Jinsi ya kupima urefu wa hatua ya mwanadamu?

Kwa watu wengi wanaofanya kazi ni muhimu kupima urefu wa hatua. Hii ni muhimu kuamua matumizi na matumizi ya nishati.

Unaweza kutumia pedometer ambayo itahesabu moja kwa moja. Kupima urefu wa hatua ni muhimu kwa sababu kiashiria hiki ni msingi wa kuhesabu maadili mengine muhimu.

Urefu wa urefu wa stride ya mtu kutoka urefu wakati wa kukimbia, kutembea - njia za kupima

Kila mtu ana urefu wa hatua binafsi wakati wa kukimbia na kutembea. Kipengele tofauti cha kukimbia ni awamu ya kukimbia, ambayo haikubaliki kwa kutembea kwa mbio.

Mfumo wa kuhesabu urefu wa hatua

Vigezo vifuatavyo ni tabia ya hatua inayoendesha:

• mdundo
• urefu.

Mbinu ya kukimbia inachukuliwa kuwa sio sahihi ikiwa masafa hupungua na kasi inaongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa urefu wa kiharusi. Chaguo sahihi la kukimbia ni kuongeza kasi yako huku ukiweka saizi yako ya hatua mara kwa mara.

Kiharusi kirefu huathiri vibaya uratibu, kiharusi kifupi kinaweza kusababisha uchochezi wa mishipa na viungo.

Unaweza kuamua urefu wa kiharusi wakati wa kukimbia na fomula:

• ukuaji umeongezeka kwa 0.65

Kwa mfano, na urefu wa cm 175, unapata: 175 * 65 = 113.75cm.

Ukubwa wa hatua za kutembea unaweza kuhesabiwa kwa urahisi kwa kutumia fomula ifuatayo:

• gawanya ukuaji kwa 4 na ongeza 37

Kwa urefu wa cm 170, hesabu itaonekana kama hii: 170/4 + 37. Thamani inayosababishwa itakuwa urefu wa hatua. Fomula huamua kiashiria wakati unatembea, ambayo inaweza kubadilika kulingana na kasi ya harakati.

Njia rahisi ya kupima ni kuchukua hatua ndogo na kupima umbali kutoka kisigino moja hadi nyingine. Unaweza pia kuchukua hatua mara 10, halafu pima umbali uliofunikwa na ugawanye na 10. Kama sheria, inageuka karibu 75 cm.

Urefu wa hatua - meza

Kuamua thamani ya takriban ya saizi ya hatua ya kiume au ya kike, unaweza kutumia meza maalum.

Thamani halisi inaweza kutofautiana na data iliyo kwenye jedwali. Kwa hesabu, wakati mwingine hesabu hutumiwa ambazo huhesabu kiashiria kiatomati.

Jinsi ya kuamua kasi ya kukimbia, kutembea na kufunikwa umbali?

Kutembea na kukimbia hugawanywa katika aina kadhaa, kulingana na mienendo na kasi.

Kwa mfano, kutembea ni kwa aina zifuatazo:

• kutembea;
• na kasi ya wastani;
• afya;
• michezo.

Tofauti ya kwanza ya kutembea inafanana na kutembea. Inajulikana na kasi ya chini, hatua fupi na kasi ndogo. Katika kesi hii, mtu hufanya karibu hatua 50-70 kwa dakika kwa kasi ya 4 km / h. Kiwango cha kunde ni takriban mapigo 70 kwa dakika. Kwa kuwa hakuna shughuli za mwili wakati wa kutembea, aina hii ya kutembea haizingatiwi kuwa na afya.

Kusonga kwa kasi ya kati kunamaanisha upanaji mpana. Mtu hufanya hatua 70-90 kwa dakika kwa kasi ya takriban 4-6 km / h.

Kasi ya juu ni kawaida kwa kutembea kwa burudani. Wakati huo huo, kasi hufikia 7 km / h, na idadi ya hatua kwa dakika ni 70-120. Wakati wa harakati, kiwango cha moyo huongezeka, ambayo inaboresha mzunguko wa damu.

