Tiba ya mazoezi inahusu aina ya tiba ya kihafidhina. Miguu ya gorofa iliyoendelea haiwezi kuponywa. Lakini inawezekana kukandamiza ukosefu wa shughuli za gari kwenye miguu ya chini.
Hii itazuia shida zinazowezekana. Wazazi husaidia watoto kufanya mazoezi ya miguu baada ya kushauriana na daktari wa mifupa. Watu wazima hutatua shida na miguu peke yao nyumbani, au chini ya usimamizi wa mkufunzi ambaye anajua njia za tiba ya mazoezi.
Ufanisi wa tiba ya mazoezi kwa miguu gorofa
Matokeo ya kikao cha tiba ya zoezi itategemea utaratibu, bidii, umakini na usahihi wa mazoezi, mlolongo wao.
Boresha ufanisi:
- gait sahihi na mkao uliowekwa;
- ulaji wa kalsiamu na vitamini D;
- kupungua uzito;
- kuweka miguu kuzingatia ugonjwa huo;
- ugumu wa njia hiyo: matumizi ya massage, matumizi ya viatu vya mifupa.
Tiba ya mazoezi ya miguu mara nyingi imeamriwa wakati miguu gorofa ina kiwango cha kwanza cha kuonekana kupita. Ikiwa unachagua njia iliyojumuishwa kama matibabu, tiba kamili inawezekana katika kesi hii. Matumizi ya mazoezi ya matibabu katika hatua zinazofuata za miguu gorofa ni dalili.
Mazoezi hupunguza uchovu wa miguu na maumivu hupunguzwa. Kuibuka kwa shida kunazuiliwa na uboreshaji wa usambazaji wa damu sio tu kwa miguu, lakini pia katika ncha za chini kwa ujumla. Ufanisi wa tiba ya mazoezi kwa miguu gorofa imethibitishwa katika matumizi ya ukarabati wa baada ya kazi.
Kwa sababu ya ukweli kwamba kipindi cha kupona kinamaanisha kupungua kwa harakati, mafunzo hutengenezwa na mzigo mdogo, ambao huongezeka polepole. Matokeo mazuri yanaonekana baada ya miaka michache na hali ya utendaji wa kila wakati wa seti ya mazoezi pamoja na kujisumbua na kuvaa viatu maalum.
Zoezi tiba kwa miguu na miguu gorofa
Wataalam wameanzisha seti kadhaa za mazoezi ya miguu. Wanatoa matokeo bora. Utekelezaji wa kimfumo na sahihi unahitajika. Kufanya tiba ya mazoezi ni rahisi sana. Mazoezi ni pamoja na kusimama, kusema uwongo, kukaa kwenye kiti, na kwenye zulia kwenye chumba chenye hewa.
Mazoezi ya kusimama
Aina hii inajumuisha kwanza joto misuli na joto-up.
Kisha mazoezi yafuatayo hufanywa:
- Msaada na mikono ukutani, polepole kuongezeka kwa vidole. Kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanza.
- Simama kwenye sehemu za nje za miguu kwa sekunde 25 - 30.
- Mzunguko wa polepole wa mwili kwa mwelekeo tofauti wakati unasaidia mguu.
- Fanya hadi squats 20 bila kuinua visigino.
- Konda mbele iwezekanavyo. Fanya kwenye vidole.
- Tembea kwa sekunde 20 hadi 30 upande wa ndani wa miguu.
- Mabadiliko ya msimamo wa kisigino hadi mara 35.
- Mzunguko wa mviringo wa sehemu za chini za miguu mara 15, ambayo husaidia kuimarisha mishipa, na pia hukanda misuli.
- Kuinua vitu vidogo kutoka sakafu na vidole vyako.
- Aina anuwai za kutembea: kwenye ubao ulio na ubavu, kwenye uso ulioelekea, kitanda cha massage.
Tiba ya mazoezi ya mazoezi ya viungo katika nafasi ya kusimama ni ya ulimwengu wote. Inaweza kutumika kwa kukosekana kwa maumivu na uchovu mkali na miguu gorofa. Katika mazoezi mengine, ukuta hutumiwa kama msaada. Unaweza pia kuchukua vitu vidogo kukuza misuli ya mguu.
Zoezi ukiwa umekaa kwenye kiti
Workout ya viti iliyofanyika wakati wa kukaa ni nzuri sana.
Kuchaji:
- Kunyoosha soksi zako juu na chini. Misuli ya ndama inapaswa kuwa ya wasiwasi kwa wakati huu.
- Na mguu ulioinuliwa, chora uso wa mguu kando ya mguu wa chini wa mguu uliosimama.
- Kubadilisha kuinua vidole na visigino.
- Bila kupiga magoti yako, jaribu kusimama kabisa kwa mguu wako na miguu iliyonyooka. Shikilia angalau sekunde 10.
