Mkufunzi wa mazoezi ya mwili wala mtaalam wa lishe hataweza kujibu bila shaka ni kalori ngapi unazichoma wakati unafanya kazi. Kuna mambo mengi ambayo matumizi ya vitengo hivi inategemea; kwa hesabu sahihi, zote zinapaswa kuzingatiwa. Meza zote na grafu ambazo zinapatikana kwenye mtandao ni wastani wa maadili. Wanatoa tu wazo la jumla la takwimu takriban, lakini kwa kweli, inaweza kuwa mara kadhaa zaidi au chini. Ndio maana wakimbiaji wengi wanakabiliwa na ukweli kwamba mchakato wa kupoteza uzito umesimama. Inaonekana kwamba alifanya kila kitu kulingana na ratiba, kwa uaminifu alifanya kazi kwenye hamburger iliyoliwa kwenye wimbo, na mshale wa mizani haubadiliki kushoto ...
Ili kuelewa ni kalori ngapi zinazoendesha papo hapo, au aina nyingine yoyote ya hiyo (muda, kuhamisha, kukimbia, mbio ndefu, nk) huungua, wacha kwanza tujue ni kalori gani na jinsi zinawaka wakati wa mazoezi ya mwili. ...
Je! Kalori ni nini?
Ikiwa unashangaa ni kalori ngapi zinatumika kukimbia kwa saa, kwanza sema uzito wako, umri, na aina ya shughuli zinazoendesha.
Kwa maneno rahisi, kalori ni kitengo cha kipimo cha joto ambacho hutoa nishati. Kwa mfano, ulikula ndizi, katika mchakato wa kuiingiza, nguvu ilitolewa, ambayo ilikupa nguvu na hali ya kufurahi ya akili. Ikiwa unatumia nguvu nyingi bila kusambaza mwili na kalori za kutosha, huanza kurejea kwa duka zake za mafuta - ndivyo zinavyoteketezwa. Kwa maneno mengine, kupunguza uzito, unahitaji kutumia kalori zaidi ya unayotumia.
Chakula cha kalori ni kiwango cha nguvu ambacho mwili utapata ikiwa inachukua kabisa kile kilicholiwa. Kwa njia, digestion kamili ni nadra sana. Kwa bahati mbaya, bidhaa yenye madhara zaidi ni kwa lishe bora, ni bora kufyonzwa. Na kinyume chake, ni muhimu zaidi, shida zaidi na kufanana kwake.
Bidhaa zote leo zina yaliyomo kwenye kalori - tunapendekeza usome kwa uangalifu lebo na ufanye hesabu ya upendeleo. Kwa hivyo utajua ni kalori ngapi ulizotumia kwa siku, na usizidi kikomo cha kila siku. Kwa maisha ya kawaida, mtu anahitaji kcal 2,500 kwa siku, mradi ana wastani wa kujenga na uzito wa wastani.
Ulaji wa kalori
Sasa tutaelezea kwa kifupi jinsi mwili wetu unasambaza kalori na jinsi zinavyoteketezwa:
- Anaanzisha baadhi yao ili kuhakikisha utendaji wa kawaida wa mifumo yote ya ndani.
- Sehemu nyingine hutumiwa kama mafuta - inachomwa kwa mwendo.
- Na, mwishowe, kila kipande kisichojulikana, kiumbe konda hutafuta kuweka kando - kuificha kwa njia ya mafuta kwenye kiuno na makalio. Reflex hii ni asili yetu maumbile - ili kuishi katika baridi na njaa, babu zetu walipaswa kuweka mafuta, vinginevyo - kifo fulani. Leo tunalazimika kupigana na jeni hii, kuiondoa kama jino baya, ole, haitafanya kazi.
Kuzingatia usawa bora wa ulaji wa kalori inamaanisha kutokula kupita kiasi, kuongoza mtindo wa maisha hai, na kufuatilia lishe ili iwe na vitamini vya kutosha. Ikiwa, hata hivyo, jeans zako unazopenda hazitoshei punda mpya, kimbia - kwa njia hii mafuta huchomwa haraka sana.
Baadaye kidogo tutaangalia ni ngapi vitengo vilivyochomwa katika aina tofauti za kukimbia, na sasa tutazingatia ni sababu gani matumizi ya nishati inategemea.
Ni nini huamua matumizi ya kalori?
