Faida za kukimbia kwa wanawake

Mwanamke yeyote anaweza kuchagua kukimbia kama programu yake ya mafunzo, kwani shughuli hii ya mwili inapatikana na ni rahisi. Kwa kuongezea, mafunzo ya kukimbia ndio njia bora ya kupoteza uzito na kwa ujumla huimarisha mfumo wa kinga.

Wakati wa kuchagua programu ya mafunzo kwa mwanamke, inashauriwa kupunguza sababu zote hasi na kuzingatia upendeleo wa njia sahihi ya kukimbia.

Kukimbia kuna faida kubwa kwa mwili wa mwanamke, kwa njia ya kuboresha afya kwa jumla na kumrudisha mtu kwenye hali ya kawaida.

Lakini ni muhimu kuzingatia kuwa athari nzuri inawezekana tu na mafunzo sahihi, ambayo yatatekelezwa kila wakati kwa hatua na kwa ujazo uliopangwa kabisa, ambayo ni kwamba, mzigo unapaswa kuwa wa kawaida, na sio kupita kiasi.

Kupungua kwa akiba ya mafuta

Hata kukimbia kwa muda mfupi kuna athari nzuri kwa takwimu.

Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba:

kimetaboliki ni ya kawaida;
kukimbia husaidia mwili kuchoma kalori nyingi.

Kwa hivyo, shukrani kwa kuendesha mafunzo, inawezekana:

Punguza uzito;
kuzuia maendeleo ya amana za lipid;
pata mwili katika hali nzuri.

Kuimarisha misuli na kukuza uvumilivu

Wakati wa kukimbia, misuli nyingi mwilini zinahusika, na kusababisha:

kuimarisha vikundi anuwai vya misuli;
kuongeza elasticity ya nyuzi za misuli;
kwa uwezekano wa shughuli kubwa ya mwili;
kuharakisha kupona kwa fomu ya misuli baada ya mazoezi;
kuongeza uvumilivu wa jumla na uvumilivu wa misuli na vikundi vya kibinafsi.

Athari kwa afya ya mwili

Kwa upande mzuri, mafunzo ya kukimbia huathiri mifumo kadhaa ya mwili, na kusababisha:

shughuli za misuli na moyo inaboresha;
kuna ongezeko la ufanisi na nguvu ya mwili;
usawa wa msingi wa asidi katika mwili umerekebishwa;
mfumo wa kinga hupokea msaada, ambayo husababisha kazi yake yenye ufanisi zaidi;
kimetaboliki imeharakishwa sana.

Msaada wa sauti ya mwili

Kukimbia ni moja wapo ya njia kuu za kudumisha afya, pamoja na kuleta mwili kwa sauti ya kila wakati.

Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba:

afya ya jumla inaboresha;
psyche ni ya kawaida;
mwili huwa chini ya ushawishi wa mafadhaiko, ambayo husaidia kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Kukabiliana na mafadhaiko na unyogovu

Aina yoyote ya kukimbia daima itakuwa msingi wa kupunguza mafadhaiko na unyogovu. Shughuli yoyote ya mwili ina mali kadhaa nzuri, wakati mafunzo ya kuendesha inaruhusu sababu nzuri kushawishi mtu kila wakati.

Sababu kadhaa:

kukimbia ni njia nzuri ya kutolewa kwa mvutano;
mazoezi ya kukimbia huinua roho;
kwa sababu ya uboreshaji wa msingi wa homoni, mabadiliko ya utulivu hufanyika, ambayo ni kwamba, mtu hana woga mdogo;
mafadhaiko huruhusu utengenezaji wa aina kadhaa za homoni, pamoja na zile zinazomfanya mtu kuwa na furaha.

Kuendeleza mapenzi na nidhamu ya kibinafsi

Mchezo una athari kubwa kwa malezi ya wahusika. Na kukimbia sio ubaguzi. Wanawake ambao wanafanya mbio wanaanza kuonyesha sifa kadhaa:

wanakuwa watulivu zaidi na wenye busara;
kusudi linaonekana;
tabia huanza kuwa na nguvu, pamoja na utashi wa nguvu.

Yote hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba na kukimbia mara kwa mara lazima uzidi nguvu, na hii inachochea mabadiliko ya mhemko katika mwelekeo mzuri.

Madhara yanayowezekana

Kwa aina iliyochaguliwa vibaya ya kukimbia au ikiwa haijulikani kwa sababu hasi, mafunzo ya kukimbia yanaweza kudhuru mwili wa kike.

Kukimbia mijini

Unapaswa kujua kuwa jiji ndio mahali pazuri zaidi kukimbilia, kwani watu mara nyingi hukimbia katika maeneo ya uchafuzi mwingi wa gesi na uchafuzi wa mazingira.

Yote hii inasababisha:

kupumua kwa pumzi;
kwa sumu ya mwili polepole na gesi za kutolea nje.

Ni kwa sababu ya hii inashauriwa kukimbia katika maeneo ya bustani. Ikiwa hii haiwezekani, basi kukimbia kunapaswa kufanywa saa nne hadi tano asubuhi, wakati uchafuzi wa hewa ni mdogo.

Majeraha na sprains

Workout yoyote isiyofaa ya kukimbia inaweza kuunda nafasi ya kuumia, kwa mfano:

kunyoosha misuli na tendons;
majeraha na mwanzo mkali;
kwa kiwango kikubwa cha programu ya mafunzo, kupungua kwa mwili kunawezekana.

