Kutembea ni harakati, na harakati ni maisha ya kutimiza, ukosefu wa magonjwa. Faida za kutembea kwa wanawake ni nzuri, misuli na viungo vingi hufanya kazi, ambayo ina athari ya faida kwa mwili wote. Lakini ni ipi njia sahihi ya kutembea?
Faida za kutembea kwa wanawake
Katika mchakato wa kutembea, misuli mingi hufanya kazi, na mwili yenyewe hufanya kazi katika ndege tatu: wima, usawa na kupita. Lakini ikiwa tutazungumza haswa juu ya faida za kutembea, tutazingatia zaidi.
Kukuza afya kwa ujumla
- Matokeo ya masomo, na ushiriki wa karibu washiriki 459,000 ulimwenguni kote, ilionyesha kuwa kutembea rahisi kunapunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa kwa 31%, na hupunguza hatari ya vifo kwa 32%.
- Kutembea huimarisha misuli na viungo, inaboresha kinga na inaboresha usingizi, ambayo ina athari nzuri kwa mfumo mkuu wa neva.
- Nusu saa tu ya kutembea kwa siku ni ya kutosha na usahau kuhusu madaktari kwa muda mrefu.
Hatari za moyo
Hata matembezi yasiyokuwa na haraka husaidia kuimarisha misuli ya moyo, na aina hii ya mafunzo inaweza kuitwa kwa kila mtu, hata wasio tayari zaidi, wakiongoza maisha ya kukaa, kukaa.
Wagonjwa wote waliovuka kikomo cha umri zaidi ya 65 na kutembea masaa 4 kwa wiki walikuwa na uwezekano mdogo wa 27% kupata ugonjwa wa moyo na mishipa, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Jumuiya ya Geriatric ya Amerika. Kiharusi na mshtuko wa moyo, magonjwa mengine ya moyo yatakupita.
Kuteleza kidogo
Kutembea ni zoezi zuri na la bei rahisi kwa kupambana na uzito kupita kiasi na ni bora sana hivi kwamba ni ngumu kufikiria.
Kwa hivyo wanasayansi wa Amerika walifanya jaribio: wagonjwa wenye uzito kupita kiasi walitembea kila mmoja kuzunguka jiji, ambapo kawaida walisafiri kwa usafirishaji. Na baada ya wiki 8, wakati wa kuchukua vipimo vya uzito, wanasayansi waligundua kuwa nusu ya washiriki walipoteza wastani wa pauni 5.
Kutembea huongeza ujana
Mwili mwembamba na wenye toni, hata katika uzee - hii inaweza kupatikana kwa kutembea rahisi, kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwanini hivyo? Inafaa kukumbuka kuwa shughuli yoyote huharakisha kiwango cha kupungua kwa misuli ya moyo, kupunguza mchakato wa kuzeeka.
Na kama tafiti za umri wa miaka 10 zinaonyesha, kuchukua hata matembezi ya dakika 20 kila siku kunaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa protini inayosababisha kuzeeka mapema.
Mara nyingi, athari nzuri ya kutembea juu ya uhifadhi wa vijana pia inahusishwa na uanzishaji wa utengenezaji wa kiwanja maalum cha enzyme mwilini - telomerase, ambayo inahusika na uadilifu wa DNA.
Anawajibika kwa mwanzo na mwendo wa michakato ya kuzeeka mapema na kwa hivyo kutembea kuna athari nzuri kwa michakato na shida zote zinazohusiana na mabadiliko yanayohusiana na umri.
Msaada wa kisaikolojia
Mbali na faida kwa mwili wa mwili, kutembea kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko wakati mwingine. Hii inafanikiwa kwa kuboresha mzunguko wa damu, kujaza seli na oksijeni na vifaa vingine vya lishe.
Kwa kuongezea, matembezi huiga vipokezi vya mfumo mkuu wa neva, kupunguza uzalishaji wa homoni ya mafadhaiko. Pia, harakati za mwili wakati wa kutembea husaidia kuzuia unyogovu, ndiyo sababu inakuzwa sana na madaktari na wachambuzi wa kisaikolojia.
Kuboresha utendaji wa ubongo
Ili kuboresha uwezo wa akili, inafaa kutembea kwa nusu saa kila siku. Na kama matokeo, mwili hutoa homoni ya furaha, kiboko huongezeka - sehemu hiyo ya ubongo inayohusika na ujifunzaji na kumbukumbu.
Hii itaboresha muundo wa vitu vya kijivu vya ubongo, utendaji wake, na wakati mwingine huimarisha unganisho la neva. Na hizi tayari ni viashiria bora vya kupanga, mkakati na kazi nyingi.
Kutembea kwa miguu sio tu kuna athari nzuri kwa ulimwengu wa kushoto - kituo cha uchambuzi, ikitoa faida katika suala la kutatua mipango na kazi za ubunifu.
Na bila kujali unatembea barabarani au ndani ya nyumba, kwenye ngazi au milima, unapata maoni zaidi ya 60% na msukumo kuliko wakati umeketi.
