Watu wengi wanashangaa ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwa kukimbia tu. Unahitaji tu kukimbia kwa usahihi.
Lishe + kukimbia ni njia bora ya kupoteza uzito
Majaribio mengi yamethibitisha kuwa ikiwa unakula kila kitu, lakini wakati huo huo kukimbia km 50 kwa wiki, basi hautaweza kupoteza paundi hizo za ziada. Kukimbia kutasukuma moyo, kuboresha utendaji wa mapafu, kuimarisha kinga, lakini hakutaondoa mafuta hadi utakapokaa kwenye lishe maalum ya protini, maana ambayo ni rahisi sana: kuna wanga na mafuta na protini zaidi.
Ni ya nini? Ukweli ni kwamba mwili wakati wa mazoezi ya mwili huchukua nishati kutoka kwa wanga, na wakati wanga umekwisha, kwa msaada wa protini, huanza kusindika mafuta kuwa nishati. Kwa hivyo, sio ngumu kuelewa kuwa wanga kidogo katika mwili wako, ndivyo itaanza kusindika mafuta kwa kasi. Kwa hivyo, sukari, mkate wa tangawizi na mikate italazimika kusahaulika ikiwa utaamua kujitunza mwenyewe.
Nakala zaidi ambazo zitakuwa na faida kwako:
1. Ilianza kukimbia, ni nini unahitaji kujua
2. Inawezekana kukimbia na muziki
3. Mbinu ya kukimbia
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Wakati huo huo, bila mazoezi ya kutosha ya mwili, lishe tu haileti maana nyingi pia. Kukimbia katika kesi hii ni mzigo wa ulimwengu ambao mwili unahitaji ili uweze kuanza kuchoma mafuta. Cardio, kama wanariadha wanaiita. Mbio zinaweza kubadilishwa na baiskeli, kutembea, au, kwa mfano, michezo inayotumika kama airsoft au mpira wa rangi.
Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
Dakika 10 za kukimbia kuna uwezekano wa kusaidia kuchoma paundi hizo za ziada. Imehesabiwa kuwa mwili utaanza kuchoma mafuta mapema kuliko baada ya dakika 15-20 za kukimbia. Ipasavyo, kiwango cha chini tu kukimbia nusu saa italeta faida halisi kwa mwili. Njia nyingine ya kuharakisha kimetaboliki yako na kuchoma mafuta ni kutumia kukimbia kwa muda, au fartlek... Hiyo ni, unakimbia, kwa mfano, mita 200 za mbio nyepesi, kisha kuharakisha mita 200. Kisha nenda kwa hatua, na baada ya dakika ya kutembea, anza kukimbia tena na kukimbia kidogo. Na hivyo mara kadhaa hadi utachoka. Itakuwa bora ikiwa, baada ya kuharakisha, unaweza kuendelea kukimbia, na usiende kwa hatua. Lakini hii inapaswa kufanywa tu baada ya wiki chache za mafunzo kama kawaida.
Kwa hivyo, kukimbia kunaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini tu kwa kushirikiana na lishe. Usitumaini hata kuwa kukimbia peke yako kunaweza kutatua shida ya uzito kupita kiasi. Ingawa kuna njia ambayo itakusaidia kula chochote unachotaka, na wakati huo huo, unaweza kupoteza kiwango chochote cha mafuta kwa kukimbia tu. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kukimbia angalau km 100 kwa wiki. Ikiwa uko tayari kwa dhabihu kama hizo, basi endelea. Ikiwa sivyo, fuata lishe yako.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
