Watu wengi wanafikiria kuwa mbio za nchi kavu (au mbio za nchi kavu) ni asili zaidi kwa mwili wa mwanadamu kuliko kukimbia kwenye lami. Kwa kweli, wakati wa kushinda umbali kama huo, mkimbiaji hukutana na vizuizi vingi: mawe, matuta, kupanda mwinuko na kushuka na makosa mengine ya misaada.
Kwa hivyo, aina hii ya kukimbia ni ngumu zaidi, kwa hivyo mwili wako huwa kwenye mazoezi ya kila wakati wakati unafanya kazi kwenye eneo lenye ukali.
Mbio za Nchi ya Msalaba ni nini?
Aina hii ya kukimbia ni nzuri sana, inafanya kazi vizuri kwenye misuli yetu yote, na pia mifumo ya ndani ya mwili. Ni asili ya kutosha.
Viatu vya nchi msalaba ni tofauti sana na aina zingine za kukimbia. Wakati wa kukimbia juu ya ardhi ya eneo mbaya, misuli na viungo sio kali kama miguu inavyogusana na uso laini (ardhi) kuliko lami. Wanariadha wa kitaalam mara nyingi hukimbia misalaba ili kupumzika pamoja na kurejesha nguvu zao.
Kukimbia nchi kavu kutasaidia wakimbiaji kutumia misuli mingi na kuiweka miili yao katika umbo zuri, nyembamba na inayofaa. Wakati huo huo, hatari ya kuumia, sprains na mizigo mingine, pamoja na kwenye viungo, ni ndogo.
Faida na huduma za misalaba
Wacha tuorodhe faida ambazo haziwezi kukataliwa za mbio za nchi kavu:
- Aina hii ya kukimbia husaidia kuongeza uvumilivu, na pia huimarisha viungo vya pamoja na mishipa na hufundisha misuli. Kwa kuongezea, ni mazoezi mazuri kwa mfumo wa moyo na mishipa.
- Hii ni kinywaji bora cha nishati kwa mtu ambaye amechoka kuishi kila wakati katika mji uliojaa na wenye vumbi.
- Aina hii ya kukimbia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko, kuvuruga mawazo mabaya. Kwa hivyo, wale ambao mara kwa mara hukimbia nchi kavu wanaweza kutegemea hali nzuri.
- Wakati wa kukimbia kwenye eneo mbaya, uvumilivu wa mwili, pamoja na sauti ya mwili, huongezeka sana.
- Aina hii ya kukimbia itasaidia kuimarisha corset ya misuli.
- Kukimbia nchi kavu huongeza nidhamu binafsi.
- Misalaba ya kawaida itasababisha kuchoma moto kwa pauni za ziada. Mwili wako utakuwa na sauti zaidi na nyembamba.
Jinsi ya kuanza mbio za nchi kavu?
Wakimbiaji wanaoanza wanahitaji kujua sheria ili kufikia matokeo mazuri kupitia mafunzo. Katika aina hii ya kukimbia, mzigo unapaswa kuongezeka pole pole. Na kwanza, kwa ujumla ni bora kutembea kwa kasi na kusoma njia iliyopendekezwa.
Kwa miezi miwili hadi mitatu ya kwanza, inashauriwa kuchagua njia rahisi, bila miinuko na miinuko, na ugumu wa umbali unapojifunza. Ni vizuri kuendesha msalaba kando ya njia ya msitu, au kwenye eneo tambarare ambalo kuna milima ndogo na mteremko.
Unapozoea mafadhaiko, sauti ya misuli yako itaongezeka, basi unaweza kuanza mazoezi kwenye njia ngumu zaidi.
Maneno machache kuhusu wakati wa kukimbia. Ikiwa ni ya kutosha kwa Kompyuta kutumia dakika ishirini msalabani, basi wakati wa mafunzo wakati huu unaweza kuongezeka polepole, hadi saa moja na nusu. Na unahitaji kukimbia nchi kavu angalau mara mbili kwa wiki. Hapo tu ndipo Workout hii itakufaidi.
Mbinu ya kukimbia nchi kavu
Mbinu ya kukimbia sio tofauti sana na wimbo wa lami ambao unaweza kutumiwa.
Ikiwa unasonga kwa laini moja kwa moja, basi mbinu hiyo ni ya kawaida: tunaweka mwili sawa, mikono imesisitizwa kidogo kwa mwili, ikitunza pembe ya kulia. Kwanza tunaweka mguu juu ya kisigino, kisha tunaendelea kwa kidole.
Ni jambo jingine ikiwa utakutana na heka njiani.
Mbio kupanda
Ili kuzuia kufanya kazi kupita kiasi, kimbia na kiwiliwili chako kikiwa kimeinama kidogo, chukua hatua ndogo, na songa mikono yako kikamilifu.
Wakati wa kuinua, miguu na vifundoni husisitizwa zaidi.
