Lengo la kupoteza uzito, lakini wakati huo huo kutofanya juhudi kubwa, imewekwa na watu wengi. Ni kwa jamii kama hizo za watu walio na uzito kupita kiasi, lakini hawana wakati wa kutosha au wana shida za kiafya, na mafunzo kidogo ya mwili, ndio mpango "Kutembea na Leslie Sanson" umetengenezwa.
Kila mtu anaweza kufanya mazoezi bila kutoka nyumbani, na matokeo, yakifanywa kwa usahihi, hayatakuweka ukingoja kwa muda mrefu. Jambo kuu ni kwa wale ambao wanapoteza uzito wachague wenyewe hatua maalum ya somo, inayowezekana kwa uwezo wa kibinafsi wa mwili.
Kutembea kwa Haraka na Leslie Sanson - Sifa
Leslie Sanson, ambaye ni mwalimu anayejulikana wa mazoezi ya mwili, ameunda mpango wa kipekee ambao unamruhusu mtu kupunguza uzito, lakini haimaanishi juhudi zozote za titanic. Masomo yanategemea matembezi ya kawaida, ambayo hubadilishana na mazoezi rahisi.
Mafunzo kama haya yamegawanywa katika hatua tano, tofauti katika:
- wakati;
- ugumu;
- idadi ya mita (au maili) ambayo mtu anahitaji kutembea.
Kutembea kwa haraka na Leslie Sanson kuna huduma kadhaa, zile za msingi ni:
- Uwezo wa kufundisha nyumbani na wakati wowote.
- Huna haja ya vifaa vingine vya ziada au vifaa vya michezo.
- Karibu kila mtu anaruhusiwa kuifanya, bila kujali umri, mafanikio ya michezo na magonjwa yaliyopo.
Inashauriwa kushauriana na wataalam kabla ya kuanza mafunzo kama hayo nyumbani, ili usidhuru afya yako.
Maili 1 na Leslie Sanson
Workout ya Maili Moja na Leslie Sanson inafaa kwa watu wote, pamoja na wale ambao:
- hawana usawa wa mwili;
- hivi karibuni alifanyiwa upasuaji;
- kupona kutokana na jeraha au ugonjwa;
- Uzee;
- kupona baada ya kujifungua.
Programu ya "maili moja" inategemea:
- Kufanya matembezi rahisi kwa dakika 20 - 21.
- Uhitaji wa kutembea maili moja.
Workout ambayo hubadilisha kutembea na mazoezi ya msingi, kwa mfano:
- kuinua mikono;
- mzunguko wa mwili kulia (kushoto);
- squats duni.
Mpango kama huo hauzidishi misuli na viungo na husaidia mwili kujiandaa kwa hatua zifuatazo za mafunzo.
Hata na umbo bora la mwili, inashauriwa kuanza kutoka hatua ya kwanza.
Maili 2 na Leslie Sanson
Workout ya maili 2 inategemea hitaji la kufunika umbali wa maili mbili.
Programu hii ni ngumu zaidi na inajumuisha:
Kutembea kwa dakika 33
Kufanya mazoezi rahisi:
- miguu inayozunguka;
- squats kwa mstari wa magoti;
- mapafu.
Hatua mbili za mafunzo.
Katika dakika 15 za kwanza, mtu hutembea kwa mwendo wa wastani, halafu hubadilika na kutembea kwa nguvu, akibadilisha mazoezi ya miguu na abs.
Hatua ya pili inaruhusu:
- katika miezi 2 - 3, ondoa kilo 5 - 7;
- kaza kiuno;
- kuimarisha misuli ya miguu;
- kuboresha uvumilivu wa mwili.
Huwezi kwenda "maili 2" kupita hatua iliyopita.
Maili 3 na Leslie Sanson
Kutembea "maili 3" ni ngumu zaidi na inajumuisha:
- kukamilisha mafanikio ya programu mbili za kwanza;
Inaruhusiwa kuendelea na mazoezi haya wakati hatua mbili za awali zimefanikiwa kushinda, bila uchovu na maumivu ya misuli.
- kutokuwepo kwa magonjwa na shida kubwa za kiafya;
- mazoezi ya mwili.
Workout hii inategemea:
- Kutembea umbali wa maili tatu.
- Tembea kwa dakika 45.
- Pakia pamoja na miguu kwenye mikono, abs na misuli ya bega.
Kubadilisha kutembea na mazoezi anuwai anuwai, kwa mfano:
- kuruka haraka mahali;
- mapafu ya kina;
- upeo wa mguu unaowezekana;
- kuinua mikono;
- huelekeza mbele na nyuma.
Mazoezi hukuruhusu kuchoma kalori, kutoa pauni zisizohitajika, na pia kuimarisha misuli yote na kuongeza uvumilivu wa mwili.
Maili 4 na Leslie Sanson
Maili 4 na Workout ya Leslie Sanson ni ya mwili na hutumia misuli yote.
Somo hili linategemea:
- Tembea kwa mwendo mkali kwa dakika 65.
- Mkazo wa wastani kwenye vikundi vyote vya misuli.
Kufanya mazoezi kadhaa, kwa mfano:
- kubadilisha mapafu madogo na ya kina;
- kukimbia mahali;
- squats kirefu;
- kusonga mbele haraka na kadhalika.
Katika hatua hii, mtu huwaka kalori mara moja, na pia huimarisha vikundi vyote vya misuli na hutengeneza mwili mzuri.
Maili 5 na Leslie Sanson
Workout ya tano ni hatua ya mwisho na ngumu zaidi.
Somo hili linategemea:
- Kukimbia mahali kwa umbali wa maili tano.
Katika hatua ya tano, hakuna matembezi ya kawaida, mtu huendesha kila mahali wakati akifanya mazoezi.
