Jinsi ya kujifunza kuogelea kwenye dimbwi na baharini kwa mtu mzima mwenyewe * Mafunzo

Katika nakala hii tutakuonyesha jinsi ya kujifunza kuogelea kutoka mwanzoni, peke yako na bila msaada wa mkufunzi. Hata kama wewe ni mwanzoni kabisa, unaogopa maji, haujui jinsi ya kupiga mbizi, au hata kukaa juu. Je! Unafikiri hii haiwezekani? Chochote ni!

Kwa ugumu wote unaoonekana, sio ngumu kwa mtu mzima kujifunza kuogelea peke yake. Hapa kuna hatua ambazo atapaswa kupitia:

Kushinda hofu ya maji;
Jifunze kulala juu ya uso juu ya tumbo na nyuma yako;
Mbinu za usalama wa bwana na sheria za mwenendo kwenye dimbwi;
Jifunze mbinu za kuogelea na mitindo ya kimsingi katika nadharia na mazoezi;
Angalia nidhamu kali, pata chanzo kisichoyumba cha motisha, angalia matokeo na uende kuelekea hiyo bila kujali.

Nataka kuweza kuogelea: wapi kuanza?

Kabla ya kujifunza kuogelea vizuri kwenye dimbwi, andaa kila kitu unachohitaji kwa mafunzo:

Nunua swimsuit ya michezo au shina la kuogelea, kofia ya kichwa, glasi; Tafadhali kumbuka kuwa glasi wakati mwingine hutoka jasho, na unahitaji kuwa tayari kwa hali hii.
Pata kituo kizuri cha michezo ambacho kina bwawa la kina kirefu pamoja na ile kuu ambapo unaweza kujifunza kukaa juu. Kiwango cha juu cha maji ni hadi kifua. Katika kesi hii, utahisi salama, ambayo inamaanisha utaanza kuishi kwa uhuru na bila kizuizi. Kujifunza kuogelea itakuwa vizuri zaidi;
Katika hatua hii, lazima ujifunze kupumua kwa usahihi. Katika mbinu zote, vuta pumzi kupitia pua, na utoe nje kupitia kinywa na pua ndani ya maji. Kwa njia, kumbuka, ni hewa kwenye mapafu ambayo huweka mwili juu ya uso.

Tunapendekeza kufanya zoezi maalum ambalo hutengeneza mapafu: kuvuta pumzi kwa undani, kujaza mapafu kwa uwezo, kisha kutumbukiza kwa wima ndani ya maji na polepole kutoa hewa ya oksijeni. Fanya marudio 10-15.

Jipatie joto kabla ya kuanza mazoezi yako - kwenye ardhi na kwenye dimbwi. Dakika 10 ni ya kutosha kwa misuli kupasha moto na joto.

Jinsi ya kuacha kuogopa maji?

Mafunzo ya kuogelea kwa watu wazima wanaoanza kutoka mwanzoni huanza na kushinda hofu ya maji. Fikiria vidokezo vifuatavyo:

Tumia masomo ya kwanza kwenye dimbwi refu;
Jizoee kuwa ndani ya maji, nenda kwanza kiunoni, halafu kifuani;
Fanya mazoezi rahisi - kutembea, torso bends, miguu inayozunguka, mikono, kuruka, n.k. Jisikie upinzani wa kioevu, joto lake, wiani, uthabiti na vigezo vingine vya mwili;
Kaa chini na kichwa chako chini ya maji, simama;
Basi ni wakati wa kujifunza jinsi ya kushikilia pumzi yako;
Pata rafiki ambaye tayari amejifunza kuogelea. Asifanye chochote, kuwa hapo tu. Hii itakufanya uhisi raha zaidi;
Nunua au chukua kutoka kwa vifaa maalum vya michezo vya kufundishia kuogelea - bodi, bawaba, rollers. Katika hatua ya mwanzo, watasaidia kushinda woga, katika siku zijazo, kufanya kazi kwa ufundi;
Kuajiri kocha ikiwezekana. Angalau kwa masomo ya kwanza 2-3.

Jinsi ya kujifunza kukaa juu?

Wacha tuendelee kujifunza jinsi ya kujifunza haraka jinsi ya kuogelea mtu mzima kwenye dimbwi, kwa uhuru kabisa. Hatua inayofuata ni jinsi ya kuacha kuwa "gunia la viazi," ambalo hatma yake isiyoweza kuepukika ni kuzamishwa.

Zoezi la kinyota

Haiwezekani kufundisha mtu mzima kuogelea kwenye dimbwi ikiwa hajui kulala juu ya maji. Asterisk ni nini? Mwogeleaji amelala juu ya uso wa maji, akitumbukiza uso wake ndani yake, mikono na miguu imeenea kote. Na haina kuzama. Hadithi? Mbali na hilo!

