Kila siku watu hutembea umbali fulani kwa miguu. Hii hufanyika kila wakati, hata wakati wa safari za kila siku kwenye maduka, shule, kufanya kazi. Mara nyingi watu hutumia kutembea, wakitafsiri kama mchezo. Ni muhimu kuzingatia umbali ambao mtu hupanga kusafiri.
Umbali bora utakuwa kilomita 1-3 kila siku kwa kasi ya wastani. Kulingana na matokeo unayotaka, kasi inaweza kuongezeka au kupungua. Faida za matembezi kama hayo hazitakuwa katika upotezaji wa uzito tu, bali pia katika utajiri tata wa mwili na oksijeni. Pia, kutembea itakuwa na athari ya faida kwa hali ya jumla ya mwili.
Je! Kalori ngapi hutumiwa kutembea?
Hapa kuna uhusiano wa moja kwa moja na umbali. Wakati mtu anapanga kuchoma zaidi ya kalori 1000, basi itabidi watembee kwa angalau masaa 5, na kwa kasi ya wastani. Kwa kuchanganya mazoezi na lishe ya kutosha, matokeo mazuri yanaweza kupatikana baada ya wiki ya kwanza.
Matumizi ya kalori mara nyingi huhesabiwa kwa kutumia meza maalum. Lakini sio lazima kabisa kugeukia kwao. Ili kuhesabu kwa usahihi kiwango cha nishati iliyochomwa, unahitaji tu kuwa na wazo la uzito wako na umbali uliofunikwa. Meza mara nyingi hupotosha watu na data isiyo sahihi.
Ili kuhesabu kwa usahihi matumizi ya kalori, unahitaji kujua uzito wako halisi. Na sio uzito bila nguo, lakini ile unayo wakati unatembea, na mifuko ya mkoba na uzani mwingine msaidizi. Nusu ya uzito huu itatumika kwa kila kilomita.
Kwa hivyo, kuhesabu kalori, unahitaji kuhesabu nusu ya uzito na kuzidisha kwa umbali uliosafiri.
Ni kiasi gani cha kutembea ili kupunguza uzito?
Unapaswa kuanza kutoka kilomita 1. Ikiwa mtu hajahusika katika michezo yoyote kwa muda mrefu na shughuli yoyote ya mwili ilikuwa mgeni kwake, basi umbali huu utakuwa bora zaidi. Vinginevyo, shida za mfumo wa moyo na mishipa, pamoja na maumivu ya misuli, zinaweza kutokea.
Burudani kama hiyo itakuwa mateso kwako na uwezekano mkubwa utaweza kuhimili si zaidi ya wiki. Kwa upotezaji wa uzito usio na hatia, kasi lazima iongezwe hatua kwa hatua, na kuongezwa kilomita moja kila siku mbili. Ikumbukwe kwamba mbio ya mbio itaondoa akiba zaidi ya nishati ya kilomita 5 kwa saa, mtu atatumia kalori 400.
Kasi ya wastani ya kutembea ni 5 km / h. Katika kesi hii, masafa ya hatua yanaweza kutofautiana na kiwango cha nishati inayotumiwa hubadilika nayo. Lakini wakati huo huo, matumizi kwa kila kilomita bado ni sawa.
Hii inaonekana hasa wakati wa kutembea kwa kasi kubwa. Inaonekana kwamba kutembea kama hiyo ni busara zaidi kuchukua nafasi na kukimbia kwa mwanga. Lakini ni muhimu kujua kwamba wakati wa kukimbia, matumizi ya kalori ni ya kiuchumi zaidi, na hata ya kiuchumi wakati wa baiskeli.
Jinsi ya kutembea kwa usahihi?
Inaonekana kwamba sisi sote tunajua jinsi ya kutembea na kujua jinsi ya kuifanya. Unahitaji kuleta mguu wako mbele, songa katikati ya mvuto, hatua, wakati unapunguza urefu wa kituo cha mvuto, kilicho kwenye kiwango cha vertebra ya pili ya sakramu.
