Jogging huleta kubwafaida kwa afyalakini ni muhimu kuifanya kila siku na haitaumiza zaidi? Tutajibu swali hili katika nakala hii.
Uendeshaji wa kila siku wa wanariadha wa kitaalam
Hakuna shaka kwamba wanariadha wa kitaalam hufundisha kila siku. Lakini sio kila mtu anajua kuwa kila siku hutumia mazoezi 2 au hata 3. Inatokea kwamba hawakimbizi kila siku, lakini kila masaa 8. Kwa njia hii tu unaweza kupata matokeo mazuri katika michezo ya wasomi. Hata siku ya kupumzika kwao sio kulala kitandani siku nzima, lakini kufanya mazoezi mepesi, kwa mfano, kukimbia msalaba mwepesi.
Jogging kila siku kwa wanariadha wenye uzoefu
Katika kesi hii, "majira" yanamaanisha wapendaji ambao hawatafuta kuvunja rekodi za ulimwengu, lakini wamekuwa wakiendesha kwa muda mrefu. Mara nyingi, wanariadha kama hao hufanya mazoezi kila siku, na wakati mwingine mara mbili kwa siku. Ni watu wa kawaida wanaofanya kazi, lakini wanapenda kutumia wakati wao wote wa bure kukimbia.
Kwao, kukimbia kila siku sio ngumu, kwani mwili wao hutumiwa kwa mzigo kama huo. Kuna maoni kwamba ikiwa unakimbia zaidi ya kilomita 90 kwa wiki, basi kuna ulevi wa kukimbia, unaofanana na ulevi wa sigara. Hiyo ni, sikuendesha leo, na una dalili za kujiondoa.
Kukimbia kila siku kwa Kompyuta
Lakini ikiwa inakuja kwa wale watu ambao wameanza kukimbia, na wana hamu ya mwitu ya kufanya kukimbia kila siku, basi inafaa kupungua. Bila kujua mbinu sahihi ya kukimbia na bila kuelewa nguvu zao, huwezi kufanya kazi zaidi, lakini pia majeraha makubwa, ambayo "yatazunguka" kwa miaka mingi. Ikiwa umekuwa ukikimbia kwa chini ya miezi 2-3, basi usijaribu hata kukimbia kila siku. Kwa kweli, ikiwa unaelewa kwa neno kukimbia kukimbia asubuhi kwa dakika 10-20, na ndio, hii ni joto tu kwa mwili, sawa na mazoezi. Lakini ikiwa unakimbia kwa angalau nusu saa, basi ni bora kuifanya kila siku nyingine.
Nakala zaidi zinazoendesha ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Kuendesha kila siku nyingine
2. Jinsi ya kuanza kukimbia
3. Mbinu ya kukimbia
4. Saa ya kukimbia kwa siku
Baada ya miezi 2-3 ya kukimbia mara kwa mara, unaweza kubadili jogging mara 5 kwa wiki. Na kisha, baada ya miezi sita, unaweza kuanza kukimbia kila siku, huku ukihakikisha kujipanga siku ya kupumzika, ambayo hautakimbia.
Walakini, mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo kwanza, unaongozwa na wewe mwenyewe. Ikiwa baada ya mwezi unaelewa kuwa uko tayari kuongeza idadi ya mazoezi kwa wiki bila kuumiza afya yako, basi jisikie huru kuifanya. Unapoijaribu, utagundua haraka ikiwa unayo nguvu ya kutosha au la. Si ngumu kuelewa: ikiwa kuna ya kutosha, basi kukimbia unafurahiya, ikiwa haitoshi, basi utakasirika juu ya kukimbia na kujilazimisha kwenda kwenye mazoezi.
