Ili kudumisha hali ya kawaida ya kawaida, mtu anahitaji kufanya mazoezi ya mwili, na ni bora kuanza kukimbia.
Haitoshi tu kukimbia, unahitaji kuzingatia sheria, mbinu na tabia wakati wa mafunzo, matokeo yanategemea hii. Katika nafasi ya kwanza ni sahihi, kupumua kwa densi. Wakati wa mazoezi, mkimbiaji haitaimarisha tu misuli, lakini pia atasambaza mwili wake na oksijeni ya kutosha.
Kupumua sahihi wakati wa kukimbia: muhtasari
Kupumua kwa usahihi ni mchakato wa kupumua wakati wa maisha ya mtu na matumizi ya masafa tofauti ya kuvuta pumzi na kupumua, na pia udhibiti wa nguvu zao. Kuna mbinu tofauti ya kupumua kwa kila kazi.
Mambo muhimu ya kuzingatia wakati wa kukimbia:
- Kuamua - kupumua kupitia pua au mdomo;
- Chagua masafa;
- Jifunze kupumua kutoka wakati wa kwanza wa kukimbia.
Kupumua kupitia pua yako au mdomo?
Kama sheria, kukimbia kunafanywa nje. Kwa hivyo, unahitaji kupumua kupitia pua yako ili kuepusha vumbi, viini na vitu vyenye madhara vinavyoingia mwilini. Pia, wakati wa kuvuta pumzi kupitia pua, hewa ina wakati wa joto hadi joto moja na sio kuumiza njia ya upumuaji.
Kupumua tu kupitia kinywa, mtu huwa wazi kwa magonjwa anuwai ya virusi: tonsillitis, tonsillitis, bronchitis. Kupumua kupitia pua yako ni bora na kipimo kilichopimwa, sio kukimbia sana. Kukimbia kwa kasi hutumia mchakato wa kupumua mchanganyiko - pua na mdomo kwa wakati mmoja.
Ikiwa ni ngumu kupumua tu kupitia pua yako, unapaswa kufungua mdomo wako kidogo, lakini usiivute. Hii itaruhusu hewa zaidi kuingia mwilini. Ujanja kama huo hutumiwa wakati wa baridi kali.
Kiwango cha kupumua
Kiwango cha kupumua huathiriwa na kasi ya kukimbia:
- Kwa kasi ndogo hadi wastani unahitaji kupumua ili pumzi ianguke kila hatua ya nne ya kukimbia. Shukrani kwa kuhesabu na kudhibiti hii, katika dakika ya kwanza ya kukimbia, densi imeendelezwa, mzigo kwenye moyo umepunguzwa na vyombo hupokea oksijeni ya kutosha.
- Wakati wa kukimbia haraka ni ngumu sana kudhibiti kasi na mzunguko wa kupumua. Vuta pumzi kupitia pua, na pumua kupitia kinywa ndio kanuni ya msingi, na unahitaji kutolea nje kwa kila hatua ya pili. Kila mtu huchagua masafa na harakati kali kila mmoja, kulingana na mahitaji ya mwili ya oksijeni, na pia hali ya mapafu.
Kabla ya kukimbia, unahitaji kufundisha mapafu yako ili kuepuka kuongezeka kwa shinikizo wakati wa kukimbia. Kwa hili kuna mazoezi ya kupumua.
Anza kupumua kutoka mita za kwanza
Unapaswa kuanza kupumua kutoka mita za kwanza za harakati. Ikiwa kutoka mwanzo kabisa kuanzisha mchakato wa kupumua, basi wakati wa ukosefu wa oksijeni utakuja baadaye sana.
Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuteka hewa kwenye mapafu na theluthi mwanzoni mwa umbali, kidogo - ongeza kiasi kidogo katika siku zijazo. Pumua kwa bidii iwezekanavyo ili kutolewa njia za hewa kutoka hewani iwezekanavyo kabla ya kuvuta pumzi inayofuata.
Kupuuza kupumua katika mita za kwanza za kukimbia, baada ya theluthi moja ya umbali uliofunikwa, maumivu katika upande yataanza kuvuruga, na uwezo wa kufikia mwisho utapungua.
Maumivu ya upande wakati wa kukimbia hufanyika kwa sababu ya uingizaji hewa wa kutosha chini ya diaphragm. Sababu sio kupumua kwa densi na dhaifu.
Kupumua kwa joto
Workout yoyote huanza na joto-up. Kukimbia sio ubaguzi. Ni muhimu sana kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mazoezi.
Mazoezi bora zaidi ya kabla ya kukimbia ni kunyoosha, mapafu, kunama, kugeuza mkono, na squats:
- Na joto-upkuvuta pumzi inahitajika wakati kifua hakijafunguliwa, na kuvuta pumzi kunahitajika wakati unapata mikataba.
