Ni muhimu kukimbia wakati wowote wa siku, asubuhi mazoezi kama hayo huongeza sauti ya misuli na kuwa na athari nzuri kwa hali ya kihemko, na mazoezi ya jioni husaidia kuboresha kimetaboliki na kupumzika baada ya kazi ngumu ya siku.
Kila mtu huamua kwa uhuru wakati ni bora kwake kushinda umbali, jambo kuu ni kuelewa faida na hasara zote za kukimbia asubuhi na jioni ili kuchagua wakati mzuri ambao utatoa matokeo mazuri.
Wakati mzuri wa kukimbia - jioni au asubuhi?
Makocha wa michezo hawawezi kutoa jibu dhahiri wakati ni bora kukimbia, asubuhi au jioni.
Yote inategemea mambo kadhaa, haswa:
- Je! Mtu fulani ni wa aina gani - "lark" au "bundi".
Ikiwa mtu anapenda kulala, lakini kukimbia asubuhi itakuwa mateso kwake. Kwa hivyo, inashauriwa kwa watu kama hao kuahirisha mafunzo kwa jioni.
- Mipango ya mkimbiaji kwa siku ya sasa, kwa mfano, ni bora kutofanya shughuli za michezo asubuhi ikiwa unapanga kuchukua vipimo vya damu au unahitaji uchunguzi wa mwili wa ultrasound.
Kukimbilia kunaweza kupotosha mtihani wako wa damu au matokeo ya ultrasound.
Malengo yaliyowekwa, kwa mfano, kwa:
- kupoteza uzito vyema kutoka 7 hadi 8 asubuhi;
- raha - inaruhusiwa kwenda mwanzoni wakati wowote unaofaa;
- kuimarisha sauti ya misuli, ikiwezekana kabla ya chakula cha mchana;
- kupunguza mafadhaiko, ni sawa kupanga jogging jioni.
Matokeo mazuri hupatikana kwa kuchanganya mbio za asubuhi na jioni, kwa mfano, wiki ya kwanza mkimbiaji hufundisha asubuhi, na ya pili saa 18.00.
Faida za kukimbia asubuhi
Watu wengi wanapendelea kukimbia kwa asubuhi.
Kulingana na makocha wa michezo na raia wa kawaida, kukimbia kutoka 6 hadi 9 asubuhi kuna faida nyingi, kati ya muhimu zaidi:
- Kupata malipo ya vivacity na nishati.
- Mtazamo mkubwa wa akili kwa siku ya kufanya kazi ngumu.
Wakati mtu amekimbia asubuhi, anakuja kufanya kazi kwa roho nzuri na anaweza kuvumilia kwa urahisi hali zenye mkazo.
- Fursa ya kufundisha wakati kuna watu wachache barabarani na wanaopita magari.
- Mpaka saa 8 asubuhi hewa ni safi mara 2 na safi.
- Jaribio kubwa la utashi.
Kwa kuwa asubuhi lazima uamke mapema, darasa ni jaribio bora la tabia, uvumilivu na nguvu.
- Kuondoa paundi za ziada.
61% ya wakufunzi wa michezo na wataalamu wa lishe wanadai kuwa kukimbia kutoka 6 hadi 8 asubuhi ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mazoezi sawa, lakini kutoka 19:00.
Hasara za kukimbia asubuhi
Licha ya ukweli kwamba kukimbia asubuhi kuna mambo mengi mazuri, mazoezi kama haya pia yana shida kadhaa.
Ya kuu ni pamoja na:
- Uhitaji wa kuamka mapema.
Kukimbia kwa watu hugundua kuwa ukienda mwanzo kabla ya kazi au shule, lazima uamke, kwa wastani, dakika 40-60 mapema.
- Inahitajika kudhibiti kabisa wakati ili kumaliza Workout kwa wakati na kuwa katika wakati wa kazi au shule.
- Maumivu ya misuli au uchovu wa mwili huweza kuonekana, ambayo itaingiliana na kujitolea kabisa kwa kazi au mchakato wa elimu.
Maumivu ya misuli na uchovu wa mwili hautadhihirika kwa muda. Kama sheria, baada ya kukimbia kwa 4 - 5, mtu anainuka kihemko na kuongezeka kwa nguvu.
