Je! Ninaweza kufanya mazoezi katika kipindi changu?

Kila mwezi, mchakato unaoitwa "siku muhimu" hufanyika katika mwili wa kike. Kazi kuu ya hedhi ni kutenganishwa kwa yai isiyo na mbolea na malezi ya mpya, kwa mimba inayofuata na kuzaa mtoto.

Katika kipindi cha "nyekundu", inahitajika kufuatilia kwa uangalifu usafi na ustawi wa jumla. Kwa mwanzo wa hedhi, mwili wa mwanamke unakuwa hatari zaidi na hushambuliwa na maambukizo anuwai.

Mchezo ni ufunguo wa afya na sura nzuri. Lakini msichana anapaswa kufanya nini ikiwa mafunzo yaliyopangwa sanjari na mwanzo wa siku muhimu? Nakala hii itakusaidia kuelewa faida na hasara za mazoezi ya mwili na sheria za mafunzo salama wakati wa hedhi.

Je! Ninaweza kuingia kwenye michezo wakati wa kipindi changu?

Kwa kukosekana kwa ugonjwa wowote na shida, haifai kujitolea darasani wakati wa hedhi. Mafunzo mepesi yana athari nzuri kwenye michakato ya ndani.

Ni muhimu kufuata mapendekezo ya jumla ambayo yatasaidia kupunguza hatari na shida:

1. Chagua nguo nzuri zaidi.
2. Fanya madarasa mitaani au kwenye chumba kilicho na hali nzuri ya joto.
3. Usiiongezee, timiza mzigo unaoruhusiwa.
4. Ongeza kiwango cha maji unayokunywa.
5. Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa unajisikia vibaya.

Unaweza kuingia kwenye michezo kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako, ukipendelea mazoezi na kiwango cha chini cha ukali.

Kwa nini huwezi kwenda kwenye michezo na hedhi - ubishani

Wanawake wanaoongoza maisha ya kazi wanapaswa kufahamu ukweli kwamba kuna idadi kubwa ya ubashiri wa michezo wakati wa hedhi.

Hii ni pamoja na:

1. Kutokwa na damu nyingi. Ni kawaida kwa wanawake walio na fomu za kupindika, na pia kwa wasichana ambao wamerithi huduma hii kwa maumbile. Kawaida, mwanamke hupoteza karibu 150 ml ya damu juu ya mzunguko mzima wa hedhi. Utekelezaji unaozidi 60 ml kwa siku (zaidi ya vijiko 4) unachukuliwa kuwa mwingi.
2. Magonjwa ya kike ya ovari, viambatisho na mfumo wa genitourinary. Ni marufuku kabisa kucheza michezo na endometriosis na myoma ya uterine.
3. Kuzorota kwa ustawi wa jumla: kichefuchefu, kizunguzungu, udhaifu, maumivu ya spasmodic ndani ya tumbo.
4. Uwepo wa vidonge vya damu au uchafu wa mucous wakati wa kutokwa.
5. Hemoglobini ya chini au upungufu wa damu.

Ikiwa mzunguko wa hedhi wa mwanamke sio kawaida, inashauriwa ujizuie kwa mazoezi ya mwili siku chache kabla ya kuanza kwa kipindi chako.

Na endometriosis

Endometriosis ni shida mbaya ya safu ya ndani ya uterasi.

Ugonjwa huo ni kawaida, dalili kuu ni pamoja na:

• Kutokwa na damu baada ya kujamiiana.
• Kuonekana kwa ngozi nyekundu wakati wa siku muhimu.
• Mzunguko wa kawaida.
• Utekelezaji mwingi, unadumu siku 5-7.
• Maumivu makali wakati wa hedhi.

Michezo haipendekezi kwa endometriosis. Inafaa kungojea mwisho wa hedhi na kuanza tena mafunzo ili kuepusha shida.

Na nyuzi za uterasi

Uwepo wa uvimbe mzuri kwenye uterasi sio ubadilishaji wa shughuli za mwili. Michezo inaweza kusaidia kuboresha hali ya ugonjwa.

Isipokuwa ni mizigo iliyofanywa wakati wa kipindi cha "nyekundu". Wanaweza kusababisha kuzorota kwa hali ya kisaikolojia na kihemko.

Faida za kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako

Athari mbaya za shughuli za mwili kwenye mwili wa mwanamke wakati wa hedhi kwa muda mrefu zimezingatiwa kama jambo lisilopingika. Uchunguzi wa hivi karibuni wa kisayansi umekanusha kabisa habari ya uwongo.

Kucheza michezo katika siku muhimu kuna faida nyingi:

1. Ukosefu wa unyogovu, mafadhaiko, kuwashwa.
2. Kuboresha mzunguko wa damu.
3. Kuchochea kwa kimetaboliki.
4. Msaada wa maumivu ya lumbar na spasms.
5. Kidonda cha matiti hupungua.
6. Kutokuwepo kwa dalili mbaya kama vile: uvimbe, jasho kupita kiasi.
7. Kueneza zaidi kwa oksijeni kwa seli hufanyika.

Mabadiliko mazuri hufanyika katika hali ya mdundo wa mafunzo uliozuiliwa. Shughuli nyepesi ya mwili inakuza utengenezaji wa endofini, ambayo inaboresha sana mhemko na inafanya iwe rahisi kuvumilia hali zenye mkazo.

