Kulala kiafya ni chanzo muhimu cha sio tu ustawi mzuri na mhemko mzuri, pia husaidia kuhifadhi uzuri na ujana. Mtu ambaye hajalala vya kutosha au kukosa wakati mzuri wa kulala hupata magonjwa mengi
Pia, watu wanaolala kidogo na vibaya huwa na wasiwasi, wamechoka na hukasirika. Kulala ni muhimu sana kwa wanariadha au wale ambao hucheza michezo mara kwa mara.
Kwa kweli, baada ya kujitahidi sana, mwili wa mwanadamu umepungua na inahitaji muda kuanza tena. Mtu hurejesha nguvu zake nyingi kwa msaada wa kulala na chakula. Lakini pia mara nyingi kuna watu ambao, baada ya mafunzo, kukimbia au shughuli nyingine yoyote ya mwili, hawawezi kulala.
Sababu za Kukosa usingizi Baada ya Kukimbia
Ukosefu wa usingizi baada ya kukimbia ni kawaida na kawaida.
Marehemu anaendesha
Kwa kweli, kunaweza kuwa na sababu nyingi za kukosa usingizi baada ya kukimbia. Ya kawaida ya haya ni kuchelewa sana.
Kwa kweli, wakati wa mbio kali, kutolewa kwa nguvu kwa homoni za kuamka ndani ya damu hufanyika: adrenaline na endorphins. Na wakati kiwango chao hakijarekebishwa kwa viashiria vya kawaida, itakuwa ngumu sana kulala.
Mizigo mingi
Sababu ya pili ya kukosa usingizi baada ya mazoezi ya kukimbia inaweza kuwa mazoezi ya kupindukia. Mara nyingi watu wanafikiria kwamba ikiwa baada ya mazoezi magumu hawawezi kulala, basi sababu ni kwamba walifanya kazi kidogo au duni, ambayo sio sawa.
Ni kama fimbo mwisho wote. Jambo muhimu zaidi ni kupata maana ya dhahabu kati ya kupakia na kupakia. Baada ya yote, kuwasha upya upya ili usingizie ni hatari tu.
Ukosefu wa usingizi, ukosefu wa usingizi
Ili mtu aweze kupona kabisa baada ya siku ngumu na mazoezi ya jioni, anahitaji angalau masaa 11 ya kulala kwa siku. Ni bora kuwa na masaa ya kwanza ya kulala kabla ya usiku wa manane.
Baada ya yote, ni kutoka 22-00 hadi 00-00 kwamba kipindi cha ubora wa hali ya juu na kulala bora hudumu. Ni muhimu sana usikose. Wakati huu, ubongo wa mwanadamu hutoa kiwango kikubwa cha ukuaji wa homoni, ambayo inakuza kupona haraka kwa misuli na kuchochea uchomaji mafuta.
Kula kupita kiasi kabla ya kulala
Pia ni muhimu sana kutokula kupita kiasi kabla ya kulala. Baada ya yote, uzito ndani ya tumbo pia inaweza kuwa moja ya sababu muhimu za usingizi wako, haijalishi inasikika kama ya kushangaza.
Dhiki ya kihemko
Mara nyingi, wanariadha haswa wataalam hawawezi kulala kabla ya mashindano yoyote muhimu. Ukosefu wa usingizi kama huo unaweza kudumu siku, wiki au hata mwezi kabla ya hafla inayokuja. Mtu bila kujua anaweza kuwa na wasiwasi na kufikiria juu yake sana kwamba anaweza kujitegemea kuamua kulala vizuri.
Anga na hali ambayo unalala pia ni muhimu sana. Ikiwa unaongeza pia kitanda kisicho na wasiwasi, mbinu ya kufanya kazi, sauti za nje ambazo zinaingiliana na usingizi, mwanga na hata joto ndani ya chumba, itakuwa ngumu sana kulala.
