Skyrunning - Kukimbia kwa Mlima uliokithiri

Milima imefungia mtu kwa minyororo kwa muda mrefu sana. Mtu huenda huko kwenda chini kwa njia ya theluji kwenye skis, mtu anasafiri kwa njia za kupanda na mkoba, na kuna watu wanaokuja kukimbia.

Na sio kwa sababu ya mbio za kiafya, ambazo watu wengi hufanya katika viwanja vyetu au viwanja, ambayo ni, hufanya mbio za kasi kwenda juu. Mchezo huu mchanga unaitwa kuruka juu.

Skyrunning - ni nini?

Kukimbia kwa angani au mwinuko wa juu kunajumuisha mwendo wa kasi wa mwanariadha katika eneo la milima.

Mahitaji fulani yamewekwa kwenye nyimbo kama hizo (kulingana na Kanuni za Mashindano):

• lazima iwe katika urefu wa 2000m juu ya usawa wa bahari. Katika Urusi, inaruhusiwa kupanga nyimbo kutoka 0 hadi 7000m;
• kwa hali ya ugumu, njia haipaswi kuzidi kategoria ya pili (kulingana na uainishaji wa njia za kupanda mlima);
• mteremko wa wimbo haupaswi kuwa zaidi ya 40%;
• umbali hautoi shirika la trails kwa wakimbiaji. Badala yake, wakati wa kupita kwake, wanariadha hushinda barafu na nyufa za barafu, uwanja wa theluji, talus ya aina anuwai, vizuizi vya maji, nk. Na kama matokeo, wanaweza kuhitaji vifaa vya kupanda ili kuwashinda.
• Skyrunners wanaweza kujisaidia na ski au nguzo za kusafiri wakati wa kusonga, lakini hii inajadiliwa na waandaaji kando kwa kila mashindano, na pia kwa mikono yao.

Historia ya kuteleza

Katika miaka ya 90 ya karne ya 20, kikundi cha wapandaji wakiongozwa na Marino Giacometti walishiriki mbio kwa alama mbili za juu za Alps na Ulaya Magharibi - Mont Blanc na Monte Rosa. Na tayari mnamo 1995 Shirikisho la Mbio za urefu wa juu lilisajiliwa. Fila alikua mdhamini wake mkuu. Tangu 1996 mchezo huu umeitwa SkyRunning.

Tangu 2008, Shirikisho la Kimataifa la Skyrunning limekuwa likiongoza maendeleo ya kuteleza, ikiongozwa na Marino Giacometti, na Lauri van Houten - mkurugenzi mtendaji wake. Sasa Shirikisho linafanya kazi chini ya kauli mbiu "Chini ya wingu. Anga zaidi! ", Ambayo inamaanisha" Mawingu kidogo, anga zaidi! "

Kwa wakati wetu, Shirikisho hufanya kazi chini ya udhamini wa Jumuiya ya Kimataifa ya Vyama vya Kupanda Milima. Mnamo mwaka wa 2012, Wizara ya Michezo inatambua rasmi na inajumuisha kuruka kwenye rejista yake.

Je! Ni kupanda mlima kwa kasi?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, Jumuiya ya Kimataifa ya Vyama vya Kupanda Milima inasimamia kazi ya Shirikisho la Kimataifa la Skyrunning, kwa hivyo, mchezo huu ni wa kupanda mlima, hata hivyo, kuna huduma kadhaa, ambazo ni:

1. Kwa kupanda mlima, wakati wa kupanda sio muhimu zaidi, lakini jamii ya ugumu wa njia ni muhimu.
2. Skyrunners haichukui vifaa nao njiani (au kuchukua tu kiwango cha chini ikiwa njia inahitaji), na wapandaji hutumia idadi kubwa ya vifaa kwenye safu yao ya silaha, kuanzia mahema na mifuko ya kulala, kuishia na vifaa maalum ambavyo vinaweza kushinda vizuizi kwenye njia hiyo.
3. Wakimbiaji hawaruhusiwi kutumia vinyago vya oksijeni kwenye wimbo.
4. Kila mshiriki katika mbio ana nambari yake ya kuanza na anashinda wimbo peke yake. Katika upandaji mlima, timu inafanya kazi haswa kwenye njia, kwa hivyo hakuna nambari za kuanza za kibinafsi.
5. Wakati wa kuendesha gari, vituo vyote vya ukaguzi kwenye wimbo lazima zipitishwe, ambapo ukweli na wakati wa kupita hatua kwa kila mshiriki hurekodiwa.

Aina anuwai ya kuruka

Mashindano, kulingana na Sheria za Mashindano nchini Urusi, hufanyika katika taaluma zifuatazo:

• KILOMETER YA WAKATI - umbali mfupi zaidi hadi 5 km. inayoitwa Kilometa Wima. Umbali huu umepangwa na tofauti ya urefu wa 1 km.
• ATHARI YA ATHARI - marathon ya wima ya urefu. Inafanywa kwa umbali ulio katika urefu wa 3000m. Inaweza kuwa ya urefu wowote, lakini mwelekeo lazima uwe zaidi ya 30%. Darasa hili linajumuisha Mbio ya Red Fox Elbrus.
• SKYMARATHON au Marathon ya urefu wa juu ina wimbo wa urefu wa kilomita 20-42, na kupanda lazima iwe angalau m 2000. Ikiwa umbali unazidi maadili ya vigezo hivi kwa zaidi ya 5%, basi wimbo huo huenda kwenye darasa la Marathon ya urefu wa juu.
• Anga kutafsiriwa kama mbio ya urefu wa juu. Katika taaluma hii, wanariadha hufunika kutoka kilomita 18 hadi 30 km. Wimbo wa mashindano kama hayo haipaswi kuzidi urefu wa 4000m.
• SKYSPEED katika tafsiri, inamaanisha mbio ya mwinuko wa kasi, ambayo skyrunners wanashinda wimbo na mwelekeo wa zaidi ya 33% na kupanda wima kwa 100m.

