Kila mchezo una viwango vya kibinafsi vilivyobuniwa na wataalam. Imegawanywa kulingana na kiwango cha mafadhaiko kwenye mwili wa mwanadamu: kwa wanawake na wanaume; kwa watoto wa shule na watu wazima; kwa wataalamu. Je! Kukimbia 2 km ni nini? Soma zaidi.
Kukimbia 2 km - viwango kidogo
Kuna viwango vinavyoitwa kidogo. Wamegawanywa katika kiume na kike, watu wazima na vijana.
Ili kupata kiwango maalum (kategoria), unahitaji kujua umbali kwa muda uliowekwa katika kiwango. Takwimu hizi ni sawa na viwango vilivyoidhinishwa kwa shule za ufundi na taasisi za juu za elimu.
Miongoni mwa wanaume
Wanaume wana chaguo la kupata safu 1 kati ya 3.
Kwa watu wazima:
- Dakika 1 - 5 sekunde 45;
- Dakika 2 - 6 sekunde 10;
- Dakika 3 - 6 sekunde 35.
Kiwango cha ujana sio kali sana:
- Dakika 1 - 7;
- Dakika 2 - 7 sekunde 40;
- Dakika 3 - 8 sekunde 30.
Ili kupata moja ya kategoria zilizoonyeshwa, unahitaji kufunika umbali kwa muda ambao haufikii idadi ya kikomo.
Miongoni mwa wanawake
Wanawake, kama jinsia dhaifu, wanapewa fursa ya kupokea kutokwa kwa viwango vya chini. Kuna pia 3 kati yao - watu wazima na vijana.
Mtu mzima:
- Dakika 1 - 6 sekunde 54;
- Dakika 2 - 7 sekunde 32;
- Dakika 3 - 8 sekunde 08.
Vijana: 8.48; 9.28; 10.10 mtawaliwa.
Mbinu ya kukimbia 2 km
Makocha wengi wanashauri kuzingatia sheria zifuatazo:
- kwa ishara ya kuanza, inashauriwa kupita mbele na kuharakisha kwa sekunde 6 zaidi;
- inashauriwa kukimbia karibu mita zote zilizobaki hadi kwenye laini vizuri na sawasawa kudumisha mfumo wa upumuaji na utendaji wa kawaida wa moyo;
- katika mwendo wa mbio, unapaswa kusawazisha kuvuta pumzi na kutolea nje, chagua kina kirefu kulingana na kasi;
- Mita 200-300 kabla ya mstari wa kumalizia, kuongeza kasi kunapaswa kufanywa kwa nafasi kubwa kwa mwili (kwani kupona kutatokea baada ya mbio - hii ni kawaida).
Sheria hizi rahisi, lakini nzuri sana na maarufu zitakusaidia kuunda mbinu sahihi za mbio.
Ikiwa vidokezo vyote vinazingatiwa, mwili wa mwanariadha hautafanya kazi kwa kuchakaa, lakini kukuza tabia nzuri ambayo inasaidia kupata mafanikio. Njia zingine zote zimejaribiwa kwa miongo kadhaa na husababisha matokeo mazuri.
Mafunzo ya nguvu ya kukimbia 2 km
Mafunzo ya nguvu ni njia bora ya kufikia matokeo mazuri. Wanachangia ukuaji wa kiwango fulani cha uvumilivu, malezi ya motisha bora na hali ya michezo.
Mafunzo kuu ya nguvu ni:
Jitayarishe.
Inajumuisha aina kadhaa za shughuli kusaidia kuimarisha mwili wa binadamu na kuiandaa kwa mafunzo makali zaidi. Mazoezi ya nguvu hutumiwa mahali au kwa mwendo.
Mahali:
- mzunguko wa kichwa mara 3-4 mara 6-7 inakaribia;
- kiwiliwili huinama mbele na nyuma kwa njia 4-5;
- harakati za mzunguko wa mwili;
- mapafu katika pande zote mbili kwa njia kadhaa;
- kuinua mikono juu.
Kwa hoja:
- kushuka kutoka mguu hadi mguu;
- hatua za haraka kutoka nyuma;
- kukimbia na anaruka au vizuizi vidogo.