- Rekebisha vidole kwenye sakafu. Visigino vinahitaji kuunganishwa pamoja na kuenea.
- Fanya harakati kama mshiko na vidole vyako, jaribu kuchukua vitu vidogo kadhaa.
- Kubadilisha cubes, mipira, vijiti, vizuizi na miguu yako.
- Sogeza nyayo za miguu nyuma na nje na vidole.
Zoezi ukiwa umekaa kwenye mkeka
Ili kuondoa ubembelezi wa metatarsus, na pia kuongeza upinde wa ndani, mazoezi hufanywa katika nafasi ya kukaa. Katika kesi hii, rug hutumiwa.
Mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mwili:
- Miguu imeinama. Jaribu kutoa vidole vyema. Baada ya - unbend.
- Kuongeza soksi kwa mwili na kwa mwelekeo tofauti.
- Viungo viko katika nafasi iliyoinuliwa. Miguu imekusanywa pamoja kugusa nyayo.
- Viungo viko katika nafasi iliyoinuliwa juu ya magoti, vidole vinakaa kwenye mkeka. Visigino vinahitaji kushikamana na kuenea kando.
- Kaa sawa, pumzika mikono yako sakafuni. Shika mpira na miguu yako na uichukue.
- Kuendelea kushikilia mpira, piga magoti yako, songa projectile kutoka kwa vidole hadi visigino.
Ili kuepuka kuumia, jaribu kufanya harakati zote vizuri. Ikiwa maumivu yanatokea, mapumziko yanahitajika.
Mazoezi kutoka kwa nafasi ya uwongo
Madarasa ya kwanza ya tiba ya mazoezi hufanywa amelala chini. Nafasi hii hukuruhusu kufundisha tishu za misuli katika hali ya kutunza, ukiondoa jeraha. Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya viungo nyuma, hakuna mzigo kwenye misuli ya gluteal. Pia, nyuma ni walishirikiana. Ni muhimu kufanya mazoezi kwenye zulia maalum.
Mazoezi:
Utekelezaji wa awamu:
- mguu wa kulia umeinama na kuvutwa hadi kwa mwili;
- soksi imevutwa kando kwa misuli ya gluteus, ikigeuza mguu;
- inua kisigino, piga vidole vyako kuelekea sakafu;
- pindua mguu kushoto, gusa kiungo kinachounga mkono;
- kurudi kwenye nafasi ya asili.
Fanya mazoezi sawa kwa mguu wa kushoto.
- Piga magoti yako, na gorofa pekee kwenye sakafu. Vidole vimewekwa sawa, visigino hufufuliwa kwa njia mbadala, kisha pamoja. Rudia hadi mara 30.
- Futa miguu iliyoinama. Gonga visigino vyako pamoja.
- Fanya kupigwa na miguu yako kwenye mguu wa chini wa kiungo kinachounga mkono. Mwishowe - mzunguko wa kushoto-kulia.
- Upeo itapunguza na utulivu wa vidole kwa dakika chache. Fanya mpaka mvutano kidogo utokee.
Uthibitishaji wa mazoezi
Zoezi la tiba kwa miguu gorofa katika hali zingine ni marufuku.
Yaani:
- Uwepo wa magonjwa mazito.
- Hali ya homa, pamoja na magonjwa ya virusi na bakteria.
- Fungua vidonda kwa miguu.
- Ugonjwa mkali wa maumivu.
- Uwepo wa tumors zinazohusiana na kuonekana kwa neoplasms.
- Aina tofauti za magonjwa ya ngozi.
- Ukosefu mkubwa wa moyo na kupumua.
- Thrombophlebitis, msongamano wa vena.
Ikiwa magonjwa yaliyoelezwa yameondolewa, matumizi ya tiba ya mazoezi inaruhusiwa. Jambo kuu ni kushauriana na daktari, kwa sababu hali zingine hutoa uandikishaji wa tiba ya tiba katika fomu iliyowezeshwa. Hiyo ni, mizigo inapaswa kuwa ndogo.
Mara nyingi miguu gorofa husababisha mkao duni. Wakati upinde umeunganishwa, kuna utendaji wa kutosha wa kazi ya msaada wa ncha za chini.
Pelvis inabadilisha msimamo, kuna shida katika kutembea, maumivu. Mtu huanza kuchoka haraka. Ili kupunguza hali hii, unahitaji kuanza tiba ya mazoezi kwa wakati unaofaa.
Mafunzo hayo yamekuwa yakiendelea kwa miaka kadhaa. Na kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa kiwango kilichopunguzwa kwa njia ya kuzuia - maisha yote. Tiba ya mazoezi ya kimfumo hupunguza kubembeleza, na pia husimamisha ukuzaji wa ulemavu wa miguu.
