Kwa msaada wa wengu, mtu hufanya michakato ya kimetaboliki mwilini. Pia, chombo kinahusika na kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili wa binadamu na hufanya kama aina ya kichungi.
Mara nyingi, wakati wa mazoezi ya mwili, maumivu makali au ya kuvuta yanaweza kutokea katika eneo la chombo. Unahitaji kujua nini cha kufanya ikiwa wengu yako inaumiza na jinsi ya kupunguza usumbufu bila kuacha michezo.
Kwa nini wengu huumiza wakati wa kukimbia?
Wakati wa mazoezi ya mwili, moyo wa mwanadamu unakabiliwa na mafadhaiko ya ziada, ambayo husababisha mchakato wa kuharakisha kusukuma damu kupitia mishipa ya damu. Wakati damu inasukumwa, viungo vyote vya ndani hujazwa na plasma.
Viungo vingi havijaandaliwa kwa mzigo kama huo, kwa hivyo hawawezi kukabiliana na mchakato huo. Wengu huongezeka kwa saizi baada ya kujaa damu. Kama matokeo, shinikizo huanza kwenye kuta za chombo, na miisho ya neva imeamilishwa, na kusababisha maumivu na usumbufu.
Baada ya kupunguza nguvu ya mazoezi, usumbufu hupungua au hupotea peke yake. Wakimbiaji wengi wanakabiliwa na shida hii bila kujali muda wa mazoezi yao.
Katika hali nyingine, maumivu katika wengu yanaweza kutokea kama matokeo ya magonjwa ya viungo vya ndani, ambayo ni pamoja na:
- nyufa katika wengu inayotokana na kiwewe;
- jipu la wengu;
- malezi ya cysts kwenye chombo;
- uharibifu wa viungo na vimelea;
- kupungua kwa kinga;
- tukio la thrombosis katika mwili wa mwanadamu;
- kifua kikuu cha chombo, na kusababisha kuongezeka kwa viungo;
- ugonjwa wa moyo.
Magonjwa yanaweza kuwa ya dalili na hayatambuliwi na mtu. Walakini, kwa bidii ya mwili, ugonjwa huanza kuendelea na kujidhihirisha na dalili kali.
Dalili za maumivu ya wengu
Kila mkimbiaji anaweza kupata maumivu kwa kiwango tofauti cha ukali.
Wakati usumbufu unaonekana katika eneo la wengu wakati wa kukimbia, mtu hupata dalili zifuatazo:
- maumivu makali ya kuchoma upande wa kushoto wa upande chini ya mbavu;
- kichefuchefu na kutapika;
- macho yaliyofifia;
- jasho kali;
- hisia za usumbufu katika mkono wa kushoto;
- udhaifu;
- kupungua kwa kasi kwa shinikizo la damu;
- kelele masikioni;
- kuhisi usingizi;
- mkimbiaji anaanza kusongwa.
Katika hali nyingine, unaweza kuona utaftaji wa tabia katika eneo la viungo, na pia joto la mwili huongezeka sana. Katika eneo la wengu, mkimbiaji anaweza kuhisi joto na moto.
Pia, mara nyingi, na maumivu katika eneo la wengu, mkimbiaji anaweza kuhisi usumbufu ndani ya tumbo na kichwa chepesi. Katika hali kama hizo, mafunzo huacha na mtu anahitaji kuona daktari.
Ni daktari gani ninayepaswa kuwasiliana naye kwa maumivu kwenye wengu?
Ikiwa dalili za maumivu ya muda mrefu katika eneo la wengu zinaonekana, ambazo hazipunguzi kwa ukali, ni muhimu kushauriana na mtaalamu. Baada ya uchunguzi na kupigwa kwa chombo, daktari ataagiza njia za utambuzi. Baada ya matokeo ya uchunguzi, mgonjwa ataelekezwa kwa mtaalam mwembamba.
Nini cha kufanya ikiwa wengu yako inaumiza wakati wa kukimbia?
Hata wanariadha wenye uzoefu wanaweza kupata dalili za maumivu, lakini dalili zinaweza kutofautiana.
Ikiwa mtu hupata maumivu upande wa kushoto wakati anaendesha, hatua zifuatazo lazima zichukuliwe:
- punguza ukali wa kukimbia kwako kwa kwenda kwa kasi ndogo. Kupunguza kasi regimen ya mafunzo kutarekebisha mtiririko wa damu na dalili za maumivu zitapungua;
- kuvuta pumzi kwa undani wakati unatumia diaphragm. Inhale polepole kupitia pua, toa kupitia kinywa;
- simama na fanya bend kadhaa mbele, hii huondoa mvutano kutoka kwa viungo na husaidia kuondoa maumivu;
- na maumivu makali, ni muhimu kuinua mkono na kuinama pande, kukomboa chombo kutoka kwa damu kupita kiasi;
- chora ndani ya tumbo ili wengu ikubaliane na kusukuma damu nyingi;
- punguza mahali pa maumivu na kiganja chako kwa dakika chache, kisha utoe na kurudia utaratibu tena;
- Kuchochea eneo ambalo maumivu yanahisiwa itapunguza usumbufu.
Ikiwa maumivu hayatapotea kwa muda mrefu, inahitajika kuacha mazoezi na kunywa maji kwa sips ndogo. Baada ya dalili za maumivu kutoweka, unaweza kuendelea na mazoezi bila kupakia mwili kwa idadi kubwa, ukiacha kupumzika mara kwa mara.
Hatua za kuzuia
Ili kuzuia kuonekana kwa usumbufu katika eneo la wengu, miongozo ifuatayo inapaswa kufuatwa:
- kula chakula sio zaidi ya dakika 30 kabla ya kuanza kwa madarasa, kula chakula kunaweza kusababisha maumivu upande wa kushoto na ukiukaji wa densi ya kupumua;
- kupunguza matumizi ya bidhaa zenye madhara;
- chakula haipaswi kuwa na mafuta, wakati wa kula vyakula vyenye mafuta, mwili utaelekezwa kuchimba vyakula na kupunguza kiwango cha oksijeni katika damu;
- usinywe vinywaji vya kaboni kabla ya kuanza mazoezi;
- fanya joto-joto ambalo huongeza misuli. Kabla ya kuanza darasa, kunyoosha na taratibu zingine za kawaida zinapaswa kutolewa angalau dakika 10-15. Kwa msaada wa joto-joto, mtiririko wa damu huongezeka polepole na huandaa viungo vya ndani kwa mzigo unaokuja;
- ongeza kasi ya kukimbia hatua kwa hatua, moja ya makosa ya kawaida ambayo wakimbiaji hufanya ni kasi kubwa ya kukimbia mwanzoni mwa madarasa. Ni muhimu kuongeza kasi polepole;
- kufuatilia kupumua kwako. Kupumua lazima iwe sawa, tumbo na diaphragm inapaswa kuhusika katika mchakato.
Pia ni muhimu kufuata mara kwa mara mafunzo ambayo yataimarisha viungo na kupunguza mzigo. Mizigo ya mara kwa mara hufundisha viungo na kuwaandaa kwa kazi ya ziada. Kama matokeo, mkimbiaji hahisi usumbufu hata wakati wa vikao vya mafunzo marefu.
Ikiwa maumivu yanatokea katika eneo la wengu, ni muhimu kuelewa sababu ambazo zinaweza kusababisha usumbufu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kushauriana na daktari na uhakiki regimen ya mafunzo.
Maumivu ya kupita kiasi ni ya kawaida na hayaitaji kusimamishwa. Kutumia miongozo rahisi, unaweza kupunguza usumbufu na kuendelea kufanya mazoezi.