Ikiwa unateswa na uzoefu wowote, basi unapaswa kulala chini na kurudia mwenyewe mara kadhaa: "Nitafikiria juu yake kesho." Hii ni mafunzo mafupi lakini yenye ufanisi ambayo husaidia sana katika hali kama hizo.
Je! Ni lazima nimalize mazoezi yangu kabla ya kulala?
Ikiwa unateswa mara nyingi na kukosa usingizi baada ya mazoezi, basi unahitaji kufuata sheria hizi rahisi, lakini muhimu sana:
Ni bora kumaliza mazoezi yako au kukimbia dakika 120 (masaa 2 kabla ya kwenda kulala). Ikiwa hii ni mazoezi ya jioni, basi haupaswi kujizidisha mwenyewe na jaribu kuweka rekodi mpya. Baada ya yote, kama ilivyoelezwa hapo juu, overvoltage pia ina athari mbaya juu ya kulala.
Hakikisha kuoga baada ya kukimbia, hakuna kesi nenda kitandani bila kuichukua (hii sio usafi).
Vidokezo vya jinsi ya kulala haraka baada ya mazoezi
Ili kulala kama mtoto baada ya kufanya kazi kwa bidii na kukimbia kwa uchovu, inashauriwa:
- Shughuli ya kila siku ya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara au, zaidi ya hayo, unahusika kitaalam katika michezo, ukosefu wa shughuli wakati wa mchana unaweza kusababisha kulala bila kulala. Ikiwa huna mazoezi leo, panga jog rahisi karibu na tome. Baada ya yote, mwili umezoea bidii ya kila wakati ya mwili, na unapaswa kutupa nguvu iliyokusanywa wakati wa mchana kokote uendako.
- Zima, au bora, ondoa vifaa vyote vya elektroniki kutoka kwenye chumba unacholala. Baada ya yote, vifaa vya kucheza vilivyojumuishwa ndani ya chumba hukuweka kwenye mashaka na kukuzuia kulala.
- Unda faraja karibu na wewe. Ni muhimu sana kwamba chumba ambacho unalala, matandiko na matandiko yanakufaa. Ni ngumu sana kulala kwenye kitanda kisicho na raha, mto au kujifunika blanketi isiyofurahi.
- Fuatilia joto la chumba. Hakikisha kuingiza chumba masaa mawili kabla ya kulala. Hewa safi inakuza kulala vizuri na ndoto nzuri.
- Chakula cha jioni mapema. Kumbuka, wakati mwingine, huwezi kujipamba kabla ya kwenda kulala. Hauwezi kula chochote kizito au cha kukaanga kabla ya kulala. Kula kwa kuchelewa sio tu husababisha uzito kupita kiasi, lakini pia hukunyima usingizi. Snack nyepesi ya walnuts au glasi ya maziwa, au kefir itasaidia kuchosha njaa yako na haitasababisha uzani ndani ya tumbo.
- Usilale mchana. Kwa usingizi wa siku, unakatisha hamu yako ya kwenda kulala kwa wakati. Kwa kuwa umelala chakula cha mchana, hautaweza kulala saa 22-00 au 23-00 kama inavyopaswa kuwa.
- Kusahau kuhusu kahawa. Ingawa inaweza kuwa na uchungu, ikiwa utasoma kipimo cha kafeini kabla ya mafunzo, unaweza kupata matokeo mazuri.
- Mavazi. Chagua nguo ambazo unakwenda kulala kwa uangalifu. Inapaswa kuwa pajamas nyepesi, nyembamba-nyembamba ambazo zinapendeza mwili. Baada ya yote, mtu hataweza kulala wakati kitu hakimkandamizi au kitu kinachoingilia.
- Kukamilisha kupumzika na mafunzo. Tune kulala, sahau kuhusu wasiwasi na ujithibitishie kufikiria juu yake kesho.
Kwa ujumla, kulala ni sehemu muhimu sana ambayo inapaswa kuchukuliwa kwa umakini sana. Kumbuka kwamba utendaji wako wote na utendaji wa riadha unahusiana moja kwa moja na ubora wa usingizi wako.
