Ni kwa kila mtu kwa asili kuhifadhi afya na maisha yake. Jogging inatoa faida nyingi. Shukrani kwake, unaweza kuimarisha vifaa vya ligamentous na misuli, viungo.
Wakati wa kukimbia, mzunguko wa damu huongezeka, na viungo na tishu hujaa zaidi na oksijeni. Hii inazuia moyo na mfumo wa mishipa. Walakini, kuna wakati unahisi kizunguzungu baada ya kukimbia. Kwa hivyo, shida zinapaswa kupunguzwa.
Kuzorota kwa hali hiyo, na ishara za kizunguzungu, hufanyika wakati ukosefu wa oksijeni mwilini, ishara za homa, na usawa wa nguvu. Inahitajika kuamua kwa usahihi sababu ya kweli ya kizunguzungu.
Kwa nini unaweza kuhisi kizunguzungu baada ya kukimbia?
Hii hufanyika kwa watu wasio na mafunzo.
Sababu kuu:
- mizigo isiyoweza kuvumilika;
- utapiamlo;
- shinikizo limepungua au kuongezeka;
- ujazo na unyevu wa juu;
- kuchochea joto katika joto;
- mbinu isiyofaa ya kupumua;
- ukosefu wa oksijeni;
- upungufu wa maji mwilini, nk.
Majibu ya tabia
Wakati kichwa chako kinapoanza kuzunguka, ni matokeo ya athari ya tabia. Macho, masikio, misuli na tendons na ngozi ni jukumu la vitendo vyote.
Jibu la kisaikolojia
Mzunguko wa damu huundwa kulingana na nafasi ya mwili. Hisia ya kuzunguka hutoka kwa ukosefu wa oksijeni kwenye ubongo au moyo. Kupoteza usawa kunawezekana kwa sababu ya shida za vestibuli.
Sababu ya kujificha ni kama ifuatavyo:
- tumor hupatikana katika serebela;
- shinikizo hubadilika sana juu na chini.
Hypoxia
Inatokea wakati mwili hupata kupungua kwa kasi au kuongezeka kwa mzigo. Kwa wakati huu, moyo hauwezi kujirekebisha haraka na kueneza kwa oksijeni ya damu hupungua.
Hii mara nyingi huwa kwa watu ambao hawajafundishwa. Ili usifunue mwili wako kwa hypoxia, ni muhimu kuanza mazoezi katika eneo lenye milima au pwani ya bahari. Mwili utazoea viwango vya chini vya oksijeni. Kama matokeo, nguvu yake itaongezeka na kichwa chake haitaanza kuzunguka.
Dalili za kizunguzungu wakati wa kukimbia
Kuna aina nne za dalili:
- Mbele ya macho, harakati ya kitu kwa mwelekeo mmoja.
- Kuhisi kuzunguka ndani ya kichwa. Kwa kutokuwa na uwezo wa kuielezea kwa usahihi.
- Kupoteza fahamu inaonekana kuwa inakaribia.
- Mtu huyo anasema kuwa kuna kitu kibaya naye.
Jinsi ya kuzuia kizunguzungu baada ya kukimbia?
- Unapaswa kuanza na kukimbia ndogo, polepole kwa dakika 10.
- Ongeza mazoezi, pole pole kusikiliza mwili, ukichagua mwendo bora na umbali.
- Mizigo ya kila siku haipaswi kuzidi kilomita 15 kwa wanawake na kilomita 20 kwa wanaume. Mwanzoni, unaweza kukimbia hadi 7 km.
- Kula vizuri, lakini usile kupita kiasi.
- Fuatilia shinikizo la damu.
- Epuka kiharusi.
- Zoezi kwa usahihi wakati wa kukimbia.
- Angalia mbinu ya kupumua.
- Baada ya kukimbia, hauitaji kusimama, tembea tu kwa dakika kadhaa.
- Ikiwa kuna upungufu mkubwa, badilisha kutembea kwa kukimbia kwa umbali wa kilomita mbili au tatu. Panua hii hadi wiki tatu.
- Wakati wa kukimbia jioni, ujue kuwa mwili unachoka. Ikiwa haujala wakati wa mchana, au ikiwa kuna unyevu nje kutoka kwa kukimbia, inakuwa mbaya.