Vuta pumzi;
Jamisha uso wako kwenye dimbwi, panua mikono na miguu, chukua msimamo wa usawa;
Uongo kwa muda mrefu kama pumzi itaruhusu;
Usipumue hewa - utaanza kupiga mbizi mara moja.
Rudia zoezi mara 5-10.

Jinsi ya kujifunza kukaa nyuma yako

Ili kujifunza jinsi ya kuogelea vizuri kwenye dimbwi mwenyewe, ujue ustadi wa kulala chali. Yote ambayo inahitajika kwako hapa ni kupata usawa au kuhisi usawa:

Kwa urahisi, fanya mazoezi karibu na upande wa dimbwi;
Uongo nyuma yako juu ya maji, nyoosha mwili wako kwa kamba, lakini usisumbue;
Usiondoe punda wako, kana kwamba unatengeneza pembe - "itakuzamisha";
Shikilia upande kwa mkono wako - hii itakufanya ujisikie salama;
Fungia na uzingatia kituo chako cha mvuto, kilicho ndani ya tumbo;
Usawazisha mwili wako wa juu na wa chini ili mmoja asizidi mwenzake;
Uongo ilimradi inachukua ili usawa upatikane;
Jaribu kuchukua mkono wako kwenye ubao na utapata kuwa unaweza kulala juu ya maji bila belay.

Jinsi ya kujifunza kuogelea katika mbinu tofauti

Kwa hivyo, ulijifunza mbinu ya mitindo ya kuogelea kwa nadharia, ulitazama video za mafunzo, na ukafanya mazoezi ya harakati kwenye ardhi. Alishinda hofu ya maji na kujifunza kulala juu ya uso bila msaada. Ni wakati wa kuendelea na hatua kuu na kuanza kuogelea!

Mitindo ya kimsingi ya kuogelea kwa watu wazima wanaoanza ni kutambaa kifuani na matiti. Ya kwanza ina mbinu rahisi, na ya pili hukuruhusu kuogelea kwa muda mrefu na bila gharama kali za nishati.

Utambazaji unahitaji umbo zuri la mwili, na maumivu ya kifua yanahitaji uratibu wazi kati ya mikono na miguu. Inafaa pia kujifunza kuogelea nyuma na mtindo wa maji, lakini itakuwa rahisi kwako kutiisha mara tu utakapofaulu kutambaa kifuani. Kuna aina nyingine ya michezo ya kuogelea - kipepeo, lakini hatutazingatia. Mbinu yake ni ngumu sana, na haiwezekani kujifunza jinsi ya kuogelea vizuri ndani yake kutoka mwanzoni.

Kifua kinachozunguka

Katika sehemu zilizopita, tulielezea jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea kwa mtu mzima ambaye anaogopa kina peke yako - tulitoa vidokezo vya kusaidia kushinda woga. Hatua inayofuata tunapendekeza ni kujua mbinu ya mtindo wa maji.

Sio ngumu kabisa, ni rahisi kuielewa intuitively. Wakati wa kuogelea, mwanariadha husogeza miguu yake kama katika zoezi la mkasi. Miguu husaidia kudumisha usawa, huathiri kasi kidogo. Stroke mbadala zenye nguvu zinafanywa kwa mikono. Ni mikono ambayo ndio nguvu kuu ya kuendesha gari ya mtindo - wanapokea mzigo mkubwa zaidi. Uso umeingizwa ndani ya maji wakati wa kuogelea. Wakati mkono unaoongoza unasonga mbele kwa kiharusi, yulegeleaji hugeuza kichwa chake kidogo, akiweka sikio lake kwenye bega la mbele, na kupumua. Wakati mkono unabadilika, yeye huingia ndani ya maji.

Kifua cha kifua

Wacha tuendelee kuchambua jinsi mtu mzima ambaye anaogopa maji anaweza kujifunza kuogelea na mtindo wa matiti. Tofauti yake kuu kutoka kwa kutambaa ni kwamba harakati zote zinafanywa kwa ndege yenye usawa. Ukiangalia yule anayegelea kutoka juu, ushirika na harakati za chura utatokea bila hiari.

Mwanzoni mwa mzunguko, mikono, iliyoingizwa ndani ya maji, huletwa mbele kwa kiharusi. Wakati wa mwisho, harakati hufanywa, kana kwamba waogeleaji wanasukuma maji kando. Mikono wakati huo huo hufanya duara kwa mwelekeo tofauti, na tena kukusanyika katika eneo la kifua chini ya maji. Kwa wakati huu, miguu pia hufanya harakati za duara. Kwanza, hupiga magoti na kuvuta hadi tumbo, kisha magoti hutengana na kuzunguka pande zote mbili. Kuvuta pumzi hufanywa wakati mikono inapanuliwa mbele. Kwa wakati huu, kichwa huja juu ya uso na mwanariadha anaweza kupata oksijeni. Kwa kuongezea, katika awamu ya kiharusi, kichwa huzama na waogeleaji hutoka.

