Leo tutagundua ikiwa unaweza kumudu kula ndizi baada ya mafunzo, au ni bora kujiingiza hapo awali? Pia, vipi kuhusu haki ya vitafunio kati ya seti?
Kwa hivyo, kwanza, wacha tuondoe hadithi maarufu!
Ndizi huchangia kunona sana.
Huu upuuzi ni nini? Ndio, 100 g ya bidhaa (kipande 1, saizi ya kati) ina sukari nyingi. Katika muktadha wa KBZHU, muundo unaonekana kama hii:
- Protini - 1.5 g;
- Mafuta - 0.5 g;
- Wanga - 21 g;
- Yaliyomo ya kalori - 97 Kcal.
Ili kupata uzito, unahitaji kula kilo 2-3 za ndizi kila siku, na bado usisogee kabisa.
Kwa hivyo tunaweza kuhitimisha nini? Matunda ni matajiri katika wanga, ambayo inamaanisha ni chanzo bora cha nishati. Kuelewa ni wakati gani bora kula ndizi, kabla au baada ya mazoezi, fikiria wakati unahitaji chanzo cha nguvu ya ziada.
Fikiria faida na hasara za kutumia bidhaa kwa nyakati tofauti kuhusiana na mafunzo.
Kabla ya mafunzo ya nguvu
Wacha tujue ikiwa ndizi zinaweza kuliwa kabla ya mazoezi, ni faida gani?
- Mara tu unapokula tunda, viwango vya sukari yako ya damu hupanda;
- Insulini hutengenezwa, ambayo huanza kupunguza sukari kuwa kawaida;
- Kwa wakati huu, unahisi kuongezeka kwa nguvu, utitiri wa nguvu, unahisi hali ya uchangamfu;
- Walakini, bidhaa hii inafyonzwa haraka sana na baada ya nusu saa hali ya "shughuli" imezimwa. Unajisikia uchovu, umechoka. Kwa njia, hii hufanyika takriban katikati ya mafunzo, ambayo ni, katika sehemu muhimu zaidi.
- Ili kuchaji tena, unahitaji kula ndizi nyingine, au kunywa isotonic au juisi ya matunda.
Kwa hivyo, ni dhahiri kuwa kula ndizi kabla ya mafunzo haifai. Walakini, hali ni tofauti. Kwa mfano, haukuwa na wakati wa kula chakula cha mchana, na kwenda kwenye darasa na njaa pia sio chaguo. Katika kesi hii, unaweza kula vipande kadhaa, na wakati wa msuguano yenyewe, uwe na vitafunio na nusu nyingine.
Kwa njia, makocha wengine wa riadha wanapendekeza kula ndizi asubuhi kabla ya kukimbia. Hii itakuzuia kwenda kukimbia na tumbo tupu au kuipakia na chakula kizito. Ikiwa unajiuliza ni muda gani kula ndizi kabla ya mazoezi yako ya asubuhi, tunapendekeza muda wa robo saa, tena.
Wakati wa darasa
Snack mini hairuhusiwi, haswa ikiwa somo limepangwa kuwa refu au kali sana. Usiwe na bidii na usifanye karamu kwa ulimwengu wote. Nusu ya matunda moja ni ya kutosha kwa kupasuka kwa nishati, ambayo itadumu hadi mwisho wa mafunzo.
Baada ya masomo
Ndizi ya nguvu ya baada ya kuongeza misuli ni suluhisho bora zaidi. Wakufunzi wengi wa michezo wanapendekeza kula tunda hili baada ya mazoezi. Wacha tuangalie kile ndizi hufanya baada ya mazoezi ya kazi:
- Matunda husaidia kukidhi papo hapo hisia ya njaa na uchovu mdogo;
- Inashtaki mwili kwa nguvu, inajaza nguvu iliyotumiwa;
- Huondoa kupungua kwa tishu za misuli, badala yake, huchochea ukuaji wake;
- Yaliyomo juu ya nyuzi ina athari ya faida kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa mwili, na vitamini na madini zina athari ngumu kwa michakato yote iliyohusika katika kupona baada ya mzigo mzito;
Kwa hivyo, ikiwa una nia ya kweli ikiwa inawezekana kula ndizi baada ya mazoezi ili kupata misuli, jibu ni ndio! Mara tu baada ya darasa, jisikie huru kula matunda 1-2, halafu, kwa saa, kula chakula cha jioni kamili na chakula kilicho na protini nyingi. Kwa hivyo, utafunga dirisha la protini-kabohydrate kwa usahihi iwezekanavyo.
