Faida za kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga

Uchunguzi umeonyesha kuwa dakika 15 tu za kukimbia kila siku kunaweza kuimarisha mfumo wa musculoskeletal wa mtu.

Wakati huo huo, athari nzuri huzingatiwa kwa muda mrefu. Haiwezekani kila wakati kwenda kwenye barabara ya kukanyaga barabarani; wimbo maalum ununuliwa kwa kukimbia mara kwa mara.

Treadmill - inachofanya, faida za kiafya

Vituo vingi vya matibabu vina mashine za kukanyaga kama sehemu ya tiba ya mwili.

Inatumika katika kesi zifuatazo:

1. Kwa kupoteza uzito.
2. Kudumisha hali nzuri ya mwili.
3. Kwa uvumilivu.
4. Kuboresha hali ya mfumo wa moyo na mishipa.
5. Kwa mfumo wa kupumua.
6. Ili kuimarisha misuli na kuiweka katika hali nzuri.
7. Kuboresha hali ya kisaikolojia ya mtu.

Katika hali nyingine, ni marufuku kutumia simulator inayohusika, na vile vile kufanya mbio za kawaida. Hii ni kwa sababu ya athari ya jumla kwa mwili wa mwanadamu.

Kupunguza

Kuna idadi kubwa tu ya njia tofauti, lishe na mazoezi ambayo yanalenga kupoteza uzito. Kwa kukosekana kwa magonjwa mazito, inashauriwa kukimbia kila wakati.

Matumizi ya treadmill inaonyeshwa na sifa zifuatazo:

1. Inawezekana kurekebisha mzigo uliotumika. Haipendekezi kutoa mzigo mkubwa mara moja mwilini, kwani hii inakuwa sababu ya kuonekana kwa majeraha anuwai.
2. Kalori nyingi hutumiwa wakati wa kukimbia. Katika kesi hii, karibu misuli yote inahusika, ambayo huongeza ufanisi.

Kwa kupoteza uzito, mashine za kukanyaga hutumiwa mara nyingi. Athari huzingatiwa baada ya wiki kadhaa, yote inategemea sifa za kesi fulani.

Kudumisha hali ya jumla ya mwili

Watu ambao huenda kwenye ukumbi wa mazoezi wanajua kuwa kukimbia husaidia kuuweka mwili mzima katika hali nzuri.

Kukimbia kwenye treadmill inashauriwa:

1. Katika kesi wakati unahitaji kuondoa mafuta ya ngozi.
2. Ikiwa kazi inajumuisha kukaa kwa muda mrefu. Kukimbia hukuruhusu kutoa mzigo mgumu kwenye mwili.
3. Wakati wa kufanya michezo anuwai ili kuuweka mwili katika hali nzuri.

Kwa kukosekana kwa magonjwa, kukimbia mara kwa mara hukuruhusu kujiweka katika hali nzuri, wakati sio lazima kukimbia umbali mrefu.

Ili kuboresha uvumilivu

Wataalam wengi wanadai kuwa kukimbia mara kwa mara kunaweza kuboresha uvumilivu.

Inahitajika:

1. Wakati wa kufanya kazi ya mwili. Pia hutoa matumizi ya kalori, utayarishaji wa awali hukuruhusu kuufanya mwili uwe hodari zaidi.
2. Wakati wa kucheza michezo. Michezo na michezo mingi ya michezo inahitaji uvumilivu wa hali ya juu, bila ambayo haiwezekani kufikia matokeo ya juu.
3. Kwa mfiduo wa muda mrefu kwa hali ngumu ya mazingira. Hata kutembea nje kwa joto kali husababisha shida nyingi.

Uvumilivu unahitajika katika hali anuwai. Walakini, mazoezi mengine hayakuruhusu kufikia matokeo sawa.

Kwa mfumo wa moyo na mishipa

Kukimbia kunaathiri mfumo mzima wa moyo. Wakati huo huo, mazoezi yaliyofanywa kwa usahihi huiimarisha, na kuifanya iwe chini ya dhiki.

Kati ya huduma, tunaona yafuatayo:

1. Mbio huzuia magonjwa mengi yanayohusiana na mfumo wa moyo na mishipa. Walakini, unapaswa kuanza kufanya mazoezi kabla ya ishara za kwanza kuonekana, kwani huwezi kukimbia wakati ugonjwa unaonekana.
2. Moyo unakuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko. Unyevu na joto la juu sana, fanya kazi katika hali ngumu, mfiduo wa muda mrefu wa joto - hii na mengi zaidi yana athari mbaya kwa mwili wa mwanadamu.
3. Mwili huwa chini ya athari za mazingira.

Usisahau kwamba katika hali nyingine, kukimbia kunaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa ya moyo na mishipa. Ndio sababu kukimbia kunapaswa kufanywa kwa kuzingatia hali ya mwili.

Kwa mfumo wa kupumua

Wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, mfumo wa kupumua umeamilishwa.