Kikokotoo cha Matumizi ya Kalori kitakupa wastani ambao unaweza kurekebisha ikiwa unajua matumizi ya kalori yako yanategemea:
- Kutoka kwa uzani wako - mtu aliye na unene zaidi, ndivyo anahitaji nguvu zaidi kufundisha;
- Kutoka kwa umri - kwa bahati mbaya, na umri, kimetaboliki hupungua, mchakato wa utuaji wa mafuta ni haraka sana, lakini matumizi yake, badala yake, hupungua;
- Kutoka kwa aina ya mbio - inayotumia nguvu zaidi ni mafunzo ya muda, mbio kwa umbali mrefu, ukipanda kupanda. Kukimbia au kutembea huchukuliwa kama shughuli za mwili zenye nguvu, kwa hivyo huwaka kalori kidogo.
Je! Kalori ngapi zinafanya aina tofauti za kuchoma?
Wacha tuangalie kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kukimbia km 1 au kwa saa 1, kwa hili, fikiria matumizi ya kila aina ya mzigo:
- Kwa kukimbia kwa nusu saa ya mazoezi, utatumia karibu Kcal 600-800... Ni marufuku kushiriki katika hali hii kwa muda mrefu, kwani inaweka mkazo mwingi moyoni;
- Sprint kwa kasi ya 15-18 km / h kwa dakika 60 itakuruhusu kuchoma karibu 1000 kcal;
- Unafikiri kalori ngapi zinatumiwa wakati wa kukimbia, je! Viashiria ni tofauti sana na aina zingine za kukimbia? Kwa wastani, karibu 500 kcal, ambayo ni nzuri sana. Kiasi sawa kinatumika katika mpango wa Kutembea na Leslie Sanson;
- Wakati wa kutembea mbio, takriban Kcal 250-300 kwa kipindi hicho hicho cha wakati;
- Kutembea kwa utulivu na matembezi pia inahitaji matumizi ya nishati, lakini kwa idadi ndogo - karibu 100 kcal.
Kikokotoo cha kuchoma kalori inayojumuisha ni pamoja na kukimbia umbali na wakati uliotumiwa juu yake, lakini lazima uelewe kuwa mambo muhimu zaidi. kama ulikimbia na sio kiasi gani.
Je! Unafikiri watu wenye uzani tofauti huwaka wakati wa kukimbia km 1? Utashangaa, lakini mtu mnene atatumia nguvu mara 2 zaidi kwenye msalaba huu kuliko nyembamba. Ndio sababu shughuli kali ya mwili ni marufuku kwa watu wenye uzito mkubwa - mwili hauwezi kuhimili. Wanashauriwa kuanza na kutembea, halafu endelea kwa kukimbia, na polepole uongeze mzigo.
Kabla ya kugundua ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kukimbia papo hapo au kwenye ngazi, kuna jambo moja unahitaji kujua. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma haswa kalori hizo ambazo zilitengwa mapema, ambayo ni mafuta. Je! Ni nini matumizi ya kumaliza kula kipande cha chakula cha mchana cha pizza - kiuno chako hakitakuwa kidogo!
Kulingana na utafiti, mwili huwaka nishati inayopatikana kutoka kwa chakula kwa dakika 40 za kwanza, kisha hutumia glycogen iliyohifadhiwa kwenye ini, na kisha tu huanza kupoteza mafuta. Hii inamaanisha kuwa ili kupunguza uzito, lazima ukimbie kwa angalau saa moja kwa wakati.
Kwa hivyo, hapa kuna mapendekezo ambayo tutakupa mwishoni mwa kifungu hiki:
- Taja ni kalori ngapi zilizopotea wakati wa kukimbia kwa kila aina yake ndogo;
- Fuatilia kwa uangalifu lishe yako na ufuatilie kalori - ni chakula ngapi ulikula kwa siku;
- Kalori huhesabiwa wakati wa kukimbia, kwa kuzingatia uzani wa mkimbiaji - ikiwa imezidishwa sana, jisikie huru kuongeza kcal 200-300 kwa thamani ya meza;
- Workout mbadala - jifanye uliokithiri mara kadhaa kwa wiki kwa njia ya kuongeza mzigo;
- Usifikirie juu ya kalori ngapi unaweza kuchoma katika saa ya kukimbia - mazoezi ya kujifurahisha, lakini, kwa hali yoyote, usimpitishe.
Asante kwa umakini!
