Angalau mara moja katika maisha ya mtu, hamu ya kupindukia imetembelea - kuanza kukimbia. Tamaa yote ilipotea baada ya mara 2-3. Kulikuwa na shughuli muhimu, udhuru.
Kuna sababu tatu kwa nini watu huacha kukimbia:
- Kimwili. Miguu huanza kuumiza, haswa siku inayofuata. Upande, chini nyuma. Mtu huyo hukata tamaa. Anaamua hayuko tayari kukimbia.
- Kisaikolojia. Wengi hupata shida kujilazimisha kwenda nje na kukimbia asubuhi.
- Kimwili-kisaikolojia. Shida za kawaida ni pamoja na hapo juu.
Kukimbia kunapaswa kuchukuliwa kwa uzito. Hapa chini tutakuambia jinsi ya kuanza kukimbia kwa usahihi asubuhi, ili usimalize mazoezi muhimu kwa siku chache.
Jinsi ya kuanza kukimbia kutoka mwanzo?
Lengo kabla ya kuanza kukimbia
Kuweka malengo ni muhimu kwa kukimbia kutoka mwanzo.
Unahitaji kujibu wazi maswali yako:
- Kwa nini nataka kukimbia? Shida za kiafya, hamu ya mavazi madogo, uboreshaji wa mfumo wa kupumua, ustawi, mhemko. Ni muhimu kujua wazi kwanini.
- Nini cha kufikia? Inashauriwa kuamua nambari maalum kwako. Kupunguza kilo 15? Kukimbia, bila pumzi, 1 km? Punguza kiuno chako kwa cm 5? Mfumo thabiti wa dijiti utakusaidia kufikia lengo lako.
Baada ya kujibu maswali haya, itakuwa rahisi kisaikolojia. Mtu huyo atajua kwanini anafanya hivyo.
Baada ya kuweka lengo kuu, inashauriwa kuweka malengo ya kati. Kwa mfano, leo tembea kilomita 1, na kwa wiki 5 km. Njoo na tuzo ndogo kwa kufanikisha kila lengo. Halafu sehemu ya kisaikolojia haitaonekana kwa ukali, kataa kazi mpya.
Ni wakati gani wa mwaka ni bora kuanza?
Wakati wa kukimbia kutoka mwanzo, ni bora kuanza mwishoni mwa chemchemi, majira ya joto. Katika misimu hii, hali ya hewa ni kali asubuhi. Sio thamani ya jua kali la kupofusha, upepo mdogo wa baridi hupiga kutoka pande zote. Hali ya hewa kama hiyo huongeza nguvu kwa mtu. Ikiwa una hamu ya kukimbia wakati wa baridi, hauitaji kusubiri hadi majira ya joto.
Fanya moja ya njia mbili:
- Nenda kwenye mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga. Chaguo hili linakubalika zaidi. Hali ya hewa haitaumiza mtu. Unaweza kukimbia wakati wowote, hata ikiwa kuna blizzard nje, upepo mkali.
- Ikiwa hakuna pesa kwa kituo cha mazoezi ya mwili, basi unaweza kuanza msimu wa msimu wa baridi. Vaa joto ili usipate baridi. Hakikisha kuvaa kofia. Masikio ni chombo dhaifu ambacho kinaweza kuambukizwa kwa urahisi na magonjwa.
Licha ya ukweli kwamba mwishoni mwa msimu wa joto na msimu wa joto ni msimu mzuri zaidi, unaweza kuanza kukimbia wakati mwingine.
Wakati wa masomo: asubuhi au jioni?
Wakati wa madarasa unategemea kabisa ustawi wa anayeanza kukimbia.
Inashauriwa kufuata muundo:
- Jog siku moja asubuhi.
- Katika pili - wakati wa chakula cha mchana.
- Katika tatu - jioni.
- Linganisha mhemko baada ya kukimbia katika kesi zote tatu.
- Kuhitimisha.