Pamoja na kutembea mbio, ambayo ina mbinu fulani, mtu hutafuta kufikia kasi kubwa, lakini wakati huo huo haipaswi kukimbia. Awamu ya kukimbia pia hairuhusiwi, na mguu mmoja una msaada juu ya uso. Mtaalam anaweza kusonga kwa kasi ya 16 km / h, mapigo yake huharakisha hadi viboko 180 kwa dakika. Kutembea kunachukuliwa kuwa na faida kwa takwimu.

Muda uliopitishwa na mtu kwa siku unategemea mtindo wake wa maisha. Hii kawaida huhusishwa na shughuli, kama kazi ya kukaa au nguvu. Kulingana na mapendekezo ya madaktari, mtembea kwa miguu lazima achukue hatua 10,000 kwa siku.

Wakati mtu anaendesha, capillaries hujazwa na damu, ambayo husaidia kuboresha hali ya mwili. Kulingana na umbali, kukimbia hufanyika papo hapo au inajumuisha kushinda umbali mfupi, wa kati na mrefu.

Kukimbia mahali ni chini ya ufanisi kuliko kukimbia. Inafaa kwa hali yoyote, kwa hivyo hakuna uwanja unaohitajika kwa harakati, unaweza kujizuia kwa nafasi ndogo.

Kukimbia umbali mfupi hauhitaji kiwango fulani cha nguvu. Jambo la msingi ni kujitolea kwa mkimbiaji ili kufikia haraka mstari wa kumaliza.

Umbali wa wastani una umbali wa mita 600 hadi 3 km. Kasi ya harakati inapaswa kuwa juu kidogo ya wastani.

Umbali mrefu zaidi ni kati ya maili 2 na kilomita 42. Inafaa kukimbia hapa.

Kulingana na kasi, mbio imegawanywa katika aina:

• rahisi;
• na kasi ya wastani;
• kukimbia;
• mbio.

Kukimbia kidogo ni kama kutembea. Katika kesi hii, kasi ya kusafiri ni karibu 5-6 km / h. Aina hii ya kukimbia ni muhimu kwa watu wazito na wazee.

Kasi ya kati ni nzuri kwa kukimbia asubuhi. Kasi ni 7-8 km / h.

Jogging hutumiwa kwa umbali wa kati na mrefu, ina athari ya faida kwa afya ya mwili.

Kukimbia kwa Sprint hufikia kasi kubwa na inafaa kwa umbali mfupi wa takriban mita 200.

Njia rahisi zaidi ya kujua mwendo wako wa kutembea au kukimbia ni kutumia mashine ya kukanyaga.

Chaguo jingine la kuamua kasi ni mahesabu ya hesabu. Baada ya kupima urefu wa sehemu inayotakiwa, unapaswa kutambua wakati wa harakati kutoka hatua moja hadi nyingine. Kwa mfano, mtu alikimbia umbali wa mita 300 kwa dakika 3. Unahitaji kugawanya 300 kwa 3, unapata umbali uliofunikwa kwa dakika, sawa na m 100. Zaidi ya hayo, 100m * dakika 60 = m 6000. Hii inamaanisha kuwa kasi ya mtu ni 6 km / h.

Stride calculator urefu mkondoni

Jinsi ya kutumia kikokotoo mkondoni?

Unaweza kutumia kikokotoo kuamua saizi ya hatua. Ili kufanya hivyo, ingiza urefu kwa sentimita na jinsia. Ifuatayo, bonyeza kitufe cha "mahesabu". Kikokotoo kitaonyesha sio tu umbali wa wastani wa kusafiri, lakini pia idadi ya wastani ya hatua kwa kilomita.

Kujua urefu wa hatua ni muhimu kuamua shughuli za mwili kwa mtu. Hii husaidia kuzuia shida za kiafya zinazohusiana na mafadhaiko yasiyo ya lazima mwilini.

Tazama video: Je! Wewe ni mtumwa wa mtu yeyote? (Januari 2025).