Ni mashaka machache kwamba kukimbia kuna faida sana. Jinsi ya kujilazimisha na kuanza kukimbia mara kwa mara.
Fafanua malengo ya kukimbia
Ole, ikiwa hauelewi mwenyewe, kwa nini unahitaji kukimbia, basi hakuna uwezekano kwamba unaweza kujilazimisha kufanya hivi. Hata baada ya kwenda kukimbia mara kadhaa, bado utaacha shughuli hii.
Kwa kuongezea, lengo lako la kukimbia linapaswa kuwa muhimu kwako. Ikiwa rafiki anakukokota pamoja naye kwa kukimbia, basi uwezekano mkubwa utamaliza haraka kukimbia, kwani rafiki ana motisha, lakini huna.
Malengo ya msingi ya kukimbia ni: kuimarisha mfumo wa kinga, kutibu magonjwa kadhaa, ambayo kimsingi ni pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa, kujiamini, kuongezeka kwa uvumilivu, kujiendeleza na kujitahidi kuwa bora kuliko wengine. Hiyo ni, hadhi ya kijamii na afya ya mtu ndio motisha kuu ya kukimbia. Ikiwa huwezi kupata motisha, basi ni bora usianze kukimbia, hauwezekani kuipenda, shughuli ya kuchosha ikiwa hauelewi ni nini inatoa.
Ingawa, kwa haki, inaweza kuzingatiwa kuwa baada ya muda wa mafunzo ya kawaida (kawaida miezi miwili), uraibu wa mchezo huu unaonekana, na mtu huanza kukimbia sio kitu, lakini haswa kwa sababu anapenda kukimbia. Na haijalishi ikiwa yuko nyumbani, au likizo katika hoteli. Mahali popote atapata wakati wa kukimbia.
Kumbuka matokeo yako na uyaboreshe
Lazima uhakikishe kukariri au kuandika mbio zako zote. Hii itakupa motisha ya kukimbia bora kwa muda mrefu na haraka wakati ujao kuvunja rekodi yako mwenyewe. Chagua mwenyewe na uishinde kwa kukimbia. Jipe wakati mwenyewe. Baada ya wiki ya mafunzo, jipange mashindano ya mini na ujaribu tena kuiendesha kwa nguvu yako ya kiwango cha juu. Utaona kwamba wakati umeboreshwa.
Mbinu hiyo ni nzuri kwa kuwa hauitaji kukimbia ukilinganisha na mtu, lakini jamaa tu na wewe jana. Hii yote inatia motisha na inaonyesha wazi kuwa maendeleo yanafanywa.
Mbio inahitaji kampuni
Ni bora kuanza kukimbia ikiwa una watu wenye nia moja. Mazungumzo wakati wa mbio nyepesi hukengeusha mbio yenyewe, na inaonekana kwamba nguvu ndogo hutumiwa. Hii ni saikolojia safi. Sio bure kwamba inaaminika kuwa sio tu mwenye nguvu zaidi, lakini pia mwanariadha aliye na saikolojia anayeshinda katikati na masalia. Kwa sababu wakati unakimbia Mita 100, basi hakuna haja ya kujilazimisha kuvumilia. Hadi unapoanza kuifikiria, umbali utakuwa umekwisha. Lakini wakati msalaba wako unazidi dakika 30, kutakuwa na wakati mwingi wa kufikiria jinsi umechoka. Na wakati huu, mwili wako unaweza kudai mara kadhaa kwamba uache. Hapa unapaswa kuvumilia, au kuwa na kampuni, wakati wa mazungumzo ambayo hautalazimika kufikiria juu ya uchovu.
Muziki husaidia wengi. Walakini, hii ni ya mtu binafsi. Kwa wengine, badala yake, muziki huingilia usikivu wa mwili wako na hautoi utulivu wa kisaikolojia.
Mbali na hilo kampuni inakua roho ya ushindani, ambayo unajitahidi angalau kuendelea na kila mtu, hata ikiwa umechoka sana. Ikiwa ningekimbia peke yangu, hakika ningeacha, na kwa hivyo lazima nipige mbio zaidi.
Jaribu kukimbia jioni
Kukimbia asubuhi ni ngumu zaidi kwa Kompyuta, kwani kwa kuongeza uvivu wao wenyewe, lazima pia kushinda mvuto wa kitanda. Wakati wa jioni, wakati mwili tayari umeamka, ni rahisi sana kujilazimisha kwenda kukimbia. Walakini, ikiwa unaamka mapema, na umezoea kulala mapema na kuamka mapema, basi kukimbia asubuhi ndio unahitaji. Kwa kuwa ina faida nyingi ikilinganishwa na kukimbia jioni.
Nunua nguo za michezo
Sio njia bora zaidi, lakini wakati mwingine ina jukumu muhimu. Ikiwa umetumia pesa kwenye tracksuit na sneakers, basi hakika utataka kuziweka. Lakini haionekani kama hiyo kwenye koti ya nyimbo, ni gopniks tu na wanariadha ndio hufanya hivi. Lakini wewe sio gopnik. Kwa hivyo lazima uwe mwanariadha na kwenda kukimbia.
Usiogope maumivu wakati wa kukimbia
Maumivu mengi yanayotokea wakati wa kukimbia ni kiashiria cha usawa wako wa mwili. Usiogope maumivu katika pande za kulia na kushoto, kuwaka miguu. Kinachostahili kuzingatiwa ni kuchochea moyoni, katika kesi hii ni bora kuchukua hatua, na kizunguzungu, ambacho unaweza kuzimia tu. Ikiwa moyo na kichwa chako vinafanya kazi vizuri wakati wa kukimbia, basi kimbia kwa ujasiri, bila kuogopa chochote. Hatuzungumzii juu ya watu walio na magonjwa yoyote maalum. Kwao, kukimbia, unahitaji kushauriana na wataalam.
Jambo pekee ni kwamba, ukichagua viatu visivyo sawa au kukimbia vibaya, unaweza kuumiza misuli ya mguu, maumivu ambayo inaweza kuwa hatari na wakati mwingine ni bora sio kukimbia baada ya kujeruhiwa, lakini kupumzika kwa siku kadhaa.
Nakala zaidi zinazoendesha ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Kuendesha kila siku nyingine
2. Jinsi ya kuanza kukimbia
3. Mbinu ya kukimbia
4. Saa ya kukimbia kwa siku
Dopamine
Kukimbia ni kuinua mhemko mzuri. Kwa hivyo, ikiwa unatoka kazini au shule katika hali mbaya, basi hakuna kitu bora kuliko mbio nyepesi kwa dakika 30-40 kutibu unyogovu. Hii inaweza kuwa motisha kubwa ya kuanza kukimbia.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.