Wagiriki wa zamani walikuwa na msemo kama huu: "ikiwa unataka kuwa na nguvu - kimbia, ikiwa unataka kuwa mzuri - kimbia, ikiwa unataka kuwa mwerevu-kimbia." Wakazi wa zamani wa Hellas walikuwa sawa, kwa sababu kukimbia kunaweza kuboresha kazi ya viungo vyote vya binadamu.
Wakati wa kukimbia, mzunguko wa damu unaboresha, ambayo huongeza sana ufanisi wa kila mtu, na kama matokeo ya kiumbe chote. Kukimbia asubuhi hakutaboresha mwili wako tu, lakini pia kukasirisha tabia yako, kuandaa mtu kushinda shida na kufikia lengo lako.
Faida za kukimbia asubuhi
Jogging ya asubuhi ina faida kubwa kwa mwili wote. Wakati wa kukimbia, michakato imeharakishwa, oksijeni zaidi huingia ndani ya damu, hii inasaidia kuondoa vitu vikali kutoka kwa mwili, kutuliza shinikizo, kurekebisha matumbo na mfumo wa neva wa binadamu. Jogging asubuhi inaruhusu mwili kuamka kabisa.
Kuna kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu, ambayo hufanya kazi ya viungo vya ndani, kutolewa kwa homoni anuwai hufanyika, ambayo husababisha kuongezeka kwa ufanisi wa tezi ya tezi. Hakuna shaka kuwa kukimbia asubuhi kuna thamani ya kuboresha afya kwa mwili wa mwanadamu. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California walihitimisha kuwa utendaji wa watu ambao hukimbia asubuhi ni 30% juu kuliko ile ya watu ambao hawaendi.
Wakati wa kukimbia baada ya kuamka
Kila mtu ni mtu binafsi na ana sifa zake na akiba ya asili ya mwili. Kulingana na usawa wa mwili kwa jumla, ni muhimu kuchagua mzigo sahihi ambao hautadhuru afya yako.Ni lazima ufikie kwa usahihi uchaguzi wa mzigo ambao hautadhuru afya yako, lakini, badala yake, utaimarisha mfumo wa kinga, kuongeza sauti ya jumla. Kwa hivyo, katika hatua za mwanzo, haupaswi kutumia zaidi ya dakika 20-30 kukimbia.
Kula
Jambo muhimu ni lishe bora, ambayo itakuwa na kiwango cha kutosha cha protini na kiwango cha usawa cha wanga na mafuta. Kulingana na matokeo ambayo mtu anataka kupata, lishe ya mtu binafsi hutolewa.
Muhimu! Inashauriwa kutokula au kunywa chochote kabla ya mafunzo, ingawa maoni ya wataalam yanatofautiana juu ya suala hili.
Baada ya kumaliza kukimbia, inashauriwa kula chakula kilicho na protini:
- Jibini la Cottage;
- Kuku;
- Mayai;
- Maziwa;
- Protini hutetemeka.
Maji ni chanzo muhimu cha nishati, kwa hivyo unahitaji kunywa zaidi ya lita 3 za kioevu kwa siku. Kiasi hiki cha maji kitaharakisha michakato ya kimetaboliki, ambayo itasababisha kupungua kwa mafuta mwilini, itasaidia kurekebisha michakato ya asili ndani yake. Walakini, kunywa maji wakati wa kukimbia hakupendekezi.
Jitayarishe
Joto kabla ya kukimbia itaruhusu mwili kupakia mzigo unaokuja. Kabla ya kufanya mazoezi ya mapenzi, inahitajika kuandaa viungo kwa dhiki ya baadaye.
Ni kawaida sana kwa wanariadha kujeruhiwa kwa sababu ya joto la kutosha kabla ya mazoezi.
Sehemu zifuatazo za mwili wa binadamu ziko katika hatari:
- Shingo;
- Viungo vya bega na kiwiko;
- Magoti;
- Nyuma na kiuno.
Sehemu zote za mwili hapo juu lazima zinyooshewe kabla ya kukimbia.