- Ikiwa joto hujumuisha mazoezi ya kubadilika - kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa wakati mwili umeinama au umeelekezwa mbele. Pumua hewa mwishoni mwa ujanja.
- Kwa nguvu ya joto-up mbinu fulani ya kupumua hutumiwa. Kuvuta pumzi - kwa mvutano wa awali wa misuli, kuvuta pumzi - kwa kiwango cha juu.
Unahitaji kupumua kwa densi, kwa undani. Kisha athari ya joto-up itaongezwa. Mwili hutolewa na oksijeni, misuli itapata joto la kutosha.
Usishike pumzi yako wakati wa joto. Hii itasababisha njaa ya oksijeni ya mwili, kama matokeo, pumzi fupi itaonekana, shinikizo la damu litainuka.
Aina za kupumua wakati wa kukimbia
Wakati wa kukimbia, aina zingine za kupumua hutumiwa.
Kuna tatu kati yao:
- Inhale na exhale na pua;
- Inhale kupitia pua, pumua kupitia kinywa;
- Vuta pumzi kupitia kinywa na utoe nje kupitia kinywa.
Kila moja ya njia hizi ni pamoja na faida na alama hasi.
Vuta pumzi na pumua na pua yako
Faida:
- Wakati wa kupumua, hewa hutakaswa kupitia nywele kwenye pua. Hii inalinda mwili kutoka kwa vijidudu na vumbi chafu.
- Unyevu - huzuia ukavu wa nasopharynx na haisababishi kuwasha.
- Kupokanzwa kwa hewa - haisababishi hypothermia ya njia ya kupumua ya juu.
Minuses:
- Kupita vibaya kwa hewa kupitia puani wakati wa kukimbia sana. Bottom line: ukosefu wa oksijeni mwilini, kuonekana kwa uchovu na kuongezeka kwa kiwango cha moyo.
Aina hii ya kupumua hutumiwa vizuri wakati wa kutembea haraka au nyepesi, sio mbio ndefu. Katika msimu wa baridi, kupumua tu kupitia pua yako ni chaguo salama.
Inhale kupitia pua, toa kupitia kinywa
Faida:
- Inapokanzwa, kusafisha na kudhalilisha hewa.
- Unapotoa pumzi, mwili huachiliwa kutoka kwa gesi zisizo za lazima.
- Mbinu sahihi ya kupumua imeendelezwa na densi huhifadhiwa.
Minuses:
- Kueneza oksijeni duni kwa mwili. Kwa matumizi makubwa, kuongezeka kwa shinikizo kunawezekana.
Inashauriwa kuitumia sio kukimbia sana katika msimu wa baridi na joto.
Pumua kupitia kinywa chako na utoe nje kupitia kinywa chako
Faida:
- Kueneza bure na kwa haraka kwa mwili na oksijeni.
- Kuondoa gesi nyingi.
- Uingizaji hewa wa juu wa mapafu.
Minuses:
- Uambukizi unaowezekana na magonjwa ya kuambukiza.
- Kukausha na kuwasha kwa nasopharynx.
- Hypothermia ya njia ya kupumua ya juu. Baadaye, kikohozi, pua, jasho.
Inatumika kwa kukimbia haraka kwa umbali mfupi, wanariadha walio na viungo vya kupumua vilivyo ngumu, ambao sio mbinu ni muhimu, lakini matokeo. Pia, katika maeneo karibu na mto au msitu, harakati fupi kwa njia hii, mapafu yana hewa safi na hewa safi, yenye afya. Njia hii ni hatari kwa Kompyuta katika mchezo huu.
Inashauriwa kuitumia sio kukimbia sana katika msimu wa baridi na joto.
Katika mbio za kitaalam, njia hizi hutumiwa kwa pamoja: vuta pumzi kupitia pua - vuta pumzi kupitia pua - vuta pumzi kupitia kinywa - toa kupitia kinywa - vuta pumzi kupitia pua - pumua kupitia kinywa. Na kwa hivyo, kwenye duara. Idadi ya marudio, ikiwa ni lazima, imedhamiriwa na kila mmoja.
Ni bora kuchagua wakati wa kukimbia wakati wa trafiki ndogo katika jiji. Ikiwa kuna msitu au mbuga karibu (mbali na barabara), jog, ikiwezekana mahali hapo. Hewa safi hurahisisha kupumua! Inakwenda hapa
Kuwa na afya, kukaa katika sura kwa muda mrefu na kujisikia vizuri kunawezekana. Inatosha kufanya bidii na kuanza kukimbia ili kudumisha sauti yako mwenyewe. Kutumia mbinu ya kuanzisha kupumua wakati wa michezo, unaweza kufanya mchakato huu kuwa rahisi na wa faida. Harakati ni maisha, na kuishi ni kupumua kwa undani. Kubeba kauli mbiu hii maishani, mtu huwa na mafanikio zaidi, nguvu na haraka.
