Upakiaji wa ubunifu ni mazoezi ya lishe ya michezo ambayo inachanganya mafunzo na kuongeza nyongeza. Hii imefanywa kueneza mwili na misombo muhimu ili kuongeza uzito wa mwili na kuongeza uvumilivu. Kama creatine inavyokusanya, kipimo hupunguzwa polepole.
Faida za kuchukua
Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni iliyo na kaboksili ambayo inachangia ukuaji wa misuli. Ni zinazozalishwa katika ini, figo na kongosho na iko katika idadi ya vyakula. Yaliyomo ni ya juu sana katika nyama nyekundu.
Dutu hii inapatikana kama nyongeza ya chakula. Inashauriwa kuichukua ikiwa kuna uchovu ulioongezeka, wakati misuli haiwezi kukabiliana na mzigo wakati wa mafunzo na kuchoka haraka.
Kijalizo kinauzwa kwa njia ya vidonge, vinywaji, vidonge, n.k. Aina maarufu zaidi kati ya wanariadha ni creatine monohydrate, iliyokatwa kuwa poda.
Kuchukua kretini inaweza kusaidia kuongeza misuli konda. Ni salama kwa afya na haina ubishani wowote. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari wako na mkufunzi kabla ya kununua nyongeza.
Athari huzingatiwa tu na matumizi ya kimfumo, dutu hii hujilimbikiza kwenye tishu za misuli na kuwezesha mafunzo, kueneza mwili kwa nguvu. Kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu huhisiwa, shughuli za michezo huwa ndefu na zenye ufanisi zaidi. Misuli hufanya kazi kwa muda mrefu na uchovu umepunguzwa sana. Kwa kuongezea, zinaonekana kuwa na nguvu zaidi kwa sababu ya ukweli kwamba dutu hii huhifadhi kioevu kwenye sarcoplasm. Ongezeko la misuli baada ya kumaliza kozi ni hadi kilo 5.
Inaaminika kuwa matumizi ya kawaida huendeleza ukuaji wa testosterone, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya wanariadha wa kike. Walakini, dutu hii haijatambuliwa rasmi kama steroid na haijaainishwa kama doping.
Jinsi ya kuchukua kretini na upakiaji
Kiini cha kupakia ni kutoa mwili kwa usambazaji mkubwa wa kretini kwa ukuaji wa tishu za misuli na kupunguza uchovu katika hatua ya mwanzo ya mafunzo. Baadaye, kipimo kimepunguzwa, na kiboreshaji hutumiwa kwa fomu ya kawaida.
Mara nyingi, wanariadha huchukua kretini kwa kipimo kikubwa kuliko kilichoainishwa, kwani wakati mwingine haifyonzwa vizuri. Lakini kwa hali yoyote, kabla ya kuchukua unahitaji kushauriana na daktari wako na mkufunzi wako.
Mchakato umegawanywa katika awamu mbili:
- Awamu kuu. Inachukua siku 5 hadi 7. Katika kipindi hiki cha muda, unahitaji kuchukua 20 g (au zaidi) ya kretini kwa siku. Kwa muda mfupi, mwili umejaa asidi, ambayo huhifadhi sauti wakati wote wa mafunzo. Chaguo mbadala ni kupunguza kipimo cha nusu, kuongeza muda wa kuingia kwa siku 14.
- Awamu ya kusaidia. Inadumu hadi mwezi. Katika kipindi hiki, muumbaji amelewa kwa kipimo cha 2-5 g kwa siku au zaidi. Kijalizo kimesimamishwa baada ya siku 30.
Wakufunzi mara nyingi wanapendekeza kuchukua kretini mara tu baada ya mafunzo. Hii inaaminika kusaidia kiboreshaji kufyonzwa vizuri na kufanya kwa ufanisi zaidi.
Kuchukua ubunifu bila kupakia
Kwa wafuasi wa serikali laini za mazoezi na kwa Kompyuta, ni vyema kuchukua dutu bila mabadiliko ya ghafla. Njia hii inajumuisha utumiaji wa kretini 5 g kwa siku baada ya mazoezi au wakati wa kupumzika. Kijalizo huoshwa na maji au maji ya matunda. Kozi katika kesi hii huchukua karibu miezi miwili, baada ya hapo mwili unapaswa kupewa mapumziko na uacha kutumia kiboreshaji.
Mchanganyiko na faida au protini inaruhusiwa.
Je! Upakiaji wa ubunifu ni salama?
Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa upakiaji una athari ya muda mfupi kwa njia ya mkusanyiko wa virutubisho katika hatua ya mwanzo ya matumizi. Walakini, mwishoni mwa mwezi, matokeo ya matumizi yalikuwa sawa katika kesi ya kipimo cha wastani, na kwa ulaji mkubwa mwanzoni mwa kozi. Hii inatoa sababu ya kudai kuwa fomu zote mbili zina haki ya kuishi.
Pia kuna maoni kwamba mashimo ya mkusanyiko wa asidi katika tishu za misuli ni mdogo kwa kiasi, na wakati kipimo kimeongezwa, watafurika haraka. Matokeo ya hii itakuwa kuondoa kwa ziada kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, unaweza kupoteza zaidi ya nusu ya vitu muhimu na kupunguza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa kozi.
Inapakia ubunifu na mwili wa kike
Wakufunzi kadhaa wanadai kuwa kuongezeka kwa ulaji wa kretini kunakuza uzalishaji wa testosterone, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya ya wanawake. Walakini, wataalam wengi hawakubaliani. Kuna maoni pia kwamba kupata haraka kwa wingi na mkusanyiko wa maji katika tishu za misuli hayafai kwa wanariadha wote wa kike. Kwa hivyo, uamuzi wa kutumia virutubisho unapaswa kufanywa kulingana na malengo ya mafunzo. Ni bora kushauriana na mkufunzi na daktari kabla ya hii.
Matokeo
Uumbaji ni muhimu kwa michezo. Inakuza ukuaji wa tishu na tonicity. Ulaji wa kawaida utafanya mazoezi yako kuwa ya nguvu zaidi na yenye ufanisi, haswa na mafunzo ya nguvu.