Kuimarisha mifupa
Tunapozeeka, mifupa yetu inakuwa dhaifu zaidi na zaidi, lakini kuna njia rahisi na nzuri ya kutoka - hizi ni matembezi ya kila siku ambayo huziimarisha. Kwa hivyo kutembea katika kesi hii hufanya kama aina ya mazoezi ya dhiki ya chini ambayo inaweza kubadilisha upotezaji wa wiani wa mfupa. Na kama matokeo, hupunguza hatari za kuibuka kwa fractures, majeraha na ugonjwa wa arthritis, arthrosis ya magonjwa mengine.
Pamoja, kutembea katika hali ya hewa ya jua kunamaanisha kuongezeka kwa uzalishaji wa vitamini D na mwili, ambayo ni muhimu sana kwa mifupa yenye nguvu, kuzuia ukuzaji wa saratani ya mfupa na hata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1.
Sheria za kutembea zenye afya
Bila kujali umri na kiwango cha usawa, kutembea kunapaswa kufanywa kulingana na sheria na faida.
Ifuatayo, fikiria vidokezo juu ya jinsi ya kutembea kwa usahihi:
- Nenda kwa kutembea, ukitembea na ongezeko la polepole kwa mzigo. Jambo kuu sio kasi ya kutembea, lakini mbinu ya utekelezaji wake. Hii itaunda uvumilivu na tu baada ya hapo inafaa kuongeza kasi ya kutembea.
- Ongeza kasi yako ya hatua kwa hatua - baada ya miezi 3, leta kiwango chako cha kupigwa kwa dakika hadi 120, na kwa kweli nambari inapaswa kuwa vitengo 130-140.
- Kutembea kwa chini kwa wiki ni siku tatu, na muda wa dakika 45 kila siku. Lakini ikiwa mapumziko ni zaidi ya siku 3, punguza kasi na uongeze muda wa kutembea.
- Haipendekezi kwenda kutembea baada ya kiamsha kinywa au chakula cha mchana. Loweka wakati kwa masaa 1.5-2 na tu baada ya hapo anza shughuli ya michezo.
Kuna mambo machache zaidi ya kuzingatia.
- Kudumisha mkao sahihi - mgongo ulio sawa na mabega yaliyowekwa nyuma, vuta ndani ya tumbo lako na msimamo wa kichwa sawa. Na wakati wa kutembea, weka mguu wako kwa usahihi, ambayo ni, weka mguu wako kutoka kisigino hadi toe.
- Unapotembea, angalia mbele moja kwa moja, kutembea na kuangalia miguu yako haikubaliki na sio sawa.
- Unapotembea kwa mwendo mkali, haupaswi kuongea, kwa sababu kupumua kunachanganyikiwa sana, na inapaswa kwenda kwa densi ya hatua.
- Inastahili kupumua kupitia pua, na haswa katika msimu wa baridi, wakati joto la chini linaweza kusababisha ukuzaji wa maambukizo ya virusi vya kupumua kwa papo hapo na homa.
Na, pengine, jambo muhimu zaidi ni nguo nzuri na viatu ambazo hazizuizi harakati, kushonwa na kufanywa kwa vitambaa vya asili.
Mapitio
Kwa tabia yangu, mimi huenda haraka sana - kwenda na kutoka kazini, na mtoto wangu kwenda chekechea na kutoka nyumbani kwa chekechea, katika wawili wangu. Na hata baada ya kupona, ninaweza kutupa hadi kilo 5 katika densi hii, ingawa lazima nipate kuhudhuria madarasa ya ziada ya aerobics kwa hii.
Larissa
Ninafanya mazoezi ya aina ya haraka ya kutembea siku 5 kwa wiki - kufanya kazi na nyumbani. Kwa kuongezea, ninaishi katika jengo la ghorofa 9 kwenye ghorofa ya 7 na, kwa kanuni, kwa afya yangu, situmii lifti. Lakini mara tu nilibadilika kwa densi kama hiyo, pumzi fupi na paundi za ziada zilibaki.
Asia
Nilianza tu kutembea, lakini kwa kasi ya wastani na hadi sasa sioni mabadiliko yoyote mazuri, lakini pole pole nilianza kupumua vizuri, na pumzi fupi ikaondoka.
Marina
Nimekuwa nikitembea tangu chemchemi - miezi 5-1 ya mafunzo yangu kwenye bustani tayari imeanza. Asubuhi na jioni kwa nusu saa - ninafurahi na matokeo, kwani nilipoteza kilo 9, bila shida.
Tamara
Ninaacha hakiki kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi - napenda kutembea, kwa sababu sneakers katika vazia langu ni kitu kisichoweza kubadilishwa. Ninaenda sana na kwa raha, unaweza kutupa hadi kilo 4 kwa mwezi bila shida.
Irina
Kutembea ni njia rahisi na inayoweza kupatikana ya shughuli za michezo, na raha nzuri tu ili kupunguza mafadhaiko, ya mwili na kisaikolojia.
Lakini jambo kuu ni kuweka kutembea kwa usahihi, ambayo itaruhusu sio tu kuboresha afya, lakini pia kurudisha sura nzuri, hukuruhusu kubaki hai na furaha kwa miaka mingi.