Ifuatayo, kulingana na kiainishaji, kuna mashindano ambayo yanachanganya mbio za urefu wa juu pamoja na michezo mingine. Hii ni pamoja na:

• SKYRAID au mbio fupi ya urefu wa juu. Tofauti na aina zingine, inaendeshwa na timu, wakati mbio inajumuishwa na baiskeli, kupanda mwamba, skiing.

Jinsi ya kufanya kuruka juu

Nani anaweza kufanya mchezo huu?

Watu ambao wamefikia umri wa miaka 18 wanaruhusiwa kushindana. Lakini maandalizi kwao yanaweza kuanza wakati mdogo. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kuchagua wimbo mwenyewe, ambayo ascents ingebadilika na kushuka. Kwa hivyo, inawezekana kufanya mafunzo sio tu katika maeneo ya milimani. Walakini, kwa mafunzo kamili ya mwanariadha, kwenda milimani ni lazima.

Kabla ya kuanza mazoezi, joto-joto hufanywa ili kupasha misuli vizuri. Ikiwa joto halijafanywa au kufanywa vibaya, basi wakati wa mafunzo kuna uwezekano mkubwa kwamba utaumia. Wakati wa joto-joto, tahadhari maalum hulipwa kwa misuli ya mguu.

Mazoezi ambayo hufanywa katika hatua hii ni squats, mapafu, kunyoosha. Kwa mwanzo, wataalam wanapendekeza kudhibiti kukimbia na tu baada ya hapo kuanza mafunzo ya kuteremka. Na jambo kuu katika mafunzo yoyote ni kawaida ya madarasa. Ikiwa mafunzo hayafanywi mara kwa mara, basi hawatatoa matokeo mengi.

Ni nini kinachohitajika kwa mafunzo

Kwa hivyo uliamua kuchukua mchezo huu wa kupendeza uliokithiri. Unahitaji nini ili kuanza mafunzo?

1. Tamaa.
2. Afya ya mwili. Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kwenda hospitalini na kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu kwa uwezekano wa kufanya mazoezi ya mchezo huu.
3. Mavazi, viatu na vifaa maalum vilivyochaguliwa vizuri.
4. Inashauriwa kuwa na mafunzo ya kupanda milima au kupanda milima, ambayo itakuruhusu kushinda vizuri mteremko wa milima, uwanja wa theluji na vizuizi vingine.

Na hiyo tu. Zilizobaki utazifanikisha na mafunzo ya kawaida.

Vifaa vya Skyrunner

Vifaa vya Skyrunner vinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa.

Mavazi:

• leotard ya michezo;
• chupi za joto;
• kinga;
• kichocheo cha kuzuia upepo;
• soksi.

Viatu:

• buti;
• sneakers.

Vifaa:

• Miwani ya miwani;
• mafuta ya jua;
• kofia;
• mfuko wa kiuno;
• ski au nguzo za kusafiri na kinga ya ncha;
• kushinda vizuizi vya asili - vifaa maalum vya kupanda milima (crampons, mfumo, carabiners, masharubu ya kujipiga, n.k.)

Faida ya Skyrunning au madhara

Ikiwa unaruka juu kwa wastani, hata hivyo, kama mchezo mwingine wowote, basi hii itafaidi afya yako tu.

Athari nzuri za kuteleza kwa mwili:

1. Athari kwa mfumo wa moyo. Vyombo vidogo vinatakaswa, mzunguko wa damu umeharakishwa, ambayo husababisha utakaso wa mwili.
2. Wakati wa kukimbia, kuna athari ya kazi kwa matumbo, kibofu cha nyongo. Michakato iliyokwama katika mwili huondolewa.
3. Katika mchakato wa mafunzo, kazi ya mwili ya vikundi tofauti vya misuli hufanyika, ambayo hukuruhusu kudumisha na kudumisha utendaji wao wa kawaida mwilini.
4. Madarasa katika ukanda wa mlima mrefu, kulingana na daktari wa sayansi ya matibabu L.K. Romanova, huongeza upinzani wa mwili kwa sababu mbaya: hypoxia, mionzi ya ionizing, baridi.

Shida kuu kwa wakimbiaji ni magonjwa ya viungo na misuli, kwani wakati wa kukimbia kuna athari mara kwa mara kwenye uso usio sawa wa wimbo. Viatu vya kulia na sifa nzuri za kutuliza zitasaidia kupunguza athari mbaya ya hii.

Kweli, kwa kuwa kuteleza kwa kasi ni mchezo uliokithiri, unahitaji kuwa tayari kwa ukweli kwamba unaweza kupata majeraha, michubuko, sprains, nk. Na mafunzo yaliyopangwa vibaya yanaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kama kuzorota kwa myocardial au hypertrophy ya aina anuwai.

Jamii za Skyrunner nchini Urusi

Kwa kuwa ni mchezo unaotambuliwa rasmi nchini Urusi, maendeleo yake yanasimamiwa na Chama cha Skyrunning cha Urusi au ACP kwa kifupi, ambayo iko chini ya Shirikisho la Kupanda Milima la Urusi au FAR katika kazi yake. Kwenye wavuti ya FAR unaweza kuona kalenda ya mashindano, itifaki, nk.

Ikiwa bado haujakaa kwenye mchezo ambao ungependa kufanya, jaribu kuruka juu, ambayo itakuruhusu kuona milima, ujaribu mwenyewe, kushinda vizuizi anuwai, na ulete mwili wako katika umbo bora la mwili.