Mazoezi na mafunzo huchukua nguvu nyingi. Katika kesi hii, kiwango cha nishati kinatumika, kulingana na kiwango cha mzigo.
Kuna matukio ya mara kwa mara ya aina anuwai ya magonjwa baada ya shughuli kama hiyo. Je! Unajisikia mgonjwa baada ya mafunzo? Je! Ni sababu gani za tukio hilo? Soma zaidi.
Kichefuchefu baada ya kukimbia Workout - sababu
Wanariadha wanaohusika katika michezo inayofanya kazi wanajua kuwa katika mchakato wanaweza kupata majeraha au magonjwa nyepesi. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa.
Zote zinahusiana na tabia ya kisaikolojia na kibaolojia ya mwili wa mwanadamu. Hisia za kichefuchefu zinaweza kuondolewa kwa urahisi kwa kufuata sheria maalum. Ni katika hali nadra tu inafaa kutafuta msaada wa matibabu.
Kula kabla ya kukimbia
Madaktari na wataalamu wa lishe ni marufuku kabisa kula kabla ya kukimbia au kukimbia. Tumbo lina vyakula ambavyo havijasindika, ambayo husababisha uzani na mafadhaiko ya ziada kwenye mfumo wa mmeng'enyo.
Wakati wa kukimbia, unaweza kupata sio kichefuchefu tu, lakini maumivu ndani ya tumbo, figo, kizunguzungu na tinnitus. Mwanariadha hataweza kufunika umbali wote, kwani mwili unaweza kujeruhiwa na utelekezaji kama huo.
Inahitajika kuzingatia wakati wa ulaji wa chakula na idadi yake, na pia usitumie vinywaji vyenye pombe, vinywaji vya nguvu, mafuta, chumvi, vyakula vitamu au vya kukaanga.
Sukari ya chini ya damu au glycemia
Hisia za kichefuchefu pia zinaweza kusababishwa na viwango vya chini vya sukari kwenye damu. Kwa uwepo wa sababu kama hizo, inashauriwa kuacha mafunzo kwa muda fulani.
Kiwango cha sukari kinapaswa kuwa ndani ya kiwango cha kawaida ili kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya kiitoloolojia ambayo mwanariadha hataweza kuendelea kukimbia. Kiwango kinaweza kuchunguzwa na kifaa maalum cha matibabu. Kupuuza maradhi wakati imewekwa kutasababisha athari mbaya zaidi.
Ni ugonjwa unaohusishwa na kiwango cha sukari katika damu. Hapa, madaktari kawaida hushauri kuchukua tiba ya kuzuia na sio kuulemea mwili na mafunzo ya kuchosha.
Na glycemia, haupaswi kukimbia umbali mrefu na kushiriki kwenye mashindano. Hii itadhuru afya hadi kulazwa hospitalini. Ikiwa bado unataka kwenda kwenye mbio, inashauriwa kushauriana na taasisi ya matibabu, chagua mzigo mzuri unaoruhusiwa.
Shinikizo la damu
Ugonjwa huu unaweza kuwa wa aina 2: sugu na ya ugonjwa. Kuna wakati mtu huzaliwa na shinikizo la damu. Mizigo huchaguliwa peke yake hapa.
Kuna visa pia wakati mtu ana upungufu wa shinikizo la damu au huongezeka kwa sababu kadhaa. Kawaida, hali hii inaambatana sio na kichefuchefu tu, bali pia na kizunguzungu, maumivu makali ya kichwa, utendaji uliopungua, kusinzia.
Ili kukabiliana na hii itasaidia watu (asili) au dawa. Kabla ya kukimbia, kiwango kinapaswa kuamua na hatua zinazofaa kuchukuliwa.
Sababu kuu za shinikizo la damu ni:
- trimester ya kwanza ya ujauzito;
- athari kadhaa za mzio;
- njaa ya oksijeni;
- upotezaji mkubwa wa damu;
- utapiamlo (lishe iliyosumbuliwa).
Ugonjwa wa moyo
Katika uwepo wa aina anuwai ya ugonjwa wa moyo, haifai kuongeza mzigo sana. Inashauriwa uwasiliane na daktari wako kisha utumie mazoezi ya ziada ili kuimarisha misuli ya moyo. Kawaida, na magonjwa mazito, kukimbia hakuwezi kufanywa ili kuzuia shida.
Ukosefu wa maji mwilini
Kichefuchefu inaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini. Jambo hili linahusishwa na ukosefu wa maji, unyevu katika tishu zilizo hai za mwili wa mwanadamu.