Mbio ya Aerobic.
Zoezi hili litasaidia kujenga hifadhi yako ya kupumua na kuimarisha misuli yako ya kupumua. Hii ni chaguo bora kwa uvumilivu na mafunzo ya usawa.
Mzigo kama huo unapaswa kuchukua wakati mwingi wa maandalizi ya mwanariadha. harakati zinapendekezwa kuwa laini, bila kuongeza kasi, mvuto. Hii inasaidia kuondoa uwezekano wa njaa ya oksijeni wakati wa mashindano.
Makosa katika mbinu ya kukimbia kwa 2 km
Kama ilivyo kwa mchezo wowote, wanariadha hufanya makosa.
Hali kadhaa za kawaida zinaweza kutofautishwa hapa:
- Kuanza haraka na kudumu.
Kuongeza kasi moja kwa moja baada ya ishara ya kuanza inachukuliwa kuwa wakati wa sekunde 6-8 kwa mwanariadha kuharakisha. Kwa kuongezea, inashauriwa kupata kasi sare ambayo mwanariadha ataendelea kukimbia.
Katika mbinu za makosa, mtu hukimbia kwa kiwango cha kasi cha nusu ya umbali au kidogo chini, ambayo inasababisha matumizi ya haraka ya akiba ya kupumua na kupungua kwa nguvu. Hakuna nishati ya kutosha kufikia mstari wa kumalizia. Pia ni hatari sana kwa mwili, kwani moyo, misuli na mfumo wa musculoskeletal hufanya kazi kwa bidii.
- Mbio chakavu.
Wataalam hawapendekeza kukimbia kwa kasi (kwanza kuharakisha na kisha kuongeza kasi). Mbinu hii huleta tu matokeo mabaya, wakati wa kutumia nguvu na nguvu zote. Kukimbia kunapendekezwa kufanywa kwa njia sare, kama wamiliki wa rekodi za ulimwengu (kila paja ya kiashiria chao haikuwa zaidi ya sekunde 57).
- Kumaliza mapema.
Haipendekezi kukimbilia na kuharakisha muda mrefu kabla ya mstari wa kumalizia. Matumizi ya nguvu na nguvu haitoshi kuifanikisha. Urefu mzuri wa sehemu hiyo ni mita 200 au 300.
Rekodi za ulimwengu katika kukimbia mita 2000
Mita 2000 inachukuliwa kama umbali wa kati katika riadha. Sio sehemu ya Olimpiki, lakini mara nyingi hutumiwa kuwapa joto wanariadha.
Kukimbia hufanyika katika hewa ya wazi au kwenye uwanja wa ndani (kawaida mapaja 5 ya mita 400). Kuna rekodi chache tu za ulimwengu kwa wanawake na wanaume.
Hadi sasa, hakuna mwanariadha aliyeweza kuwapiga:
- Raia wa Moroko mnamo 1999 kwenye mashindano katika jiji la Berlin la Ujerumani alishinda alama ya 4: 44.79. Jina lake ni Hisham El-Guerruj. Kukimbia kulifanyika katika vuli mitaani;
- Raia wa Ethiopia Kenenisa Bekele alivuka alama ya 4: 49.99 ndani ya nyumba huko England mnamo 2007.
Wanariadha hawa 2 wameorodheshwa kwenye jedwali la kasi zaidi kwa umbali wa mita 2000 kwa sasa. Viashiria vyao vilivyopokelewa hutumika kama aina ya motisha kwa washiriki wa baadaye katika mashindano anuwai.
Kuna pia mwanariadha maarufu wa kike aliyeonyesha matokeo bora - 5: 25.36. Huyu ni Sonia O Sullivan kutoka Ireland. Mbio hizo zilifanyika nje mnamo 1994 nchini Uingereza.
Kiwango hiki kimejumuishwa katika mtaala wa shule. Kulingana na hakiki nyingi za wanafunzi, kukimbia mita 2,000 ni ngumu sana. Inashauriwa kutumia mazoezi ya kila siku ya ugumu hapa, kwani umbali sio mfupi. Katika mashindano makubwa, haitumiwi.
