Wanariadha wengi wanaotamani wanashangaa jinsi ya kuweka miguu yao kwa usahihi. Kuna chaguzi kadhaa za kuweka mguu, hebu tuzingalie kwa undani zaidi.
Njia ya kuweka miguu juu ya vidole
Njia hii hutumiwa na wanariadha wote wa kitaalam. Faida ya mbinu hii ni kwamba, kwa sababu ya muda wa chini wa mawasiliano na uso, kuna upotezaji mdogo wa nguvu kwa sababu ya kuchukizwa.
Upekee wa kuweka mguu na mtindo huu wa kukimbia ni kwamba mguu huwekwa kila wakati chini ya mwanariadha, na sio mbele yake. Hii inaokoa sana matumizi ya nishati.
Ufanisi wa mbinu hii kwa kiasi kikubwa unazidi njia zingine zote za kukimbia. Lakini kuna shida kubwa sana kwa wakimbiaji ambao wanataka kujua mbinu hii. Ili kukimbia kwenye mguu wa mbele, unahitaji kuwa na misuli ya ndama yenye nguvu sana. Hata sio wanariadha wote wa daraja la kwanza wanaweza kukimbia angalau kilomita 1 kwa njia hii kwa nguvu zao za juu. Kwa kweli, kwa kasi ndogo inawezekana kufanya hivyo hata wakimbiaji wanaoanza, lakini bado juhudi nyingi zitatumika.
Wapiga mbio wote hukimbia kwa vidole vyao, haswa Mita 100kwa hivyo hata wakati wanaendesha misalaba, bado hawabadilishi mbinu yao ya kukimbia. Wana nguvu ya kutosha katika misuli yao. Lakini hakuna uvumilivu, kwa sababu mbinu kama hiyo haiitaji tu nguvu, lakini pia ndama hodari. Kwa hivyo, nisingependekeza kukimbia kwa njia hii kwa wakimbiaji wa novice.
Njia ya kuzunguka kutoka kisigino hadi kwenye vidole
Mbinu ya kawaida inayotumiwa na wakimbiaji wa amateur ni kuzunguka kutoka kisigino hadi toe. Upekee wa mbinu hiyo ni kwamba mkimbiaji kwanza huweka mguu wake kisigino. Halafu, kwa hali, harakati hutembeza mguu kwenye kidole cha mguu na uchukizo kutoka ardhini hufanyika tayari na mbele ya mguu.
Mbinu hii ina faida zake. Kwanza, ikiwa unajifunza kukimbia ili usiingie kwenye miguu yako mwenyewe, basi umehakikishiwa urahisi wa harakati. Pili, ni kawaida kwa wanadamu, kwani watu wengi huweka miguu yao kwa njia ile ile wanapotembea tu.
Kushindwa ni makosa ya mara kwa mara ambayo wakimbiaji wa mwanzo wana. Kwanza kabisa, hii inahusu "kuchapwa" kwa sock chini. Hiyo ni, mwanariadha huweka mguu wake kisigino, lakini hajitembezi. Na mara gonga ardhi kwa gorofa na mguu wake. Mbinu hii ni hatari kupata viungo vilivyojeruhiwa. Kwa hivyo, hakikisha mguu unazunguka na hauanguki. Hasa makosa kama hayo yanaonekana wakati uchovu unapoingia na hakuna nguvu ya kudhibiti hatua zako. Katika kesi hii, ni muhimu kujumuisha nguvu na uwe na uhakika wa kukanyaga chini kwa usahihi.
Nakala zaidi zinazoendesha ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Kazi ya mkono wakati wa kukimbia
2. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
3. Mbinu ya kukimbia
4. Nini cha kufanya ikiwa periosteum ni mgonjwa (mfupa mbele chini ya goti)
Pia kuna kosa wakati, wakati wa kukimbia, mguu unaletwa mbele kwa nguvu sana kwamba mwanariadha anajikwaa tu. Katika kesi hii, lazima uruke juu ya mguu wako mwenyewe ili kuendelea. Kwa sababu ya hii, kuna upotezaji mkubwa wa nguvu.
Njia ya kuzunguka kutoka kwa kidole hadi kisigino
Kanuni ya kutingika kutoka kwa kidole hadi kisigino ni kinyume cha kuzunguka kutoka kisigino hadi kidole. Kwanza, unaweka mguu wako kwenye vidole vyako, na kisha mguu mzima.
Kukimbia kwa njia hii ni ngumu kidogo kuliko ile ya awali. Walakini, ufanisi wa mbinu hii ni kubwa zaidi.
Walakini, ni muhimu kuelewa kabisa mbinu ya kukimbia kama hii. Wakimbiaji wengi wasio na uzoefu humega tu vidole vyao ardhini wakati wa kukimbia hivi. Ili kuzuia hili kutokea, lazima ujaribu kuweka mguu wako chini yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, wakati wa kuinua miguu yako, unahitaji kuinua paja juukuliko kawaida. Halafu mbinu hii itafanana sana na mbinu ya wakimbiaji wa kitaalam, isipokuwa ni rahisi kufanya.
Kuna njia kadhaa nadra zaidi za kuweka mguu. Katika mada tofauti, unaweza kujumuisha kile kinachoitwa mbio za Qi, ambazo hutumiwa na wakimbiaji wengi wa mbio za mwisho. Kwa kukimbia vile, mguu umewekwa kwa mguu kamili, lakini kidole haichukui pia. Walakini, usikimbilie kukimbia kama hiyo. Ili mbinu hii isidhuru, inahitaji kusomwa vizuri. Kwa hili, kitabu chote kimeandikwa kwenye Qi inayoendesha.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