Vifaa
Mtu ambaye anaamua kwenda kukimbia asubuhi anakabiliwa na shida ya kuchagua vifaa sahihi. Mavazi na viatu ni muhimu sana kwa kukimbia kwa raha. Kwa hivyo, viatu vinapaswa kuwa nyepesi na vizuri, sio kusababisha usumbufu kwa mguu. Inashauriwa kuvaa nguo zilizotengenezwa kwa kitambaa asili kwa mafunzo.
Unapaswa kujaribu kuzuia sare za sintetiki. Wakati wa kukimbia, mwili lazima upumue, ambayo ni, nguo hazipaswi kuingiliana na mchakato wa jasho na kupenya kwa oksijeni ndani ya mwili kupitia pores. Inashauriwa kununua vitu maalum kwa mafunzo katika maduka ya michezo.
Miongozo ya upangaji wa Workout
Kwa usahihi, ratiba ya mafunzo iliyoainishwa vizuri ni muhimu kwa kuongeza ufanisi wa mafunzo, na itasaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko haraka. Kwa hivyo, mafunzo lazima ibadilishwe na siku za kupumzika, wakati mwili utapona kutoka kwa mzigo uliopokea. Mpango wa kawaida ni wakati mtu anafanya mazoezi mara tatu kwa wiki.
Muhimu! Katika mwezi wa kwanza wa mafunzo, haupaswi kupitiliza mwili, kwa sababu sio misuli tu ambayo haijabadilishwa na mafadhaiko, mfumo wa moyo na mishipa hautaweza kufanya kazi vizuri chini ya mafadhaiko muhimu, ambayo yatasababisha kazi kupita kiasi ya mtu.
Idadi ya mazoezi
Idadi ya mafunzo imedhamiriwa na mahitaji ya kibinafsi. Ni pamoja na hali ya jumla ya mwili wa mtu, upatikanaji wa wakati wa bure. Kompyuta haipaswi kuanza mazoezi kwa bidii maalum, itakuwa ya kutosha kukimbia mara mbili kwa wiki.
Nambari zaidi ya kukimbia asubuhi lazima ibadilishwe kulingana na afya yako mwenyewe. Jambo muhimu wakati wa mafunzo ni kupumzika kamili kwa afya. Ni muhimu kubadilisha kati ya kupumzika na kukimbia. Chaguo bora ni kufundisha mara tatu kwa wiki. Walakini, ikiwa hali ya afya inaruhusu, basi idadi ya mazoezi inaweza kuongezeka.
Wakati wa mafunzo
Wakati wa mafunzo haupaswi kuzidi saa moja, na upashaji joto pia umejumuishwa hapa. Kompyuta haipaswi kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Shughuli za muda mrefu zitaumiza tu afya ya binadamu.
Mpango bora:
- Joto kwa dakika 10-15;
- Kukimbia kwa dakika 30-40;
- Hatua ya mwisho ya mazoezi inapaswa kuchukua angalau dakika 10.
Kukamilisha mazoezi ya mazoezi ni kielelezo muhimu sana ambacho kila mwanariadha wa novice anahitaji kujua. Kwa wakati huu, ni muhimu kutembea, kusimama, kufanya harakati rahisi ili kuleta mfumo wa moyo na mishipa kwa hali yake ya kawaida ya utulivu.
Umbali
Uteuzi wa umbali wa kukimbia unategemea tu hisia za ndani za mwanariadha. Inahitajika kuelewa kuwa madarasa hayafanyiki kufikia matokeo, lakini kuongeza sauti ya jumla ya mwili.
Umbali wa kuanzia unaoruhusiwa ni umbali usiozidi kilomita moja na nusu. Kwa kuongezeka kwa kiwango cha uvumilivu wa mwili na kuongezeka kwa viashiria vya nguvu, umbali lazima uongezwe.
Ratiba ya mazoezi ya asubuhi kwa Kompyuta
Ratiba ya kawaida ya mafunzo ina vikao 3 na siku 4 za kupumzika. Mpango wa mafunzo kwa wiki:
- Jumatatu - Workout;
- Jumanne - kupumzika;
- Jumatano - Workout;
- Alhamisi - kupumzika;
- Ijumaa - Workout;
- Jumamosi na Jumapili ni mapumziko.