Wakati wa kukimbia, ni muhimu sana kudumisha usawa wa chumvi-maji. Kwa madhumuni kama haya, unapaswa kuwa na chupa ya maji safi au maji ya madini kila wakati. Pia katika duka kuna uwezekano wa kununua kioevu maalum ambacho husaidia kupata vitu muhimu wakati wa mafunzo.
Hali kali ya upungufu wa maji mwilini haipaswi kuruhusiwa, kwani mwanariadha anaweza kufika kwenye mstari wa kumaliza kwa sababu ya kuonekana kwa malaise kali. Wakufunzi wakati mwingine hushauri kuchukua maji kwa sehemu ndogo (sips) hata wakati wa mbio ili kujaza usawa wa chumvi-maji.
Afya mbaya, ukosefu wa usingizi
Kichefuchefu kidogo kinaweza kuonekana na kulala vibaya, hali mbaya na ustawi. Ikiwa kichefuchefu haiongezeki kwa umbali wote, basi mafunzo yanaweza kuendelea zaidi. Ikiwa hisia zisizofurahi zinakua, basi unaweza kutumia algorithm ya hatua kuiondoa.
Ili kujiandaa kwa mazoezi yafuatayo, inashauriwa kupata usingizi mzuri wa usiku, kwani ikiwa sheria za usalama wa kibaolojia hazifuatwi, mwili utafanya kazi kuvaa na kubomoa. Kujisikia vibaya na kichefuchefu itakuwa mara kwa mara, ambayo itaingiliana na hali ya kawaida ya shughuli.
Jinsi ya kuondoa kichefuchefu wakati wa kukimbia?
Ili kuondoa hisia zisizofurahi za kichefuchefu, unahitaji kujua sababu ya kweli ya jambo hili.
Katika hali nadra na zilizotengwa, kuna algorithm maalum ya vitendo:
- inashauriwa kupungua au kubadili kutembea, wakati unapumua pumzi nzito na pumzi;
- ikiwa mhemko hautaacha, unapaswa kuchuchumaa na kupunguza kichwa chako chini;
- unapaswa pia kunywa maji safi bila uchafu na viongeza;
- unapaswa kuzungumza na wanariadha wenzako, pata wasiwasi kidogo;
- ikiwa hatua zilizo hapo juu hazisaidii, unapaswa kuacha mazoezi ya sasa;
- na udhihirisho wa kawaida wa kichefuchefu, unapaswa kuangalia hali ya mwili na uwasiliane na daktari (vitendo hivi vitasaidia kukabiliana na usumbufu na sio kusababisha madhara zaidi).
Wakati gani unahitaji kutembelea daktari?
Daktari anapaswa kutembelewa ikiwa unataka kwenda kukimbia na ikiwa raia ana shida za kiafya. Katika hali kama hizo, daktari atapendekeza uamuzi sahihi, na pia aonyeshe uwezekano au kutowezekana kwa mafunzo katika hali fulani.
Haupaswi kuahirisha kwenda kwa daktari wakati ambapo kichefuchefu kali kinaonekana wakati au baada ya kukimbia mara kwa mara. Inawezekana kwamba hii ni ishara ya kwanza ya uwepo wa ugonjwa wowote.
Hatua za kuzuia
- inashauriwa kupata usingizi wa kutosha (wakati mzuri wa kulala ni masaa 7-8 kwa siku);
- kabla ya mafunzo, unapaswa kula mimea safi na matunda (isipokuwa ndizi, zabibu na tikiti);
- ikiwa kuna ukosefu wa sukari katika damu au kuonekana kwa kizunguzungu nyepesi, kipande kidogo cha chokoleti asili kinaruhusiwa;
- ikiwa unapata kichefuchefu kali na kutokuwa na uwezo wa kuendelea kukimbia, ni bora kusimama na kuvuta pumzi yako;
- kabla ya kukimbia au kukimbia, hatua ya lazima ni kupasha misuli ya mwili na viungo.
Ni kawaida kwako kuhisi usumbufu baada ya mazoezi. Mwili unachoka na kutoa mtiririko mkubwa wa nishati, ambayo inaambatana na kuchomwa kwa kalori za ziada. Hisia hii haidumu kwa muda mrefu.
Madaktari wanapendekeza kutumia mazoezi hayo tu ambayo hayajeruhi mwili na huhesabiwa kila mmoja. Hii itasaidia kuzuia athari mbaya zaidi na kutembelea taasisi ya matibabu.
