Ili kuwa chini ya uchovu wakati wa kukimbia, unahitaji kujua zingine za utendaji mzuri wa kukimbia.
Pumua kwa usahihi
Wakati wa kukimbia unahitaji kupumua kwa pua na mdomo... Kumbuka hali hii. Vyanzo vingi kwenye mtandao hupendekeza kupumua tu kupitia pua yako. Lakini hii haitakuletea faida yoyote, na itaongeza uchovu. Ukweli ni kwamba wakati wa mbio nyepesi, mwili wetu huchukua nguvu kutoka kwa oksijeni. Ipasavyo, kadiri inavyoingia mwilini, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwetu kukimbia. Kuongeza kasi kwa moyo wakati wa mazoezi ni haswa kwa sababu ya hitaji la kusambaza misuli na oksijeni zaidi kuliko kawaida. Lakini ikiwa unapunguza kwa makusudi upatikanaji wa hewa kwenye mapafu wakati wa kukimbia, kujaribu kupumua tu kupitia pua yako, basi unalazimisha moyo wako kupiga haraka. Kwa hivyo, utaongeza kiwango cha moyo wako, lakini wakati huo huo hakutakuwa na oksijeni ya kutosha, na hautaweza kukimbia kwa muda mrefu, haswa kwa mwili ambao haujajiandaa. Kwa hivyo, pumua kwa kina na ikiwezekana kupitia kinywa chako na pua.
Fuatilia mapigo yako
Wanariadha wengi wa kitaalam hawakimbii kwa hisia, lakini kwa mapigo yao. Inaaminika kuwa kiashiria kizuri cha mchakato wa mafunzo ni kiwango cha moyo cha mapigo 120-140 kwa dakika. Kwa kiwango hiki cha moyo, unaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu iwezekanavyo na usichoke. Kwa hivyo, wakati unakimbia, simama mara kwa mara na upime kiwango cha moyo wako. Ikiwa ni chini ya 120, basi unaweza kukimbia haraka. Ikiwa kiwango cha moyo wako kiko karibu na 140 au zaidi, basi unapaswa kupungua kidogo. Nambari bora itakuwa beats 125-130.
Pulse inaweza kupimwa bila vifaa maalum. Ili kufanya hivyo, lazima uwe na saa ya saa. Sikia pigo kwenye mkono wako au shingo na kidole chako. Imeweka muda kwa sekunde 10, na uzidishe takwimu inayosababisha na 6. Hii itakuwa kiwango cha moyo wako.
Usibane
Wengi wakimbiaji wanaoanza kuna shida na ugumu wakati wa kukimbia. Hii inadhihirishwa na mabega yaliyoinuliwa, mikono iliyokunjwa kwenye ngumi, na vile vile hatua nzito ya kupiga makofi. Haiwezekani kufinya. Unahitaji kukimbia katika hali ya utulivu. Hii ni kweli haswa kwa mwili, shingo na mikono.
Mabega yanapaswa kuwa chini kila wakati. Mitende imefungwa kidogo kwa ngumi, lakini haijakunja. Unganisha vidole vyako kana kwamba umeshika mpira wa tenisi usionekena mkononi mwako.
Inashauriwa kwa wakimbiaji wanaoanza kuweka miguu yao juu ya kisigino, na kisha watembee kwenye kidole. Kwa upande wa tempo, mbinu hii hupunguza kasi kidogo, lakini kwa urahisi, ni muhimu sana kwani haigongi miguu au kuweka mkazo mwingi kwenye viungo.
Kula wanga
Ili mwili uwe na mahali pa kupata nishati, inahitaji wanga, kwa hivyo masaa mawili kabla ya kukimbia Kula uji wa buckwheat vizuri au vyakula vyovyote vyenye wanga. Au kunywa kikombe cha chai katika nusu saa na kijiko kimoja au viwili vya asali vimeongezwa. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, basi huwezi kula wanga, kwa kuwa jukumu lako ni kuchoma mafuta, kwa hivyo utalishwa na mafuta yako mengi wakati wa kukimbia.
Usifikirie juu ya kukimbia
Ni nini nzuri juu ya mzigo wa sare ya muda mrefu, kwamba wakati huo unaweza kufikiria juu ya kila kitu ulimwenguni, lakini sio tu juu ya kukimbia. Tembea kupitia kazi za nyumbani, fanya kazi. Ni bora kukimbia na kampuni na kuwa na mazungumzo wakati wa mazoezi yako. Kwa hivyo, utasumbuliwa na kuondoa sababu kuu ambayo huondoa nguvu - kisaikolojia. Wakati mwingine mtu hujihamasisha kuwa hawezi kukimbia na kwamba ni ngumu kwake, ingawa kwa kweli bado kuna bahari ya nguvu, alitaka tu kuhurumia mwili wake na yeye mwenyewe.
Endesha kila mahali
Ni boring sana kukimbia kuzunguka uwanja. Hasa ikiwa kukimbia hakuchukua dakika 10, lakini nusu saa au zaidi. Kimbia popote unapotaka: kupitia mitaa, mbuga, matembezi, kukimbia kwenye viwanja, viwanja vya michezo na maeneo mengine. Tofauti pia inaweza kusaidia kukukengeusha.
Sikiliza muziki au mwili wako mwenyewe
Swali la ikiwa inafaa kusikiliza muziki wakati wa kukimbia ni juu yako kabisa. Inafaa kujaribu kukimbia mara moja au mbili na uone ikiwa ni vizuri kwako kukimbia na muziki masikioni mwako, kitabu cha sauti. Au ni bora kusikia ulimwengu unaokuzunguka. Yote inategemea wewe, lakini ikiwa ni rahisi kwako, basi usiogope vichwa vya sauti na ujisikie huru kukimbia na mchezaji.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