Ikiwa mtu yuko vizuri asubuhi, anahisi vizuri zaidi wakati huu wa siku, basi uchaguzi lazima ufanywe kwa mwelekeo huu.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa kukimbia ni tofauti kila wakati wa siku:
- Alfajiri. Mwili unaamka. Hakukuwa na chakula mwilini kwa masaa 6-10. Hakuna nguvu nyingi. Kwa wakati huu, kukimbia ni ngumu, kupumua kwa pumzi haraka huonekana. Wakati usiofaa wa kukimbia ni asubuhi na mapema wakati mwili umeamka.
- Asubuhi (saa na nusu baada ya kuamka). Mwili huanza kuamka, misuli pole pole huja kwa sauti. Wakati huu ni wa kushangaza ikilinganishwa na masaa ya asubuhi.
- Chajio. Michakato katika mwili hupungua kwa wakati huu. Kazi ya moyo inazidi kudhoofika. Madaktari wanashauri dhidi ya kukimbia wakati wa chakula cha mchana kwa sababu ya sehemu ya kibaolojia. Chakula cha mchana ni maarufu. Kubadilisha mahali pako pa kazi kwa kukanyaga kwenye bustani kwa saa moja ni raha.
- Jioni ni wakati mzuri wa kukimbia. Mwili umeamshwa kabisa, misuli iko katika hali nzuri. Kufikia jioni, mwili uko tayari kwa dhiki kubwa. Wanasayansi walibaini kuwa kasi ya mtu kukimbia jioni na asubuhi ni tofauti sana. Kwa niaba ya wakati wa jioni.
Uchaguzi wa wakati wa madarasa unapendekezwa kulingana na afya yako mwenyewe.
Kuchagua mahali pa kukimbilia
Mahali pa kukimbia huchaguliwa peke yao. Katika msimu wa baridi, ukumbi unafaa zaidi.
Katika msimu wa joto na msimu wa joto, chaguzi pana za:
- bustani;
- uwanja;
- msitu;
- barabara za barabara;
- boulevards;
Ni vizuri zaidi kukimbia msituni (mbuga). Mwili huzingatia chini uchovu wakati kuna miti mirefu, maumbile, na ndege wanaimba karibu. Lakini katika maeneo kama haya ni ngumu kukimbia kwa sababu hakuna njia ya lami iliyotengenezwa vizuri. Kwa mara ya kwanza, mitaa, viwanja vya michezo vitafanya.
Jinsi ya kukimbia kwa usahihi?
Ni muhimu kuzingatia sheria chache wakati wa kukimbia:
- Unahitaji "kutua" kwenye mguu wako kwa usahihi. "Ardhi" juu ya kidole, na kisha urahisi kukanyaga kisigino.
- Nyuma inapaswa kunyooshwa, mabega inapaswa kuteremshwa, vyombo vya habari vinapaswa kuwa ngumu. Usikimbie kupotoka, kuinama (husababisha kuumia).
- Mikono imepumzika. Iko chini tu ya kifua. Usipungue mikono yako sana. Wanasonga na hali, wakiinuka na kushuka ili kufanana na kukimbia.
- Huna haja ya kuinua magoti yako juu. Ya juu ya magoti wakati wa kukimbia, nguvu zaidi hutumika.
- Haipendekezi kukimbia haraka, "kwa kuchakaa". Kuendesha polepole kwa muda mrefu kuna faida kwa mfumo wa kupumua.
- Tazama mbele wakati wa kukimbia.
Jogging sahihi itasaidia kuzuia majeraha, michubuko.
Jinsi ya kukimbia?
Ni muhimu kwa Kompyuta kupata kasi nzuri. Ufanisi zaidi ni kasi ambayo mtu anaweza kuzungumza kwa utulivu. Haisongi, haimezi maneno. Ni makosa kuamini kwamba kukimbia haraka ni faida. Sio hivyo kila wakati. Kukimbia kwa uvumilivu kuna faida. Kasi ya chini kwa muda mrefu.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi?
Kupumua kwa usahihi kutakufanya ujisikie vizuri. Uchovu usiotarajiwa hupata hata mwanariadha mzoefu, ikiwa kinga sahihi haizingatiwi. Chukua pumzi ndefu kupitia pua, pole pole pumua kupitia kinywa.
Kuchagua nguo na viatu kwa kukimbia
Kuna nguo maalum za kukimbia kwenye duka maalum. Lakini sio lazima utumie pesa nyingi kwa nguo.