Aina ya mazoezi ya michezo kwa hedhi

Inafaa kupeana upendeleo kwa mazoezi hayo ambayo yanachangia kuboresha hali ya afya na haidhuru mwili dhaifu wa kike:

1. Kuendesha rahisi. Ni vyema kufunika umbali katika hewa safi. Mahali ambapo mbio hufanyika haipaswi kuwa na mabadiliko makali kwa urefu. Sehemu ya uso inaweza kusababisha shida kali ya misuli.
2. Kutembea haraka ni mbadala nzuri ya kukimbia. Inashauriwa kufanya mazoezi katika siku za kwanza za hedhi.
3. Baiskeli au baiskeli ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza kubana, kuvuta maumivu chini ya tumbo.
4. Mazoezi ya kunyoosha ni tiba ya maumivu ya chini ya mgongo.
5. Kuogelea kwenye dimbwi. Kulingana na sheria fulani, hii ndio shughuli nzuri ya mwili kwa siku muhimu. Usiogelee kwenye maji wazi, na joto la maji la bwawa haipaswi kuwa chini ya 24^kuhusuC. Kuogelea hupunguza maumivu, kwa kiwango cha wastani cha mazoezi, spasm ya misuli hupungua. Hii pia ni pamoja na madarasa ya aerobics ya maji.
6. Yoga husaidia kuondoa usumbufu wakati wa hedhi.
7. Wushu, kung fu - inaboresha mzunguko wa damu na kiwango cha moyo, ambayo ina athari nzuri kwa ustawi wa mwanamke.

Shughuli nyepesi ya mwili inapaswa kuwa ibada ya lazima kwa kila msichana wakati wa hedhi. Mchezo husaidia kuondoa hisia za uchovu, udhaifu, hupunguza hisia zisizofurahi za maumivu. Nyangumi watatu ambao mchakato wa mafunzo unasimama siku hizi ni kiasi, urahisi, na faraja.

Ni mazoezi gani yanapaswa kuepukwa wakati wa hedhi?

Ili kuepusha athari mbaya, inahitajika kufanya kazi kwa uangalifu mpango wa mafunzo wakati wa hedhi. Harakati za kuinua nguvu na zenye nguvu zinapaswa kuahirishwa kwa siku 4-5.

Orodha ya shughuli za mwili zilizokatazwa ni pamoja na yafuatayo:

1. Kuunganisha kwenye upeo wa usawa.
2. Aina anuwai za kuruka: ndefu, juu, kamba.
3. Mazoezi kutumia barbell na dumbbells kubwa: deadlift, squats, lunges.
4. Hoop, hula hoop.
5. Kupotosha, kuinua miguu. Ondoa mzigo wowote katika eneo la tumbo.
6. Ups wa mwili na mazoezi yanayojumuisha mgongo wa lumbar: hyperextension, daraja la gluteal.
7. Shughuli nyingi za mwili.
8. Matumizi ya programu kubwa za mafunzo (treadmill, ellipse, baiskeli ya mazoezi). Kasi ya wastani tu.

Kufanya mazoezi haya kumejaa kuongezeka kwa damu na kutokea kwa mhemko mbaya kama:

• Kichefuchefu, kutapika.
• Kichwa cha migraine, kizunguzungu.
• Sharp au kuvuta maumivu ndani ya tumbo.
• Kuzimia.

Je! Kunaweza kuwa na kucheleweshwa kwa sababu ya michezo?

Mzunguko wa kawaida wa hedhi umekuwa ni wasiwasi kwa wanawake wengi. Kawaida ni kuchelewesha kisichozidi siku 5 za kalenda.

Shughuli za michezo zinaweza kusababisha uzushi kama huo mbaya. Hasa wanariadha wa kitaalam na wasichana ambao hivi karibuni wameanza mazoezi makali hukutana nayo.

Hii ni kwa sababu ya mambo yafuatayo:

1. Uchovu wa mwili - husababisha uzalishaji wa cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye mzunguko wa hedhi.
2. Mabadiliko makali katika njia ya kawaida ya maisha ni dhiki kali kwa mwili.
3. Michezo inachangia kupoteza uzito, na asilimia ya kutosha ya tishu za adipose ni moja ya sababu kuu za kuchelewa kwa hedhi.
4. Tukio la shida na tezi ya tezi kwa sababu ya mafadhaiko mengi.

Mchakato wa mafunzo yenyewe hauwezi kusababisha usumbufu katika mzunguko wa hedhi. Chanzo kinachowezekana cha shida ni uchovu sugu, uchovu, na ukosefu wa virutubisho.

Unapokabiliwa na kuchelewa, usiogope. Kupumzika vya kutosha, kulala kwa afya na kuchukua vitamini kutasaidia kukabiliana na kazi hiyo.

Michezo na hedhi ni dhana zinazoendana kabisa. Inafaa kusikiliza mwili wako na kuamua peke yako ikiwa ni kwenda kwenye mazoezi au kuahirisha masomo kwa siku kadhaa.

Shughuli ya mwili, kama kupumzika, inaweza kuwa na athari nzuri kwenye mifumo ya mkojo na neva ya msichana. Ikiwa mchakato wa mafunzo hauleti usumbufu, lakini badala yake huleta raha, hakikisha kuifanya wakati wa kipindi chako.

Tazama video: Fahamu jinsi ya kuondoa kitambi kwa kufanya mazoezi na kujenga mwili (Novemba 2024).