Bidhaa za Kompyuta
2K 0 03.06.2019 (iliyorekebishwa mwisho: 01.07.2019)
Fitbox ni kikundi cha mazoezi ya mazoezi ya mwili. Kwa muziki, ngumi na mateke hutumiwa kwa peari. Mkufunzi hujitayarisha mazoezi mwenyewe, hakuna kiwango kimoja. Lengo ni kuchoma kalori nyingi za ziada iwezekanavyo na kusukuma maeneo ya shida ya kike. Kutoka kcal 700 hutumiwa kwa saa.
Kikasha ni nini na ni tofauti gani na sanduku la kawaida?
Hili sio somo la kujilinda. Fitboxing imeundwa kuimarisha mfumo wa moyo, kuongeza matumizi ya nishati na kupambana na kutokuwa na shughuli za mwili. Hii ni chaguo la kupumzika haraka kwa kisaikolojia kwa wale ambao wako chini ya mafadhaiko na wanataka kitu kinachofanya kazi zaidi kuliko aerobics ya kawaida.
Makofi hutumiwa kwa peari maalum:
- ni nyepesi kuliko hesabu ya bondia;
- angalau watu wawili lazima wafanye kazi kwenye vifaa;
- Mfuko wa kuchomwa huzuia michubuko kwenye shins na vifungo.
Wateja wamegawanywa katika wawili wawili na watatu na huchagua peari. Somo huanza na joto-up kutoka kwa hatua za kawaida za aerobic. Kisha ngumi na mateke hubadilisha kwenye begi ili iweze kudumisha utulivu. Mapigano ya mawasiliano yametengwa. Mwisho wa somo - kizuizi kidogo cha mazoezi ya nguvu na kunyoosha.
Makala ya madarasa kwa wasichana
Kwa wasichana, sanduku linalofaa lina faida zifuatazo:
- matumizi ya juu sana ya kalori;
- hufanya misuli ya mikono na mshipi wa bega;
- hukuruhusu kuimarisha viuno na matako (lakini sio kusukuma juu);
- hupunguza mafadhaiko na kuchoka.
Wanaume pia huhudhuria darasa hili, somo halina jinsia. Kawaida nguvu ya kuchomwa hutumiwa kwenye begi na wavulana hupiga begi moja ya kuchomwa na wavulana. Lakini pia kuna tofauti. Mafunzo hayaendelei "misuli ya kiume" au sifa yoyote. Hii ni usawa wa kawaida, bila upendeleo katika mapigano ya mawasiliano.
Waalimu wengine wanasema kuwa somo hilo litawasaidia wasichana katika kujilinda, lakini sivyo ilivyo. Katika mapigano halisi, sifa tofauti na pigo lililotolewa vizuri inahitajika. Fitboxing ina uwezekano mkubwa wa kukuza uhamaji, uratibu na usawa wa jumla.
Hivi karibuni, mwelekeo wa pili wa fitboxing umekuwa ukikua - mafunzo ya mtu mmoja-mmoja na mwalimu, ambapo mtaalamu hupewa mbinu ya mgomo na haifanyi kazi tu kwenye peari, bali pia kwenye "paws" na mkufunzi. Hii ni karibu na ndondi halisi, lakini lengo la mafunzo ni kupoteza uzito zaidi kuliko kujilinda.
© GioRez - hisa.adobe.com
Kanuni na mbinu za mafunzo
Kanuni za kimsingi ni kama aerobics yoyote ya kiwango cha juu. Ni bora kufundisha si zaidi ya mara 2 kwa wiki ikiwa darasa ni la saa moja, na 3-4 ikiwa ni nusu saa... Kabla ya mafunzo, inaruhusiwa kutekeleza nguvu, lakini baada yake - kunyoosha tu. Kwa kimetaboliki ya haraka na takwimu nzuri, unahitaji kuchanganya sanduku linalofaa na masomo kadhaa ya nguvu. Kwa kweli, darasa la nguvu linapaswa kuwa kwenye mazoezi na mkufunzi, ikiwa hii haiwezekani - masomo kama Moto Moto yatatatua shida.
Haupaswi kuongezea sanduku linalofaa na baiskeli au zumba. Masomo mengi ya kiwango cha juu ni mbaya kwa moyo na mishipa ya damu. Inashauriwa kwenda badala ya kunyoosha, yoga, au bwawa.
Hakuna chakula maalum kinachohitajika. Upungufu mkubwa wa kalori na lishe ya chini ya wanga ya wanariadha wa ushindani haifai. Unaweza kupata sura nzuri na lishe ya kawaida yenye afya na upungufu kidogo ikiwa unatafuta kupunguza uzito.
Kinga itahitajika kwa mafunzo. Bora upate yako. Mkono ni jasho, clubbing inaweza si harufu ya kupendeza sana kutoka ndani na kusababisha matatizo ya ngozi. Watu wengine wanaona ni rahisi zaidi kufanya kazi katika bandeji za ndondi.
Mkufunzi atakuambia mbinu hiyo... Kanuni kuu sio "kuingiza" viwiko na magoti, ambayo sio kuzidisha viungo, na kusonga kwa upole. Nguvu ya athari haihitajiki kwenye sanduku linalofaa. Lengo ni kuongeza kiwango cha moyo, hii inafanikiwa tu kwa kuongeza kasi.
Fitbox ni mazoezi ya kiwango chochote cha mafunzo, Kompyuta zinaweza kuanza na amplitude kidogo na nguvu ya athari.
Faida na hasara
| faida | Minuses |
| Matumizi ya kalori nyingi. | Mzigo wa mshtuko kwenye mgongo na viungo. Huwezi kufundisha na majeraha, majeraha ya pamoja na scoliosis. |
| Mzigo unasambazwa sawasawa kati ya mikono, miguu na mwili. | Kiwango cha juu sana cha moyo wakati wa mafunzo kinaweza kuathiri vibaya afya ya wagonjwa wenye shinikizo la damu. |
| Sio ya kuchosha, motisha ya kufanya mazoezi ni kubwa kuliko ya moyo wa kawaida kwenye wimbo. | Ni ngumu kwa mwanzoni kujiunga na timu ikiwa kikundi kimeimarika. Inachukua masomo kadhaa kukabiliana na kasi. |
Muda wa madarasa
Somo moja katika muundo wa kilabu hudumu wastani wa dakika 50... Kunaweza kuwa na vipindi vifupi, kawaida vipindi vya hali ya juu. Ili kupata matokeo yanayoonekana, ni bora kuhudhuria somo kila wakati, kwa miezi 3-4. Kwa bahati nzuri, sanduku linalofaa halichoki haraka. Basi unaweza kubadilisha mazoezi mengine ya kikundi kama hicho au kufanya mazoezi ya nguvu ya kawaida na kuongeza moyo ikiwa ni lazima.