Mbinu hiyo inaonekana kuwa ngumu tu kwa mtazamo wa kwanza - jaribu na utaelewa kuwa kila kitu ni rahisi zaidi kuliko inavyoonekana. Kujifunza kuogelea matiti ya kifua kwa mtu mzima ambaye hata jana aliogopa kuingia kwenye dimbwi tayari ni kazi. Mara baada ya kujishinda mara moja, endelea na kazi nzuri!

Kifua cha kifua ni mtindo mzuri zaidi wa kuogelea kwa burudani. Haihitaji umbo nzuri la mwili, inachukua mwendo wa starehe, wa kupumzika, na inafanya uwezekano wa kuogelea umbali mrefu. Buns kubwa kwa begi la jana, sivyo?

Kweli, tulikuambia jinsi ya kuogelea vizuri katika mitindo miwili ya msingi, tunakushauri uanze mazoezi nao. Tafadhali kumbuka kuwa tulikuwa mafupi sana kuelezea mbinu sahihi ya kuogelea kwa watu wazima wanaoanza, kwa sababu nakala hiyo haijajitolea kwa uchambuzi wa mitindo, lakini kwa vidokezo vya kujifunza haraka. Tunapendekeza ujifunze machapisho mengine, ambapo miradi na uchambuzi wa harakati katika aina iliyochaguliwa ya kuogelea imeelezewa kwa undani na kwa undani.

Unaweza kujifunza kuogelea kwa muda gani?

Inawezekana kuacha kuogopa maji na ujifunze kuogelea kwa siku 1, utauliza, na tutajibu ... ndio. Hii ni kweli kweli, kwa sababu ikiwa wakati fulani unajisikia kuwa unajisikia salama kwenye dimbwi, inawezekana kwamba utaweza kuogelea mara moja. Na hii inaweza kutokea tayari katika somo la kwanza.

Kwa kweli, mbinu yako haiwezekani kuwa kamili mara moja, lakini hilo sio swali! Jambo muhimu zaidi ni kwamba ushikilie, usizame, na hata ushuke kidogo. Na hauogopi hata kidogo!

Itachukua muogeleaji mgumu karibu mwezi mmoja kuanza kuogelea vizuri kwenye dimbwi. Matarajio halisi, sivyo?

Mapendekezo ya jumla

Tuliambia jinsi unaweza kujifunza kwa urahisi na haraka kuogelea na kwa kumalizia tungependa kutoa mapendekezo kadhaa ya msingi:

Jaribu kuja kwenye dimbwi na tumbo tupu. Baada ya kikao cha mwisho cha ulafi, lazima chini ya masaa 2.5 yapite. Baada ya mafunzo, kwa njia, haipendekezi kula kwa saa;
Wakati mzuri zaidi wa madarasa katika dimbwi ni wakati wa mchana, kati ya 15.00 na 19.00;
Fanya mazoezi mara kwa mara, kwa nidhamu, bila kukosa pigo. Hii ndiyo njia pekee ambayo utaweza kujifunza, kama tulivyoahidi, kwa mwezi mmoja tu. Aina bora ya mafunzo ni mara 3 kwa wiki;
Kamwe usipuuze mazoezi yako.
Angalia sheria za dimbwi - vaa kofia na mabamba ya mpira, oga kabla na baada ya kuzamishwa, pata ukaguzi wa matibabu kabla ya kikao chako cha kwanza, fuata ratiba ya jumla, usivuke njia, n.k. Sheria za kina za uwanja wako wa michezo lazima hakika zitundike mahali pengine kwenye ubao wa habari.

Kompyuta nyingi zinavutiwa ikiwa mtu mzima anaweza kujifunza kuogelea baharini haraka na kwa uhuru, au maji wazi yanapaswa kuepukwa mwanzoni. Faida za bahari ni pamoja na hewa safi na mazingira ya asili, pamoja na mali ya maji ya chumvi kushinikiza vitu, kwa sababu ambayo mtu ni bora zaidi. Walakini, maji makubwa hutoa vizuizi vya asili ambavyo vitaingiliana na anayeanza. Kwa mfano, mawimbi, kutofautiana chini, upepo, ukosefu wa pande, n.k.

Kwa kweli, unaweza kujifunza kuogelea kwenye mto au baharini, lakini bado tunapendekeza upime kwa uangalifu hatari zote zinazowezekana.

Marafiki, tumeelezea jinsi ya kufanya mazoezi ya kuogelea vizuri kwenye dimbwi. Wengine ni juu yako kabisa. Wacha tu tuongeze kutoka kwetu - unapata ustadi mzuri sana ambao utakupa afya, hali nzuri na mhemko mzuri. Uko kwenye njia sahihi, tunataka usikate tamaa! Meli kubwa - safari kubwa!