mazuri.