Sababu hizi zote ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwanamke hafuati sheria zote za mafunzo, ambazo ni pamoja na:

joto kabla ya programu inayoendesha;
uchaguzi sahihi wa mzigo, ambao umewekwa ukizingatia sifa za mwili wa msichana, pamoja na hali yake ya afya;
iliangusha utawala wa mafunzo, ambao haufanyiki kwa fomu iliyopangwa na ya kudumu.

Madhara kwa mifumo anuwai ya mwili

Madhara kwa mwili yanaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

ikiwa una mjamzito;
na magonjwa sugu na ya papo hapo;
na njia mbaya ya programu ya mafunzo na kuendesha kwa ujumla.

Jambo la mwisho pia linajumuisha mzigo mwingi kwa mtu ambaye hajajifunza. Katika kesi ya ujauzito na shida za kiafya, mpango madhubuti wa mafunzo ya kibinafsi lazima ufuatwe.

Ikiwa mafunzo hapo awali sio sahihi, basi kutakuwa na:

kuzorota kwa afya, pamoja na jumla;
maendeleo ya magonjwa ya papo hapo;
kuzorota kwa utendaji wa viungo, pamoja na ile ya moyo na mapafu.

Jinsi ya kukimbia kufaidika na kukimbia?

Programu yoyote ya mafunzo ina kanuni kadhaa ambazo zinaweza kuongeza athari nzuri ya kukimbia:

mafunzo yote hufanywa kwa fomu iliyochaguliwa hapo awali, ambayo inapaswa kuzingatia sifa zote za hali ya msichana, pamoja na usawa wa mwili na uwepo wa magonjwa au ujauzito;
mafunzo ya kukimbia ina ratiba kali, ambayo ni, na hali iliyochaguliwa, kila wakati unahitaji kufunza kwa wakati mmoja;
kukimbia kunapaswa kufanywa mahali ambapo hakuna magari yanayopita kila wakati, na pia ikiwezekana mahali pa utulivu ambapo hakutakuwa na haja ya kusumbua mazoezi kila wakati;
ikiwa kuna shida yoyote ya kiafya au uwepo wa sababu yoyote (ujauzito), kukimbia kunapaswa kudhibitiwa na mtaalam ambaye atakusaidia kuchagua mzigo sahihi na nguvu ya kukimbia;
mafunzo kila wakati hufanywa na afya ya kawaida, lakini ikiwa unajisikia vibaya, basi mafunzo lazima yaahirishwe, vinginevyo inaweza kusababisha kuzorota kwa hali hiyo;
kwa wasichana ambao wanapoteza uzito, kukimbia inapaswa kuwa moja ya sehemu za programu, kwani ni ngumu sana kupunguza uzito kwa kukimbia bila kufuata mtindo mzuri wa maisha na lishe bora.

Vidokezo kwa wanawake juu ya jinsi ya kuacha kukimbia

Kuna miongozo kadhaa ya kuzuia kukimbia. Lakini unaweza kuonyesha kanuni za msingi ambazo zitakusaidia kukimbia mara kwa mara bila mapumziko:

usijilemee na habari nyingi juu ya kukimbia, ni vya kutosha kujua sheria za msingi, basi kukimbia itakuwa raha rahisi;
usichukuliwe na chakula na kula kupita kiasi, kwani hii itasababisha ukosefu wa hamu ya kwenda kukimbia;
inashauriwa usijitie mzigo mwezi wa kwanza. Hii ni muhimu ili mwili uweze kuzoea mazoezi, na pia kufurahiya mchakato yenyewe;
ni muhimu kuhisi mwili wako. Hii itaepuka kuchochea jeraha;
mahali pa kukimbia inapaswa kupendeza;
unahitaji kujihamasisha kila wakati. Kwa mfano, kuna njia moja nzuri sana - unahitaji kuchukua kichezaji na muziki uupendao kwa kukimbia. Hii itasababisha ukweli kwamba jogging itahusishwa na raha za kusikiliza nyimbo unazopenda;
nguo zote zinapaswa kuwa sawa, ambayo ni kwamba, haipaswi kusugua au kubonyeza mahali popote;
kukimbia lazima iwe sahihi, wakati ni muhimu kutochukuliwa na mizigo;
pamoja na kukimbia, inashauriwa kufanya utakaso kamili wa mwili, ambayo inawezekana na mtindo mzuri wa maisha na lishe sahihi;
matokeo mazuri hayawezi kupatikana mara moja, kwa hivyo ni muhimu kuwa na subira. Wanawake wengi huacha kukimbia baada ya wiki ya kwanza, wakidhani kuwa hakuna faida. Hili ni kosa. Kuna faida, matokeo tu yanayoonekana yatakuja baadaye kidogo.

Kuendesha mafunzo kwa mwanamke ni moja ya shughuli muhimu zaidi. Wakati huo huo, inahitajika kufuata sheria na mapendekezo yote ambayo yatasaidia kufanya kazi kuwa muhimu.

Ikiwa mpango wa mafunzo unafanywa na shida, basi huwezi kupata raha tu kutoka kwa kukimbia, lakini pia kudhuru afya yako. Umuhimu wa kukimbia vizuri kwa mwanamke ni muhimu kwa sababu ya ukweli kwamba mwili wa kike hushambuliwa sana na majeraha na magonjwa anuwai.