Utafiti unaonyesha kuwa kukimbia mara kwa mara kunaweza:

1. Kuongeza uwezo wa mapafu.
2. Kuharakisha kupona kwa seli zilizoathiriwa.
3. Punguza uwezekano wa kukuza magonjwa ambayo yanaathiri mfumo wa kupumua.

Ili kufikia matokeo unayotaka, unapaswa kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia. Ndio sababu kwa wakati tu mabadiliko yanayotokea yanaweza kubadilishwa.

Kuimarisha na misuli ya toni

Kalori nyingi hutumiwa wakati wa kukimbia. Katika kesi hii, karibu misuli yote inahusika, kwani imeundwa kudumisha mkao.

Kukimbia hukuruhusu:

1. Shirikisha misuli yote. Baadhi yao ni vigumu kufanya kazi kwa vifaa vya mafunzo ya nguvu.
2. Inayo athari ya faida kwenye mishipa.
3. Toa toni kwa kipindi kirefu.
4. Fanya mazoezi kamili.
5. Kutoa ongezeko la joto juu ya misuli kabla ya kufanya mazoezi anuwai ya nguvu. Wanariadha wengi kila wakati hujumuisha jog nyepesi katika maandalizi yao, katika kesi ya mazoezi kwenye mazoezi, treadmill hutumiwa kwa hii.

Hata wanariadha ambao hutembelea mazoezi mara kwa mara huhisi mabadiliko yanayofanyika. Jogging inachukuliwa kuwa moja ya mazoezi magumu zaidi kwa sababu ya athari yake ngumu.

Kwa hali ya kisaikolojia

Wataalam wanasema kwamba michezo ni moja wapo ya suluhisho bora za unyogovu.

Hii ni kwa sababu ya alama zifuatazo:

• Kwa mafunzo ya kila wakati, mhusika huundwa ambaye ni sugu kwa ushawishi wa kisaikolojia.
• Wakati wa kukimbia, mtu huzingatia tu kufanya mazoezi. Kwa hivyo, inawezekana kuondoa mawazo ya nje.
• Baada ya muda, matokeo yataonekana. Baada ya kuifanikisha, kujithamini kwako kunakua.

Wanapendekeza kwenda kwenye michezo na marafiki, kwani ni rahisi sana kisaikolojia. Ndio sababu kutembea na kukimbia kunapendekezwa kwa mazoezi au taasisi nyingine inayofanana.

Madhara na ubishani

Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, madarasa yaliyofanywa yanaweza kudhuru afya ya binadamu.

Ni marufuku kufanya ubishani kwa:

1. Patholojia ya mfumo wa moyo. Ni kawaida sana leo kwa sababu ya lishe duni. Kukimbia na ugonjwa kama huo inawezekana tu kwa idhini kutoka kwa daktari anayehudhuria.
2. Pamoja na ukuzaji wa magonjwa ya kupumua. Wakati wa kukimbia, mapafu yanafanya kazi kikamilifu. Hii ndio sababu magonjwa mengine yanaweza kukua haraka na mashine ya kukanyaga ya mara kwa mara.
3. Ikiwa kuna uharibifu wa mfumo wa musculoskeletal. Magonjwa mengine yanahusika na mafadhaiko.
4. Shida za mifupa na viungo.
5. Majeraha. Hata jeraha ambalo lilionekana miaka kadhaa iliyopita, na athari kubwa, pia litasababisha shida nyingi.
6. Uzito mwingi. Kukimbia katika kesi hii kunaweza kusababisha ukuzaji wa magonjwa mengine. Ni mazoea ya kawaida ambayo uzito hupunguzwa kwa kula chakula, baada ya hapo huendelea na madarasa.

Mfumo wa moyo na mishipa unakabiliwa zaidi na kukimbia vibaya. Majeraha ya zamani pia yanaweza kuwa mabaya zaidi. Kwa hivyo, inashauriwa kukimbia baada ya kushauriana na daktari.

Mazoezi salama na madhubuti

Kuzingatia sheria zingine hukuruhusu kuondoa uwezekano wa kuumia.

Sheria za usalama ni kama ifuatavyo.

1. Kompyuta huchagua kasi ya chini.
2. Kabla ya darasa, zingatia hali ya laces.
3. Wakati ishara za kwanza za uchovu zinaonekana, kasi hupungua au kukimbia kunasimama kabisa.
4. Wakati maumivu makali yanatokea, somo linaacha. Kwa kukimbia vizuri, uchovu huongezeka polepole.

Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo, programu ya mafunzo ya mtu binafsi hutengenezwa. Usivunje ratiba, kwani hii itapunguza ufanisi. Ikiwa lengo linahusiana haswa na kupoteza uzito, basi lishe iliyoendelezwa inafuatwa.

Mazoezi yaliyofanywa kwenye treadmill yana athari ngumu kwa mwili wa mwanadamu. Gharama ya simulator kama hii ni kubwa sana; inahitaji nafasi kuiweka.

Tazama video: FAHAMU FAIDA NA HASARA ZA KUFANYA MAZOEZI YA MWILI NA NGUVU ZA KIUME (Mei 2025).