Haifai kukimbilia kupanda juu ikiwa lengo lako ni kuwa katika hali nzuri, na sio kujiandaa kwa mashindano. Inatosha kukimbia kupanda chini ya nusu ya umbali.
Kuteremka kukimbia
Wakati wa kuteremka, misuli ya magoti na miguu ya chini huhusika kikamilifu, kwa hivyo unapaswa kuhesabu mzigo kwa uangalifu ikiwa una majeraha au shida zingine katika maeneo haya.
Pia, watu wenye uzito kupita kiasi wanapaswa kuwa waangalifu haswa.
Inawezekana kwa kuzuia kutengeneza goti na bandeji ya elastic. Kwa njia hii, unaweza kupunguza hatari ya kuumia kwa kutoa kinga ya ziada.
Mbinu ya kupumua
Jinsi mkimbiaji anapumua ni muhimu sana wakati wa msalaba. Vuta pumzi kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa. Ikiwa una pumzi fupi, basi unapaswa kubadili kuvuta-pumzi peke yako na kinywa chako. Ikiwa huwezi kupumua kama hiyo, unapaswa kupungua tu.
Katika tukio ambalo mapigo yamekuwa ya kawaida sana, unapaswa kutembea umbali au kukimbia hadi moyo utulie. Basi unaweza kuendelea kukimbia kwa kasi yako ya kawaida.
Vifaa vya kuvuka
Viatu
Kuchagua viatu vya kulia ni muhimu sana kwa aina hii ya kukimbia.
Kwa hivyo, wakati wa kukimbia kwenye njia ya changarawe, unaweza kupendelea sneakers za kawaida, lakini ikiwa una maeneo yenye miamba katika njia yako, basi viatu vilivyo na nyayo kali na nene vitafaa. Kwa njia hii utailinda miguu yako isigonge miamba.
Kofia ya kichwa
Kofia ya kichwa ni sifa ya lazima ambayo inashauriwa kuchukua na visor - kwa hivyo italinda macho yako kutoka jua. Kofia, kofia za baseball zinafaa kabisa.
Mavazi
Mavazi ya riadha kwa mkimbiaji lazima:
- inafaa msimu,
- sio ngumu, lakini sio iliyining'inia mwilini,
- kuwa vizuri, usisugue.
- Katika hali ya hewa ya mvua, chukua kifuniko cha upepo au koti la mvua.
- Kwa kuongeza, utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kulinda magoti na viwiko.
Mapitio ya mkimbiaji wa mbio za nchi kavu
Hii ni aina nzuri ya kukimbia, naipenda sana. Kila wakati ninapokuja kijijini au kwenye dacha, mimi hukimbia nchi kavu. Jambo baya tu ni kwamba ni ngumu kupima umbali ambao umefunika. Kwa hivyo mimi huzingatia wakati na hisia zangu mwenyewe.
Andrew
Unaweza kufuatilia mileage yako kwa kutumia programu anuwai za smartphone. Ninapenda kukimbia nchi kavu - hewa safi, mandhari nzuri. Daima katika hali nzuri baada ya kukimbia.
Galina
Katika msimu wa joto kwenye dacha ninaendesha mbio za nchi kavu. Kukimbia kando ya njia ya msitu ni raha. Halafu nageukia meadow, hapa, kwa kweli, kichwa cha kichwa kinahitajika ili jua lisiwake kichwa changu ..
Upeo
Aina ninayopenda ya kukimbia! Hewa safi, mandhari nzuri karibu. Na misuli huwa katika hali nzuri baada ya kukimbia vile. Ninajaribu kukimbia kila wikendi ili kujiweka sawa. Na siku za wiki mimi hufanya mazoezi kwenye mazoezi, kwenye mashine ya kukanyaga.
Olga
Nimekuwa nikitengeneza viatu kutoka shuleni, nimezoea, imekuwa mila yangu. Ninajaribu kukimbia mara 2-3 kwa siku, isipokuwa nadra. Mimi hubadilisha heka heka. Inasaidia kujiandaa vizuri kwa mashindano anuwai. Kwa kuongezea, kila wakati kuna hali nzuri baada ya mafunzo.
Alexei
Kama hitimisho
Kukimbia kwa nchi ya msalaba ni aina ya kukimbia yenye kufurahisha na ya kufurahisha. Wakati wake, mwili unafanya mazoezi kikamilifu, misuli imepigwa toni. Kwa kuongezea, kwa kuwa aina hii ya mbio kawaida hufanyika katika maeneo mazuri ya asili, mkimbiaji anahakikishiwa hewa safi, mandhari nzuri, na hali nzuri.
Jambo kuu ni kuchagua vifaa sahihi, kudhibiti upumuaji wako na kufuata mbinu ya kukimbia. Kumbuka - unahitaji kuanza ndogo, polepole ukiongeza mzigo: wakati wote wa mafunzo na umbali yenyewe.