Harakati hizi zinaweza kuelezewa kwa kutumia pembetatu ya isosceles, ambayo kila mtu anakumbuka kutoka kozi ya jiometri ya shule. Urefu wa pande ni kubwa zaidi kuliko urefu. Upana wa hatua ni msingi wa pembetatu, na miguu yenyewe ni pande.
Wakati kituo cha mvuto kinapungua, hakuna nishati inayotumika. Wakati wa kuvuta mguu, urefu wa kituo cha mvuto huongezeka, kama vile nguvu inayofikia kilele chake.
Kwa urefu wa hatua kwa hatua, katikati ya mvuto hufanya marudio sawa. Mguu unasonga juu na chini. Wakati harakati za kushuka zinatokea, hakuna nishati inayotumika na hakuna nishati inayotumika. Kuhamia juu, kinyume hufanyika.
Jinsi ya kuongeza matumizi yako ya kalori wakati unatembea?
Wakati mwingine unataka kupata matokeo haraka, na hakuna wakati kabisa wa kupunguza uzito polepole. Badala ya kujichosha na lishe, wengi huamua kufanya kazi zaidi katika michezo.
Kama unavyojua, kutembea hukuruhusu kupoteza uzito vizuri, haswa ikiwa unatumia mizigo ya ziada au vifaa maalum. Matumizi ya kalori yatasaidia kuongezeka:
Pindisha mikono yako
- Wakati wa kutembea, unaweza kufanya seti maalum ya mazoezi ya mikono.
- Inajumuisha harakati rahisi za mwili, ambayo ni, kuinua mikono juu, kutikisika na mikono, kuleta mikono pamoja nyuma.
- Pamoja na mabadiliko ya kazi mbele, msukumo hutolewa kwa mwili, ndio ambao kwa intuitively hukufanya usonge mbele, wakati unatumia kalori zaidi.
Uzito wa ziada
- Ikiwa mtu amecheza michezo hapo awali na ana corset ya misuli yenye nguvu, basi mizigo ya ziada inaweza kuwa nyongeza bora ya kutembea.
- Uzito unapaswa kuongezeka polepole.
- Katika hatua ya mwanzo, weka uzito wa kilo kadhaa za miguu, kisha ongeza mikono na uongeze uzito.
- Utaratibu unafanywa hatua kwa hatua ili kuondoa upakiaji wa mishipa na maumivu ya lazima katika miguu.
Kutembea na vijiti
- Vinginevyo, kutembea vile huitwa Scandinavia.
- Kutembea huku hutumia misuli kuu katika mwili wa mwanadamu na hukuruhusu kutumia nguvu zaidi ya 50% kuliko kutembea kawaida.
- Kwa sababu ya ukweli kwamba kutembea kwa Scandinavia hukuruhusu kutumia vikundi vyote vya misuli, mwili sio haraka huvunja mafuta, lakini pia hupokea toni ya ziada na toni ngumu ya misuli.
- Kutembea huku ni bora zaidi kuliko kukimbia, kwani haitoi mkazo mwingi moyoni na haisababishi kuhama kwa uti wa mgongo nyuma na kulegeza viungo kwenye miguu.
Usaidizi wa kutofautiana
Kutembea kwenye ardhi mbaya, ambayo ni, mabonde, milima, inaweza kuongeza shughuli za misuli, wakati ikiongeza matumizi ya kalori. Aina hii ya kutembea haipaswi kufanywa na Kompyuta au wazee, kwani haiondoi hatari ya kuumia.
Faida za kutembea
Unaweza kuzungumza juu ya faida za kutembea kwa muda mrefu. Faida kuu ni usalama wa afya ikilinganishwa na michezo mingine.
Kutembea ni nzuri kwa kuchoma mafuta kwa kueneza seli na oksijeni na kuzidi kuvunja mafuta. Kwa vizuizi vya lishe na mazoezi ya kila siku, unaweza kupoteza pauni kadhaa za ziada.
Kuna tofauti nyingi za kutembea. Kila mtu anapaswa kuchagua programu yake mwenyewe na afanye mazoezi vizuri. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kutembea sana. Ni bora kufanya mazoezi ya kuepuka usafiri wa umma na lifti.