Faida za kukimbia kwa jioni
Watu wengi wanapendelea kukimbia jioni. Kufanya mazoezi kama hayo, kulingana na wakimbiaji na wakufunzi wa michezo, pia hutofautiana katika mambo kadhaa mazuri.
Ya muhimu zaidi ni:
- Faraja kutoka kwa mafadhaiko na shida ya neva ambayo imekusanya kwa siku nzima.
Ilibainika kuwa wasiwasi wote, hali mbaya na kutojali hupotea mara moja ikiwa unakimbia kwa dakika 20 - 30 baada ya 6 - 7 pm.
- Huna haja ya kuamka dakika 40-60 mapema.
- Wakati wowote unatumiwa kwenye mafunzo, kwa sababu usikimbilie kumaliza somo haraka iwezekanavyo ili uwe katika wakati wa kazi.
Pamoja kubwa ni uwezo wa kurudi nyumbani mara moja baada ya kukimbia, kuoga na kulala chini, ambayo haikubaliki kwa mtu anayefanya mazoezi asubuhi.
Ubaya wa kukimbia jioni
Kukimbia jioni kuna mambo kadhaa hasi, kuu ni pamoja na:
- Uchovu wa mwili ambao hufanya iwe ngumu kujumuika na ujilazimishe kukimbia.
Kulingana na makocha wa michezo, 60% ya watu ambao wanapanga kwenda kufanya jogging baada ya kazi huahirisha mafunzo kwa siku nyingine kwa sababu ya uchovu mkali au hamu kubwa ya kulala mapema.
- Hewa yenye nguvu ikilinganishwa na masaa ya asubuhi.
- Kuna watu zaidi katika mbuga, viwanja na maeneo mengine ambapo mtu alipanga kufundisha.
- Kuna uwezekano wa kukosa usingizi.
Kwa watu 47%, kukimbia jioni husababisha shida za kulala, haswa, hawawezi kulala zaidi au kuanza kusumbuliwa na usingizi.
Ni wakati gani wa siku ni bora zaidi kukimbia kwa kupoteza uzito?
Jogging hukuruhusu kujiondoa pauni za ziada, na hakuna jukumu maalum kwa wakati gani mtu hufundisha, jambo kuu ni kwamba kukimbia hufanywa:
- Mara kwa mara.
Ili kupunguza uzito, unahitaji kukimbia mara 3 - 5 kwa wiki.
- Masaa mawili baada ya kula.
- Kwa dakika 20 - 35.
- Kwa kasi ya wastani au ya haraka.
Kwa mkimbiaji, inaruhusiwa kukimbia kwa kasi yoyote inayowezekana, jambo kuu ni kwamba wakati wa mazoezi:
- kasi haikupungua;
- bila kupumzika, kwa mfano, kuzungumza kwenye simu;
- mtu huyo kila wakati alifuata kwa kupumua, alivuta pumzi na pumzi nyingi kupitia pua.
Vaa michezo ya kupendeza na viatu.
Ili kupunguza uzito, ni muhimu kuzingatia, pamoja na kukimbia:
- utaratibu sahihi wa kila siku, haswa, kulala masaa 7-9 kwa siku, kuepuka ukosefu wa usingizi, na kadhalika;
- lishe bora, kwa mfano, usile vyakula vingi vya kusindika, kachumbari, nyama za kuvuta na pipi;
- ondoa kabisa tabia zote mbaya kutoka kwa maisha yako.
Wakati mtu anaendesha mara kwa mara, bila kujali wakati uliochaguliwa kwa mafunzo, na wakati huo huo anakula sawa, anasonga sana na ana matumaini juu ya kupoteza uzito, paundi za ziada zitaanza kwenda mbele ya macho yetu.
Kukimbia ni sawa na faida asubuhi na jioni. Kila mtu huamua kwa hiari masaa bora wakati anaweza kwenda kwenye mafunzo, jambo kuu ni kupima faida na hasara za kila chaguo.
Blitz - vidokezo:
- ikiwa ni ngumu sana kuamka asubuhi, basi haifai kukimbia kabla ya kazi au shule, ili usiharibu hali yako;
- bila kujali wakati uliochaguliwa kwa mafunzo, unahitaji kwenda kuanza mara kwa mara na kukimbia kwa kasi sawa;
- inaruhusiwa kuchukua nafasi ya kukimbia asubuhi na kukimbia jioni na kinyume chake, ikiwa kuna sababu nzuri.