- Ni muhimu kuwa kuna kiwango cha kutosha cha glycogen katika damu. Dutu hii ni mafuta kwa misuli. Kwa wakimbiaji wenye ujuzi, inatosha kwa umbali wa kilomita 30, ikiwa inaendesha haraka. Mtu wa kawaida ana kutosha kwa kilomita 5.
Njia za kugundua kizunguzungu
Mtu anafikiria kuwa kizunguzungu hakiwezi kutibiwa. Hii sio kweli. Kwanza unahitaji kupimwa.
Angalia kazi ya viungo hivi:
- Vifaa vya nguo vinahusika na harakati. Kazi yake ni kuchambua kioevu kinachojaza mifereji ya duara mara tu mwili unapogeuka. Wakati misuli iko chini ya mzigo, mwili hupokea ishara juu ya nguvu ya mvuto chini.
- Vipokezi vya kuona hudhibiti nafasi ya mwili. Wao huharakisha au kupunguza maoni ya harakati au kuwa kwenye vitu vingine vilivyo karibu nasi.
- Vipokezi kwenye ngozi na misuli hupitisha ishara kwa ubongo. Wakati wa kukimbia haraka, mabadiliko haya hayazingatiwi mara moja.
Inashauriwa kufanya mitihani kadhaa ili kuanzisha utambuzi sahihi.
Aina hizi za tafiti zitatoa matokeo mazuri:
- Kufanya vipimo kwenye kompyuta au vifaa vya video ambavyo vinarekodi harakati za macho na athari zao.
- Uchunguzi wa kazi ya kusikia.
- Angalia mishipa ya damu, ubongo, mfumo wa endocrine kwenye tomograph.
- Utafiti wa mtihani wa damu ya biochemical, nk.
Kutibu kizunguzungu baada ya kukimbia
Mara kwa mara katika msimu wa joto na masika, unahitaji kuimarisha mishipa ya damu. Hii itasaidia na wadondoshaji, tiba ya mwili, acupuncture na ziara ya tabibu ambaye atafanya massage sahihi.
Ili kurekebisha mzunguko wa ubongo, tumia dawa zilizoamriwa na daktari. Zinakuruhusu kueneza ubongo na oksijeni na kuboresha utendaji wa vifaa vya vestibuli. Hii itaboresha usawa wa mwili, kurudisha umakini, kumbukumbu, na kichwa hakitakuwa kizunguzungu.
Katika hali nyingine, mipango ya ukarabati itasaidia, mazoezi maalum ya kurudisha maeneo yote yaliyoathirika ya mfumo mkuu wa neva.
Ikiwa sababu ni shida ya maono, marekebisho ya macho yatafanywa. Wakati mtoto wa jicho anapatikana, matibabu ya upasuaji hupendekezwa kuchukua nafasi ya lensi ya jicho.
Njia za jadi
- Mimea ambayo ni vasodilating itafanya. Mchuzi wa valerian, hawthorn, parsnip ya hazelnut, chamomile, nk.
- Kuzuia kinga ya mishipa ya damu. Mkusanyiko wa mimea. Motherwort, hawthorn, mikaratusi, peony, valerian, majani ya mnanaa.
Kuna mapishi machache, kwa hivyo chagua kinachofaa kwako. Haupaswi kujitibu, ni bora kushauriana na daktari au piga gari la wagonjwa.
Hatua za kuzuia
- punguza kuwa kwenye kompyuta;
- kupata usingizi mzuri wa usiku;
- kutenga muda wa matembezi ya kila siku katika hewa safi;
- faida itakuwa kutokana na kufanya mazoezi ya matibabu;
- nenda kwenye dimbwi.
Usipuuze shida hii, kwani kunaweza kuwa na shida.
Tahadhari zitakuruhusu kuchukua hatua kwa wakati na kuondoa kizunguzungu kwa wanariadha baada ya mafunzo. Jambo kuu ni kuamua kwa usahihi sababu. Kwa kuiondoa, huwezi kuogopa kujisikia vibaya wakati na baada ya kukimbia.
Mbio ni nzuri. Hasa ikiwa ni ya kufurahisha. Regimen ya wastani ya mafunzo itakuruhusu kuboresha afya yako na kuunda sura nzuri!