Kwa Kompyuta ambaye ameanza kukimbia, itakuwa ya kutosha kufanya mazoezi mawili kwa wiki. Madarasa lazima yasambazwe kwa njia ambayo kuna kipindi cha muda wa kupumzika na kupona kwa mwili.
Vidokezo vya kukimbia kwa Kompyuta asubuhi
Waalimu wengi wenye uzoefu wanaamini kuwa mwili wa mwanadamu utakuambia kwa uhuru ikiwa nguvu ya mafunzo, umbali na wakati uliotengwa kwa mafunzo yanafaa. Inahitajika kufuatilia kwa karibu hali ya afya, kurekodi mabadiliko anuwai katika hali ya afya.
Uangalifu haswa hulipwa kwa lishe bora inayofaa, ambapo kiwango cha kutosha cha protini kinapaswa kushinda. Matumizi ya vileo lazima yatengwa kabisa. Kujaribu kuchanganya unywaji wa pombe na kukimbia asubuhi haina maana.
Kulala kwa sauti kwa zaidi ya masaa 7 kwa siku ni muhimu sana kwa mwili. Wakati wa kulala, mfumo wa misuli ya mwili hurejeshwa, kwa hivyo ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa mabadiliko yoyote mabaya ya kiafya yanatokea, unapaswa kutafuta idhini ya karibu ya matibabu mara moja.
Mapitio ya kukimbia kwa asubuhi kwa Kompyuta kwa ratiba
Baada ya asubuhi hiyo, afya yangu iliimarika sana. Uvumilivu wa jumla wa mwili umeongezeka. Nikirudi nyumbani kutoka kazini, nikamwangukia na kuzidiwa kabisa. Sasa nimejaa nguvu na nguvu haziwezi kutoa wakati zaidi kwa familia yangu.
Mikhail ana umri wa miaka 27.
Baada ya kuzaa mtoto, sura yangu haikupendeza. Uzito wangu ulianza kuzidi kawaida. Kwa hivyo niliamua kukimbia asubuhi. Ndani ya miezi miwili uzani wangu ulitulia, niliweza kupoteza paundi hizo za ziada, na kupata takwimu ambayo nilikuwa nayo kabla ya ujauzito.
Oksana ana umri wa miaka 20.
Sijawahi kujivunia afya njema. Kwa hivyo, jinsi Alexander Suvorov aliamua kukimbia asubuhi. Nimekuwa nikikimbia kwa zaidi ya miaka 3. Wakati huu, afya imeboreka sana. Sasa ninafikiria juu ya kuingia shule ya kijeshi ya Suvorov.
Evgeny ana umri wa miaka 17.
Shida za kiafya zilianza, moyo ulianza kucheza viboko, hisia zenye uchungu kwenye viungo zilionekana. Nimekuwa nikikimbia kwa miezi kadhaa. Dalili zote ambazo nilikuwa nazo hapo awali zilipotea. Ninahisi kama katika 20s yangu.
Nina ana umri wa miaka 45.
Nimekuwa nikikimbia asubuhi kwa zaidi ya miaka 15. Ninaonekana mchanga sana kuliko mimi kweli. Sio nywele moja ya kijivu kichwani. Afya ni nguvu, moyo hufanya kazi kama saa, mfumo wa neva, sauti ya jumla, ya kushangaza tu.
Gennady ana umri wa miaka 61.
Mwanajeshi wa zamani wa kazi, baada ya kujiuzulu, aliacha jogging asubuhi. Mwili uliitikia mara moja hatua hiyo. Mara tu madarasa yaliporejeshwa, mwili mara moja uliacha kupendeza, na kuanza kufanya kazi kama kawaida.
Bronislav ana umri wa miaka 45.
Kukimbia ni shughuli inayofaa ambayo itafaa kila mtu. Kukimbia kutaongeza sana uvumilivu wa mtu, epuka mafadhaiko, na kupunguza shida kutoka kwa mfumo wa neva wa binadamu.