Kitu chochote kinachokidhi sifa kitafanya:
- Nguo (viatu) zinapaswa kuwa vizuri. Hakuna kitu kinachopaswa kushinikizwa popote, kuzidishwa, harakati zilizozuiliwa.
- Katika msimu wa joto, soksi hazipaswi kuwa juu ili kuruhusu ngozi kupumua. Katika hali ya hewa ya joto, nguo zinapaswa kuwa fupi.
- Chagua viatu vizuri. Viatu vya kukimbia, sneakers zinafaa.
Je! Ninahitaji kukimbia kila siku?
Haipendekezi kukimbia kila siku kwa Kompyuta. Mwili hauna wakati wa kupona na kupumzika. Kukimbia kila siku ni ngumu sana kwa mwili. Kuna kizuizi cha kisaikolojia ambacho hakikuruhusu kuendelea na mafunzo. Kwa Kompyuta, kukimbia mara 3-4 kwa wiki ni ya kutosha.
Kula kabla na baada ya kukimbia
Kuna sheria kadhaa za lishe wakati wa kukimbia:
- Usile mara moja kabla ya kukimbia.
- Katika dakika 30-40 unaweza kula vitafunio na chakula chepesi. Matunda, baa, mtindi.
- Baada ya kukimbia, haifai kula kila kitu ambacho macho yako yanaweza kuona. Vitafunio vyepesi vitatosha.
Kunywa vinywaji
Baada ya mafunzo, unahitaji kunywa maji, kwani mwili umepungukiwa na maji mwilini. Inashauriwa kunywa nusu lita ya maji kwa kupona kabisa. Ikiwa hali ya joto iko juu nje, inashauriwa kuchukua maji na wewe. Kunywa maji mengi kabla ya mazoezi haipendekezi.
Vifaa vya kukimbia na muziki
Maendeleo ya teknolojia hayasimama bado. Kuna vidude huko nje kusaidia mkimbiaji wa novice. Wanafanya kama mkufunzi: wanahesabu kalori zilizochomwa, kilomita zilizosafiri, mahesabu ya kunde, kasi.
Gadgets maarufu zaidi:
- bangili ya usawa;
- sensor ya kiwango cha moyo;
- vichwa vya habari maalumu;
- viatu vya kukimbia;
- maombi kwenye simu;
Inashauriwa kuchagua muziki ambao ni wa nguvu, unaoinua. Yandex.Music ina sehemu nyingi zinazolengwa haswa kwa kukimbia. Orodha za kucheza ni watu wanaokimbia. Inashauriwa kuwa Kompyuta rejea sehemu hii ya Yandex. Hii itasaidia kupunguza wakati wa kuunda orodha yako ya kucheza ya muziki unaofaa.
Programu ya kukimbia kwa Kompyuta
Ni muhimu kuunda programu inayoendesha kwa usahihi.
Inashauriwa kufuata vidokezo:
- Huna haja ya kukimbilia malengo ya juu mara moja. Huwezi kujaribu kukimbia mara 5-10 km. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua umbali wa kukimbia.
- Hakikisha kuanza na joto-up. Joto-up inaruhusu misuli kunyoosha, kurekebisha hali ya mafunzo.
- Anza kukimbia na hatua.
Programu inayoendesha inaweza kupatikana kwenye soko la simu. Wengi wao wako huru. Hesabu lengo la siku hiyo, kulingana na uzito, urefu, uwezo wa binadamu.
Ni muhimu kuanza kukimbia kutoka mwanzo kwa usahihi. Halafu hakutakuwa na hamu ya kusimamisha somo mpya baada ya mazoezi 2-3. Kila mtu anaweza kuanza kukimbia.
Jambo kuu ni kuhesabu fursa kwa usahihi. Usikimbilie kupita kiasi. Ni muhimu kuweza kupumzika. Haipendekezi kukimbia kila siku ili usiendeshe mwili kuwa katika hali ya kufadhaisha. Kufuatia sheria zote zilizo hapo juu, kukimbia kutageuka kuwa uzoefu mzuri na hakutasababisha usumbufu wowote.