Ndizi mara tu baada ya mafunzo ya kupunguza uzito pia itakuwa muhimu, kinyume na maoni ya yaliyomo kwenye kalori nyingi. Ni bora kula tunda dogo linalofyonzwa haraka na salama kuliko kula mkate au kipande cha chokoleti wakati wa njaa. Chagua ndizi ndogo, ula mara tu baada ya mazoezi yako, na saa moja baadaye ule kwenye mboga na nyama iliyochemshwa.
Je! Unahitaji kula ndizi baada ya mafunzo ikiwa uko katika hatua ya kukausha? Inashauriwa kutoa wanga kwa neema ya kutetemeka kwa protini. Walakini, ikiwa hisia ya njaa ni kali sana, unaweza kumudu matunda kidogo.
Kwa hivyo, wakati mzuri wa kula bidhaa hii, tutaita kipindi mara tu baada ya mafunzo, ndani ya nusu saa.
Watu wengi wanavutiwa ikiwa inawezekana kula ndizi mara tu baada ya mazoezi usiku sana au, kwa mfano, kabla ya kulala? Jibu linategemea kusudi la somo.
Baada ya mafunzo ya nguvu, ndizi 2 kwa usiku sio kupita kiasi, lakini kawaida. Ndio, zina kalori nyingi, lakini haujachambua mbegu kwa saa na nusu ya mwisho! Amini mimi, wanga zote zitasaidia misuli. Watapona na kukua.
Ikiwa unapoteza uzito, ni bora kula vitafunio usiku na kefir au kifua cha kuku.
Faida na madhara
Kweli, tuligundua ikiwa inawezekana kula ndizi baada ya mafunzo na tukahitimisha kuwa wazo hili ni la busara kabisa.
Kwa kumalizia, wacha tuzungumze juu ya kwanini hii inahitajika:
- Matunda yana amino asidi tryptophan, ambayo hubadilishwa kuwa serotonini, homoni inayojulikana ya furaha. Kwa hivyo, bidhaa hiyo inaboresha mhemko, huondoa mafadhaiko;
- Ndizi ni tajiri katika potasiamu, mwisho huo una athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa;
- Vitamini A inalinda na kurudisha maono;
- Fiber inaboresha digestion, husaidia kimetaboliki nzuri;
- Vitamini B huimarisha kikamilifu mfumo wa neva;
- Matunda ni antioxidant asili ya asili;
- Chuma katika muundo huongeza hemoglobini, inaboresha ubora wa damu.
Ndizi haziwezi kudhuru sana, isipokuwa kwa uwezo wao wa kuongeza sana viwango vya sukari kwenye damu. Kwa hivyo, bidhaa hiyo ni marufuku kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Pia ni kinyume chake katika ugonjwa wa moyo wa ischemic, mnato wa damu, thromphophlebitis.
Kumbuka kuosha ngozi vizuri kabla ya kumenya kwani inaweza kutibiwa na kemikali.
Kwa tahadhari, matunda yanapaswa kuliwa na wagonjwa wa mzio.
Hiyo ndio orodha yote ya mapungufu yake, kama unaweza kuona, kuna faida zaidi.
Kwa hivyo sasa unajua kwanini na wakati wa kula ndizi baada ya mazoezi. Jisikie huru kujitengenezea vitafunio vyenye afya baada ya kumaliza bidii yako kwenye mazoezi. Usiogope kujiingiza kwenye mafuta tamu.
