Teknolojia za kisasa zimetoweka kizazi kipya kwa maisha ya kukaa tu. Lakini kukaa mara kwa mara kwenye kompyuta haitoi faida yoyote kwa mwili wa mwili. Kwa hivyo, fetma kwa vijana katika karne ya 21 ni jambo la kawaida. Lakini wakati huo huo, ikiwa katika ujana kuna hamu ya kupoteza uzito, basi hii sio ngumu sana kufanya. Unahitaji tu kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa usahihi na kurekebisha lishe. Ingawa hii ya mwisho sio lazima.
Jisajili kwa sehemu ya michezo
Tofauti na watu wazima, vijana wana vilabu vya michezo vya bure katika kila jiji nchini. Hiyo ni, chini ya usimamizi na mwongozo wa mkufunzi wa kitaalam, unaweza kukuza mwili wako bure.
Michezo bora kwa kijana kupoteza uzito ni riadha na mazoezi ya riadha (mwenyekiti anayetikisa).
Ikiwa unakuja kwenye sehemu ya riadha na kumwambia kocha lengo la mazoezi yako, ambayo ni kupoteza uzito, basi ataweza kukusaidia. Ikiwa hausemi chochote kwake, basi uwezekano mkubwa na uzani mzito utapelekwa kwa watupaji au wasukuma, na katika aina hii ya riadha, hautaweza kupoteza uzito, kwani, badala yake, uzito ni muhimu sana hapo. Kwa hivyo usisite kuwasiliana na kocha na kusudi halisi.
Mazoezi ni mazuri kwa sababu inaweza kusaidia kijana kupoteza uzito, lakini anaweza kuchoma mafuta kwenye misuli kwa hakika. Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi, hauwezekani kupunguza uzani wa mwili, lakini badala ya mafuta na sura mbaya, utapata mwili ambao unapendeza kutazama.
Kukimbia asubuhi
Nitaanza mara moja na ukweli kwamba taa ya kawaida kukimbia asubuhi kuna uwezekano wa kukusaidia kupunguza uzito. Ugumu unahitajika hapa.
Sio kawaida kwa vijana kuwa na aibu kupita kiasi kujiandikisha katika sehemu, kwa hivyo wanatafuta njia ya kujiweka peke yao. Na hakuna kitu bora kwa hii kuliko kukimbia mara kwa mara kwenye uwanja wa karibu zaidi na nyumbani mapema asubuhi, wakati hakuna mtu huko.
Workout yako inapaswa kuwa na hatua zifuatazo:
- Rahisi kukimbia dakika 5 uwanjani au, ikiwa uwanja uko karibu sana, basi dakika 5 zile zile unahitaji kukimbia kwa duara.
- Joto kama shuleni, ambayo inachukua dakika 3-5.
- Baada ya hapo anza kukimbia fartlek. Pia inaitwa "kukimbia chakavu". Kiini cha hii aina ya kukimbia ni kwamba ni muhimu kubadilisha mbio rahisi, kukimbia haraka na kutembea. Kwa mfano, unafanya mduara wa mbio ndogo, kisha kuharakisha kwa nusu ya duara, kisha utembee kwa nusu ya duara. Na fanya hivi hadi utachoka. Kisha dakika 3 za mbio nyepesi kama baridi chini na unaweza kwenda nyumbani salama.
Napenda pia kushauri kufanya mazoezi ya kimsingi kama vile squats, push-ups au push-ups, bonyeza kwenye bar ya usawa, na kamba ya kuruka... Wanaweza kufanywa kabla ya fartlek, inaweza kufanywa baada ya, au unaweza kubadilisha mbio na mazoezi. Unaweza kujifunza zaidi juu ya fartlek kutoka kwa video:
Marekebisho ya lishe
Singewashauri vijana chini ya miaka 18 kurekebisha mlo wao, lakini kupunguza uzito tu kupitia mazoezi ya mwili. Kwa kuwa katika umri huu mwili uko katika hatua ya ukuaji, na marekebisho ya lishe yanaweza kuathiri vibaya ubora wa virutubisho muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa mwili.
Nakala zaidi ambazo utajifunza kanuni zingine za kupunguza uzito:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Inawezekana kupoteza uzito milele
3. Jogging ya muda au "fartlek" kwa kupoteza uzito
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Lakini ikiwa unataka kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, au ikiwa una mafuta mengi kupita kiasi, ambayo inafanya iwezekane hata kukimbia kawaida, basi unaweza kurekebisha lishe yako kidogo.
Kwanza, punguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta. Hiyo ni, mafuta ya nguruwe, nyama ya nguruwe, keki zilizo na siagi nyingi au majarini, nk Mafuta yoyote unayokula huwekwa mara moja, kwani tayari unayo ziada.
Pili, kula vyakula vya protini zaidi. Yaani: bidhaa za maziwa, nyama ya nyama ya kuku na nyama ya kuku, uji wa shayiri, nk Protini husaidia kuchoma mafuta, wakati hauhifadhiwa kama mafuta yenyewe.
Tatu, punguza kiwango cha pipi. Pipi, biskuti, sukari ni vyanzo vyenye matajiri vya wanga, ambavyo hubadilishwa kuwa mafuta wakati vinatumiwa kwa idadi kubwa. Mchele na viazi pia ni matajiri katika wanga, lakini nisingekushauri uzipe, kwani zina virutubisho vingine vingi vinavyohitajika na mwili unaokua.
Kupunguza nyumba
Mazoezi nyumbani hayafanyi kazi vizuri kuliko mazoezi ya nje. Lakini wakati huo huo, unaweza kurekebisha takwimu yako na kuchoma mafuta kwenye misuli nyumbani. Nitaweka nafasi mara moja kwamba haiwezekani kwamba itawezekana kuondoa tumbo wakati wa mazoezi nyumbani, kwani hii inahitaji mzigo mzuri wa aerobic, kwa mfano kukimbia... Mbio zinaweza kubadilishwa kukimbia mahali... Pia, ikiwa una treadmill nyumbani, basi unahitaji kukimbia juu yake. Lakini hakikisha kupitisha chumba ili iwe na oksijeni nyingi ndani ya nyumba. Vinginevyo, kukimbia kutakuwa na matumizi kidogo.
Mazoezi bora nyumbani kwa kupoteza uzito na marekebisho ni: squats, push-ups kutoka sakafuni au kutoka kwa msaada, bonyeza crunches sakafuni, kuinua miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa, kuruka mahali au kwa kamba, mapafu, kunyoosha.
Kubadilisha mazoezi kunapaswa kuwa kwa utaratibu huu: kwanza, fanya mazoezi 5-6 ya chaguo lako mfululizo bila kupumzika au kwa kupumzika kidogo. Kisha kukimbia mahali kwa dakika 1 na kurudia mfululizo tena. Usiongeze idadi ya mazoezi kwa seti, lakini idadi ya seti unazofanya. Soma zaidi juu ya mazoezi ya kupunguza uzito katika kifungu: mazoezi madhubuti ya kupoteza uzito
Usikimbilie kwenda kwenye lishe. Ni bora kupoteza uzito kwa kucheza michezo. Hakutakuwa na matokeo ya papo hapo, lakini baada ya mwezi wa kukimbia mara kwa mara au kwenda kwenye mazoezi, utahisi na kuona tofauti.