- Muda wa somo ni dakika 70.
Mazoezi hufanyika kwenye misuli yote, kwa mfano:
- kuinua mguu, umeinama kwa goti, kwa bega la kinyume;
- anaruka juu na makali;
- swings na kadhalika.
Unaweza kuendelea na programu ya mwisho wakati mtu:
- hushughulikia kwa urahisi programu zilizopita;
- hana magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
- inaweza kuhimili mafunzo makali bila athari mbaya za kiafya;
- inajulikana kwa uvumilivu wa hali ya juu.
Ikiwa huna hakika kuwa somo la mwisho na Leslie Sanson litastahiliwa, basi inaruhusiwa kushiriki katika programu nyepesi.
Mapitio ya kupoteza uzito
Kwangu, Kutembea na Leslie Sanson ndio mazoezi bora zaidi ambayo husaidia kuondoa pande na pauni zisizohitajika, bila mazoezi ya kuchosha na kuzungusha kelele. Baada ya vipindi vitatu vya kwanza, miguu yangu ilikuwa imechoka sana, na asubuhi nilihisi maumivu ya misuli katika ndama zangu.
Baada ya kutembea 4 - 5, hakukuwa na usumbufu, nilihisi kuongezeka kwa nguvu na mtazamo mzuri. Kwa mwezi na nusu ya mazoezi kama haya, ilinichukua kilo 5.5, na sio tu kwamba uzito ulipungua, lakini takwimu ilipata curves kamilifu zaidi.
Elena, 34, Moscow
Kwa sababu za kiafya, kuogelea, kuinua uzito, na mazoezi mengi kwenye mikono na nyuma yamekatazwa kwangu. Kutembea na Leslie Sanson ni fursa nzuri ya kucheza michezo, lakini wakati huo huo bila kuumiza afya yako. Kwa kuongeza, mazoezi haya hufanyika kwa pumzi moja, husaidia kuondoa mawazo yote mabaya kutoka kwa kichwa chako, na muhimu zaidi, hayakuruhusu kupata paundi za ziada.
Nina, 52, Novokuznetsk
Nimekuwa nikitembea na Leslie Sanson kwa miezi saba. Bado niko kwenye kiwango cha pili, lakini sina malengo ya kufikia hatua ya mwisho. Workout ya pili inanichosha, sio ngumu, inapewa kwa urahisi na inachoma kalori kikamilifu. Niliweza kupoteza kilo nne, nina mpango wa kujiondoa kilo zingine nane.
Irina, 31, St Petersburg
Nilipojaribu programu hiyo kwa mara ya kwanza na Leslie Sanson, nilishangaa kwa urahisi wa mazoezi haya. Nilipita kwa pumzi moja, na asubuhi misuli yangu haikuumiza hata. Nilikwenda kwa hatua ya pili haraka na baada ya wiki kadhaa nilianza "maili 3 na Leslie Sanson". Hapa nilihisi kutembea kwa nguvu ni nini.
Nilikuwa nimechoka sana, misuli yangu ilikuwa imebana, jasho lilimwagika kwenye kijito. Walakini, hamu ya kuondoa pande zao mbaya na kuondoa kilo 10 - 15 haikuacha somo hilo. Kama matokeo, mwishoni mwa mwezi wa pili, "maili 3" ilianza kutolewa kwangu kwa urahisi, kilo zilianza kuondoka mbele ya macho yetu.
Niliamua kuanza hatua ya mwisho na Leslie Sanson, lakini baada ya dakika 5-6 za mafunzo, niligundua kuwa sikuwa tayari. Mazoezi yalikuwa magumu zaidi, nilikuwa nimechoka mara moja na sikuweza hata kuinua miguu yangu.
Anastasia, umri wa miaka 29, Moscow
Nilisikia juu ya kutembea na Leslie Sanson, na uvumi huo ulinifikia tofauti. Watu wengine walilalamika kuwa hakuna matokeo, wengine waliweza kuondoa kilo 15 au zaidi. Nilianza kufanya mazoezi kulingana na sheria zote, mwanzoni nilikuwa nikifanya mazoezi ya "maili moja", wiki moja baadaye nilihamia hatua ya pili, mwezi mmoja baadaye nilianza ya tatu.
Nilijifunza mpango wa tatu tu baada ya miezi 4, kabla ya hapo ilipewa kwa shida, na mazoezi mengine hayakufanya kazi hata kidogo. Ninajiandaa kwa hatua ya mwisho kiakili na kimwili, lakini bado siwezi kuhimili. Kupumua haraka kunasumbuliwa, moyo huanza kupiga kwa nguvu, hata misuli ya miguu hupunguka. Kwa ujumla, tayari nina matokeo ya kushangaza, nimepoteza kilo 9. Sijui ikiwa nitaweza "maili 5", lakini nitaendelea mazoezi kwa hakika.
Julia, mwenye umri wa miaka 40, Syktyvkar
Kutembea na Leslie Sanson ni fursa nzuri ya kupoteza uzito na kaza vikundi vyote vya misuli wakati unafanya mazoezi nyumbani. Programu imeundwa kwa viwango tofauti vya usawa wa mwili na uvumilivu, na muhimu zaidi, inatoa matokeo bora.
Blitz - vidokezo:
- hakikisha kuanza kufanya mazoezi kutoka kiwango cha kwanza na sio kuanza programu mpya, kuruka juu ya hatua yoyote;
- ikiwa inakuwa ngumu wakati wa mazoezi, kupumua kunachanganyikiwa na mapigo huharakisha, basi mafunzo yanapaswa kukamilika;
- ni muhimu kujaribu kurudia mazoezi yote baada ya mkufunzi, na haifai kuongeza au kuondoa vitu kutoka kwa programu hiyo.
